Ki jan ranfòse misk ki nan pwatrin lan

misk ki nan kòt kalòj la kapab yon dekorasyon reyèl nan tors la bèl - epi yo pa sèlman gason men tou, fi. Sepandan, yo fòtifye yo se pa tèlman fasil, sou kontrè a, ponpe gwoup misk sa yo se youn nan defi ki pi ijan pou "dodine la" nan vizitè yo ak sant Fitness.

Fè bèl, gonfle misk pwatrin vle anpil anpil, men ki jan nan efektivman travay nan yo, yo pa konn tout bagay. Ou ta dwe kòmanse ak lefèt ke kantite lajan an nan misk - pa toujou yon endikatè a fòs yo ak devlopman. Rezilta a se yon antrennman efikas - pa jis yon anfle, men ki byen devlope misk. Ou bezwen nan tren tout nan misk yo pwatrin, ki gen ladan misk yo pi ba ak enteryè nan kòf lestomak. Estrikti a nan misk se pwatrin lan divize an twa travès - enteryè a, pi ba ak lekòl presegondè. Deyò, ka estrikti a nan tete a ap divize an yon pòsyon anwo ak yon pi ba - pi ba misk nan pwatrin, ki chita jis anba a breche la. Pou devlope chak nan pati sa yo, li nesesè pou aplike pou separe epi diferan ekipman egzèsis pou fòmasyon.

Estrikti a nan pwatrin ou - yon faktè ki siyifikativman afekte kapasite a fè egzèsis pèfòmans. Sou faktè tankou kalite a nan pwatrin lan kapab divize tout resevwa fòmasyon yo nan de gwoup. Gwoup la premye - moun ki gen yon pwatrin plat tankou yon yon ti kras aplati. Sa se, si ou mete bò imen sa a, menm yon allusion nan yon gwo bwat konvèks pa pral wè. Moun sa yo souvan gen menm zepòl laj l 'yo. Nan ka sa a, li se fasil yo ponpe moute misk yo nan pwatrin lan, menm espesyalman san yo pa ankonbre tèt yo ak branch bwa jeyan. Sepandan, pousantaj yo pouvwa nan laprès la ban moun sa yo kite anpil yo dwe vle.

Dezyèm gwoup la nan pwatrin lan tankou si aplati sou kote sa yo, men lè yo wè ki sòti bò kote li sanble ke pwatrin li. An reyalite, li se pa - li se pou kategori sa a souvan devlopman tete se yon pwoblèm. Men, ki resevwa fòmasyon moun ki gen yon konstitisyon fasil fè egzèsis tankou pouse-ups (ban laprès). Sa a kapab eksplike pa lefèt ke akòz trajectoire la nan pwatrin konvèks nan men yo vin pi kout.

Ranfòse misk ki nan pwatrin lan nan tèt la nan pwatrin lan ta dwe fè egzèsis pandan l kouche sou ban an, ang lan nan enklinasyon nan yo ki ka gen mwens pase 50 degre. Pami egzèsis sa yo - ban laprès altèr, altèr pou laprès ban, kwazman. Trè itil yo pouse-ups, anba ki pye yo yo sou platfòm la - tankou yon chèz.

Pouse-ups menm tou yo vini an sou la men nan ponp misk yo pwatrin enteryè. Menm lè li ta dwe te di ke lè pouse-ups yo ou pa ta dwe eseye metrize sa yo kalite konplèks, tankou pouse-ups sou plizyè dwèt, bò lanmè a deyò nan bwòs la, oswa pouse-ups ak chanjman an nan dispozisyon ki nan bwòs la, sou men nan yon sèl - an reyalite, sa yo kalite egzèsis, se pa tout atlèt ki disponib, ak mal prepare moun jeneralman pi bon sote yo, pou fè pou evite aksidan an men yo. Pa gen pwoblèm ki opsyon ap fè pouse-ups - ak pwen yo oswa jis sou pla yo - pa bliye ke ou ta dwe konfòtab fè li, otreman li nesesè chanje pozisyon nan nan men yo, oswa redwi kantite pouse-ups.

Pou devlope misk yo entèn nan pwatrin lan, yo byen adapte tankou: pant, osi byen ke egzèsis nan yon pozisyon nan tandans sou ban an - tout kalite Sur, altèr fil elektrik; leson sou similatè "Papiyon a." Tout près, divòs ak lòt egzèsis yo fèt ak ekipman nan siyifikatif men abòdab pou ou pwa. Pou egzanp, pou fè rakordman yo pa ta dwe pran trè long, ak lou pwa pou ou, paske li te pran twò lontan, ou pral vin pi fò Bend koud ou, ak fè egzèsis pa pral ba ou nenpòt ki benefis. Anplis de sa, tou depann de nivo ou nan fòmasyon, pi bon kòmanse ak, ki pa ta mennen a gwo fatig fizik ak fòmasyon ranfòse ap vini pita. Yon varyete de près tèlman bon ke ansanm tren tout pati nan pwatrin lan, ki gen ladan misk yo pwatrin pi ba yo. Lòt egzèsis gen yon efè jis jis.

Pou jwenn efè a pi bon, Souse misk variantes entèn nan pwatrin lan ak pwatrin anwo kay la. Men, bliye sou fon an, tou, pa valè li.

Nan "ranpli" misk yo kache, fè Sur ban ak yon pant anba soti nan chita sou ban an - yon men kenbe tèt la nan priz la yon altèr, pozisyon dwate la devan l ', kenbe yo nan nivo nan kòf lestomak. Bese nan koud yo, deplase bra a bor yo bò pi ba nan pwatrin li, lè sa a dwat ankò.

Newcomers ta dwe kòmanse avèk yon tipik, senp seri estanda. Lè sa a, ale sou yon konbinezon pi grav, yo devlope anwo, enteryè, pi ba misk yo pwatrin.