Sou chemen an nan Figi ideyal:, Egzèsis pou misk Thoracic

Bote nan kò a

Bote fizik nan mòd pa janm ap soti. Li kapab natirèl oswa ki te kreye nan jimnastik la. Opsyon nan lèt merite respè espesyal.

Nan devlopman kulturism pwofesyonèl nan misk ponktè a atache prèske esansyèl enpòtans. Malgre ke nan premye gade li ka sanble ke kat la biznis nan gason bèl se soti nan biceps yo, sou pi pre egzamen li vin klè ke se enpresyon an pi enpresyon ki pwodui nan pwatrin lan devlope.

Siprèm digression anatomi a

Materyèl la nan tete a konsiste de yon gwo nan misk ponktè ak ti. Yon gwo misk pwatrin provenant nan zòn nan soti nan klavikul la breche a ak tache nan umerus la. Li responsab pou kourbur la nan zepòl la ak wotasyon entèn li yo. Ti nan misk jiridiksyon gen yon fòm triyangilè epi li chita dirèkteman anba yon sèl la gwo. Fonksyon li yo esansyèlman redwi a doublaj la nan gwo aksyon yo.

Sou baz karakteristik anatomik yo, yo te devlope metòd pwofesyonèl nan fòmasyon nan misk yo ponctoral, ki asire bote nan tete a, fòme soulajman li yo.

Misk Thoracic ka ankouraje kwasans. Pou sa, yo te devlope egzèsis pou misk ponktè. Sepandan, li nesesè apwòch pwosesis "konprandr la". Paske fòmasyon an mal, menm yon trè long ak fatigan, nan rezilta a pa pral.

Ou bezwen kòmanse fòmasyon tete de fwa nan yon semèn. Pa pi souvan. Fè egzèsis pou misk bridal yo ta dwe nan plizyè apwòch (4-8 fwa). Débutan pral sèlman gen de oswa twa apwòch an premye.

Egzèsis sa yo pi bon pou misk pwatrin - yo se debaz orizontal pouchòp yo (oswa près). , Egzèsis pou misk bridal pou gason, nan kou, diferan de sa ki fè egzèsis pou misk pèsectoral pou ti fi yo. Diferans lan se akòz objektif diferan kouri dèyè pa gason ak fanm, fè egzèsis, ak nan kou, diferan kapasite fizik.

Rezon ki fè mesye yo - yon pwisan tete gonfle, ti fi jeneralman yo pa yo gen tandans vin tankou kulturist. Aspirasyon yo redwi pou fè elastik nan tete epi, si sa nesesè, pou ajoute nan li yon volim sèten.

, Egzèsis pou misk jifle pou gason

Egzèsis sa yo ki vize a gonfle misk yo nan pwatrin lan pou kreye yon soulajman pwisan.

· Laprès pou laprès

· Pouse-ups sou ba yo inegal

· Pouse-ups soti nan etaj la

· Elvaj nan men ak altèr

· Krwaze - mélange men sou blòk, fèt sou similatè

· Pullovers ak bra dwat

· Lame laprès (peze ka kanpe) dwe fèt lè l sèvi avèk yon altèr oswa altèr

· Fòmasyon selektif nan pwatrin lan (pou sa a, egzèsis yo chwazi pou seksyon endividyèl nan misk brital ak èd nan yon antrenè)

Tout egzèsis sa yo prèske konplètman enplike misk yo ponktè. Nan ka sa a, egzèsis endividyèl yo dirije sou sit ou nan yon zòn sèten nan misk la.

, Egzèsis pou misk yo pwatrin pou yon devush

Se konplèks sa a bati nan estimile kwasans lan nan misk pwatrin nan lòd yo ogmante jarèt nan epi bay ton nan kòf lestomak. Pou tout fasilite la sanble nan fè egzèsis, nan lòd pou yo gen efè a vle, yo dwe fèt pa tension misk yo nan pwatrin lan. Santi sa a pa ta dwe pèdi pa pou konplèks la tout antye nan aksyon fè.

· Presyon ak fòs la ki konekte anvan pwatrin lan pa pla yo nan chak lòt

· Manje mouch ak altèr, imite repiyans nan ski

· Presyon nan palmis yo sou miray la (kò a ta dwe yon ti kras panche nan miray la ogmante chaj la sou misk yo ponktè ak retire li nan do a)

· Pouse-ups soti nan etaj la

· Pouse-ups soti nan chèz la (kanpe ak do ou nan chèz la ak etann pye ou pi devan nan yon ang 30-45 degre, ou bezwen pi ba epi leve kò a pi wo a chèz la, apiye kont li ak men ou)

· Laprès pou laprès (lè l sèvi avèk altèr)

· Dilisyon nan men yo ak altèr (fè chita sou yon chèz, koud pandan egzèsis yo bourade nan kote sa yo, Lè sa a, repete menm bagay la tou, men pran koud yo yon ti kras nan kote sa yo)