Ki jan yo bati pi ba ab nan kay: senp uprzhneniya

Anpil moun ki ap gade figi yo, mande: "Ki jan yo bati pi ba ab nan kay la?" Sa se patikilyèman enpòtan nan sezon fèt la, lè plaj la pral gen yo mete kò l 'nan ekspozisyon. Tout moun vle yo demontre fleksib ak ponpe moute pou laprès olye pou yo flask ak pandye vant. Men gonfle vant fè lavi se pa sèlman nan sezon lete an. Se poutèt sa, pou anpil moun li se konsa enpòtan nan konnen ki jan yo ponpe moute pati ki pi ba nan laprès la.

Patikilyèman travay la sou laprès la

Yo kwè ke pati ki pi ba nan laprès la - pi difisil a an tèm de etid. Se poutèt sa yo ka resevwa kib yo long dire nan pati anba a se sèlman posib avèk èd nan tounen-kase travay di ak travay. Ou bezwen konnen pa sèlman ki jan yo ponpe moute pi ba laprès la nan kay la, men tou, kòm anpil ke posib kòrèkteman fè tout egzèsis yo. Li nesesè apwòch pwosesis sa a ki gen konesans plen. Li enpòtan yo konsantre ak angaje vle misk, paske, pa fè yon anpil nan apwòch ki mal, ou sèlman touye tèt yo, ak rekòmanse pye yo ak tounen lakay ou, Et Sur la epi yo pa ponpe.

Ki jan yo bati pi ba ab nan kay

Anvan ou kòmanse travay ak yon presyon pi ba, ou dwe premye boule grès kò, oswa yon efè aparan ou pa pral wè pou yon tan long. Paske, gwo Cardio sa a, tankou djògin oswa fè egzèsis sou yon bisiklèt. Ou ka gen sa a se pa ijan pou ou, ou ka san danje deplase sou li nan egzèsis yo.
1. Monte nan nan pye yo. Kouche sou planche a, mete men ou nan bò kote nou, pla desann. Janm dwe leve soti vivan nan yon ang ki dwat. Pran swen yo ke yo pa pliye nan jenou yo. Youn apwòch konprann 20 plede repete yon. Pou yo rive nan rezilta a li se nesesè yo fè 3 aparèy televisyon HD.
2. Curl. Koumanse pozisyon se menm jan ak fè egzèsis la an premye. Sere boulon misk nan vant ou ak rale jenou ou kòm anpil ke posib nan nivo a nan tete a, piti piti leve basen an. Nan pote soti egzèsis sa a, konsidere yon tranzisyon byen dous. Mèt ta dwe leve sèlman pa k ap travay misk yo nan vant. Divize 60 plede repete yon yo nan 3 aparèy televisyon HD.
3. Rale jenou yo. Pran anfaz sou chosèt ak avanbra. Sere boulon misk yo nan laprès la pi ba ak yon ti kras leve ranch yo, pote jenou an nan pwatrin lan. Byen fè egzèsis sa a, eseye pa dwe bese tounen.

Egzèsis sa yo kout, men byen efikas pral ede w konprann ki jan yo bati pi ba ab nan kay la. Nan anpil nan pouswit la nan yon kò soulajman panse ke li enpòtan ak kantite plede repete yon, epi yo pa bon jan kalite a nan ekzekisyon. Yon apwòch konsa se fondamantalman kòrèk, kòm konsantrasyon nan nan misk yo tout siksè bèl laprès la . Anplis de sa, sa li vo sonje ke si ou vini nan soti nan sifas la nan do a pi ba ki ap kouri fè egzèsis la, chay la tout antye imedyatman bwote al rete nan bounda yo. Li enpòtan yo respire, respire - fè egzèsis - yon ekzalasyon. Epi, nan kou, pa bliye sou nitrisyon apwopriye. Debarase m de farin frans, dous ak fri. Gen anpil egzèsis diferan pou pi ba ab, men sa yo twa yo se pi efikas la epi yo pral ede w konprann ki jan yo bati pi ba ab nan kay la. Bagay pwensipal lan - kenbe nan tèt ou, li enposib nan ponp sèlman pati anba a, nan nenpòt ka pral patisipe tout misk yo nan vant.