, Egzèsis pou gout: nou mase misk

kapasite nan fasil fè fractionne yo ka fè grandizè se pa tout moun. Li reyèlman se pa tankou senp tankou li ta ka sanble nan premye gade. Misk nan egzèsis sa yo sibi yon chay fòmidab epi yo ta dwe byen prepare pou ke yon moun pa seryezman blese tèt li jouk tisi kase.

, Egzèsis pou gout se yon kalite preparasyon egzèsis fizik ki pral chofe misk yo anvan plen etann. Yo disponib pou nenpòt moun ki vle senplifye travay yo san yo pa gen pase twòp tan sou konplèks aktivite konplèks nan sant espesyalize. Yo pral ede amelyore fleksibilite nan kò a kòm yon antye, epi tou li akselere pwosesis la nan sikilasyon san nan tisi yo. Sa a pral ede debarase m de sansasyon yo dezagreyab ki ka leve pandan pèfòmans nan bon jan kalite.

, Egzèsis pou fil se nan plizyè kalite, epi yo, tankou yon règ, nan ogmante charj sou misk yo. Pa kòmanse imedyatman ak pi difisil la, tankou sa a ka danjere nan sante fizik. Li pi bon pou fè tout piti piti epi kòrèkteman distribye chaj la sou tisi yo. Se sèlman nan ka sa a pwosesis la pa sanble ou yo dwe anyen konplike oswa dezagreyab. Se konsa, gout, egzèsis ak lòd kòrèk yo.

Nivo a an premye. Chofaj egzèsis pou fil

Li trè enpòtan pou byen chofe misk yo. Li se premye etap la ki mete yon preparasyon bon ak konpetan nan tout tisi ak tandon pou plis etann. Pou fè sa, anfòm prèske nenpòt egzèsis estanda, ki, nan konbinezon ak yon limyè fè jimnastik dans byen vit ede reyalize efè a vle. Vire sou enèjik mizik ak pou omwen 10 minit fè mouvman metodik, ki gen ladan Torsion kò nan 90 degre, flops lajè ak pye dwat. Tout bagay sa yo dwe fè nan yon fason ke do a rete dwat, ak basen an toujou. Sa ka gen ladan tou fòmasyon sou tapi a, ak yon bisiklèt fè egzèsis.

, Egzèsis pou nivo nan dezyèm nivo. Fè detant janm

Menm apre misk yo te akeri ase tendres ak elastisite, ou ka san danje kontinye ak pli lwen yo etann. Chita plat sou planche a, konekte pye ou ak dwat yo nan devan ou. Dousman koube sou epi eseye rive nan pye yo osi lwen ke posib ak men dwat. Pa eseye fè li sibitman, egzèsis sa yo pral efikas sèlman nan yon lòd ki konsistan ak mou. Respire pwofondman ak kòrèkteman: ak yon enklinasyon rele moute pwatrin lan plen nan lè, nan yon redresman pwofondman ekzamine.

Twazyèm nivo. , Egzèsis pou gout: skwa

Youn nan ke trik nouvèl yo pi senp nan chalè-up se skwa. Men, nan ka sa a li se tou trè efikas. Kouche sou jenou ou, eseye kenbe balans ou. An menm tan an, do a dwe rete dwat. Konekte pye yo ansanm.

Ou ka crouch ak yon sèl men sou tab la. Nan ka sa a, repete egzèsis la variantes pou chak bò nan kòf la. Respire pwofondman ak ritmikman, gade mach la nan batman kè.

Duration nan egzèsis yo

Pa espere ke apre yon kèk jou ou ka fasilman rale pye ou paralèl ak etaj la avèk fasilite nan yon jimnastik pwofesyonèl. Tout bagay pral depann sèlman sou dilijans, pèseverans ak eta a nan mas nan misk. Nan mwayèn, yon seri egzèsis fòmasyon pral gen pou fè pou 2-3 semèn. Se sèlman apre sa ou ka fè pou tantativ pou fè fil. Èske sa a tou dousman epi ak anpil atansyon, koute sansasyon yo. Nan ka doulè grav, sispann sesyon an imedyatman epi swiv premye nivo cho.

Chita sou gout la swiv, konsekitivman deplase pye yo dwat ak bò gòch. Sipòte sipò nan kò a ak men ou, ki ta dwe bese nan etaj la.