Pouse-up soti nan jenou yo se yon fason fasil al kontre Chaturanga

Pifò nan fèk vini yo nan achtanga yoga, ak lanvi ak jalou trankil, gade nan disip yo avanse pandye nan Chaturanga Dandasan pou yon tan long, ak rèv nan menm misk yo fò.

Sekrè a se senp: ou bezwen kòmanse ak opsyon ki pi senp pou travay deyò feblès, se konsa pouse soti nan jenou yo se opsyon ki pi optimal. Sa a pral yon lyen entèmedyè ant achanga Namaskar (yon poze sou uit pwen nan sipò) ak dirèkteman pa Chaturanga. Epitou, opsyon sa a se apwopriye pou moun ki granmoun aje ki vle kenbe aktivite fizik yo ankò, ak pou moun ki febli nan maladi oswa chòk, men ki pa vle pran yon poz nan klas la.

Ki gwoup misk yo ap etidye?

Egzèsis sa a afekte prèske gwoup misk yo menm jan ak pye dwat, sèlman chaj la ogmante sou misk-estabilizeur yo nan cortical la ak kwis diminye. Gen yon opinyon inègza ki pouse-ups soti nan jenou yo pa fè anyen eksepte travay la nan men yo. Aktyèlman pi plis ki enplike:

• misk long nan do a ;
• Thorochik ak anterior deltoid;
• Trisèps;
• Press;
• Misk nan kwis yo, espesyalman kwadrisèps yo ak adukteur a;
• Tendon ti ak jwenti nan men;
• Gluteal ak misk entèn nan kwis yo.

Kòmanse pozisyon

Mete ajenou, mete yo sou lajè palmis la (kèk mete sou lajè basen lan, ki se tou kòrèk), mete pla yo sou planche a ansanm lajè a nan jwenti yo zepòl epi mete zepòl yo egzakteman anwo ponyèt yo. Pou klasik pouse-ups nan style la nan Chaturangi, dwèt yo ap dirije pi devan, ak koud yo se entèdi bak. Li enpòtan pou ou santi touche men ak tors, men pa mete koud ou anba kò a. Pye yo tou ki sitiye sou lajè a nan jenou yo epi yo pa vini nan etaj la nan moman sa a nan koube nan men yo. Ki jan yo elimine soti?

Rale basen an anba ou, dirije zo pibyen nan lonbrik la, sere boulon vant lan, peze bounda yo, epi, kenbe plat la ren, koube bra ou nan koud yo lè ou respire. Lè ou exhale dwat bra ou, ou ka dwat pye ou, chire jenou ou sou etaj la. Ankò, pote jenou ou sou planche a, koube men ou - ak sou sa.

Lè pouse soti nan jenou yo nan yon fwa li rekòmande pliye men wotè fason posib, se konsa yo pa chaje twòp misk epi santi mouvman an, lè sa a pi ba jan ou jwenn abitye, pandan y ap entèdi kenbe chosèt yo nan etaj la, tounen nan plat, ak tèt la tonbe anba zepòl yo Pa ta dwe. Chak apwòch yo te fè nan efò ki sot pase a posib, plis pase twa repetisyon pa fè sa, pandan y ap minutely swiv pozisyon ki kòrèk la nan kò a.

Kisa mwen ta dwe chèche?

Tout pouse-ups soti nan etaj la - soti nan jenou yo oswa ak pye dwat - yo ta dwe respire distribye pwa nan kò a nan pwen yo nan sipò, Lè sa a, jwenti yo ponyèt pa pral twò chaje ak byen vit fatige. Epitou, si pèfòmans la se kòrèk, viraj yo tounen epi gen yon chaj kòrèk sou kolòn vètebral la, epi sa a ta dwe nan okenn ka tolere. Li nesesè byen swiv ekstansyon an nan kolòn vètebral la nan yon liy dwat, yo ta dwe vertex a dwe dirije pi devan, ak basen an ta dwe konprese epi pa bliye respire byen, pou l respire se baz la nan mouvman an. Nan fè sa, pa bliye yo swiv ekspresyon yo vizaj nan figi an - misk yo feminen pa ta dwe egzajere.

Desizyon rezilta

Lè nimewo a nan pouse-ups soti nan jenou yo rive nan make la nan 8-10, ou ka kontinye nan etap nan pwochen: ap travay ak pye dwat, ap eseye rete pou yon koup la segonn ak men Bent, kontwole pozisyon nan senti a ak tèt - yon liy klè dwat. Apre yon tan, tan nan "pann" ogmante, menm respire nan moman sa a.

Lè ou konnen ke siksè se pwopòsyonèl dirèkteman nan efò yo te fè, moun ki vle jwenn yon kò ki fò ak hardy pral kontwole entegrite nan nan pwosesis la. Kòm yon rezilta, lontan-pran swen Chaturanga Dandasana a ap sispann parèt pi lwen pase nwaj yo ak gwo soufwans aksesib. Yon kò dosil ak bèl pral konfime kòrèkite a nan chemen an.