Ki jan yo bati biceps yo nan kay nan yon ti tan?

Kesyon kòm yo ponpe moute biceps ou nan kay la, anpil ladan yo ki enterese nan moun ki ap panse pou bay apèl la nan fòm li yo. Biceps tèt li se konsidere kòm yon "mason kat biznis," ak sa a nan misk ti kras nan eta a ki gonfle endike ke bodibwilde la atlèt gen yon gwo fòs nan volonte ak karaktè. Yon nonm ak yon fèb pa yo pral kapab ponpe moute biceps ou a lakay ou, paske misk sa a egzije pou anpil pasyans ak pèseverans, epi sèvi ak nan barbells sou fòmasyon ak pwa lou se pa ase. Zouti a pi bon pou pou resevwa biceps altèr se ideyal fòm, sa ki ka fè egzèsis twa fwa yon semèn ak nan kay la. Anplis de sa nan yon seri altèr atlèt jis bezwen yon chèz ak yon boul plaj, pral pran plas pi plis efikasite avèk èd nan ki fòmasyon an.

Split: Lè n ap deside ki jan yo ponpe moute biceps ou a lakay ou, pa panse ke fè egzèsis yo sou men ou pral afekte rès la nan antrennman ou a, sa ki pèmèt yo ponpe moute lòt gwoup misk yo. Biceps nesesè balanse nan kay chak jou lòt, apa de lòt fòmasyon ak chak jou olye pou yo jis yon sèl antrennman ou pral gen de, sa yo rele "doub-Split" nan espò a. Sepandan, ant fòmasyon an regilye yo ak egzèsis pou biceps balanse gen yo ale plis pase sis èdtan, se konsa kèk egzèsis ka fè nan maten an, lòt la - nan aswè an.

, Egzèsis: Kouman pou Rezoud pwoblèm nan pou konnen kijan pou ponpe moute biceps ou a lakay ou, swiv leve yo lòt soti nan yon pozisyon chita epi jwenn koud la flechi kontinye nan bwose supinasyon, nan pwen nan fen biceps bezwen detire kantite maksimòm la. ka fè egzèsis sa a dwe fè jis yon fwa kèk pou chak bra. Apre sa, li rekòmande a pran boul la gwo, ki pral pwojektil a prensipal fè pli a. Malgre ke fòmasyon sa yo pou kèk kulturist vin yon nouvo, fè egzèsis dabitid, itilize nan boul la nan travay nan kay ka ogmante efè a.

Beach boul ta dwe gwo ak sipòte pwa a nan atlèt la, paske li ta gen yo detire l 'tounen. Epi ou bezwen yon detire bon pye yo ak pran yon pozisyon ki te kò a te fiks, ak lè sa a ou dwe pran yon altèr ak yon maksimòm dwat men, kenbe altèr priz fasil. Kenbe tèt ou tou dwat, yo te ki kontanple dirije nan plafon an, bra l 'lè sa a, koud ou rete estasyonè. Lè bra yo yo bese nan limit la, Sarepta pou yon moman yo biceps yo nan pikwa te pi ajite anpil, ak Lè sa a tou dousman li mache tou dousman dwat bra yo. Pandan fè egzèsis li enpòtan yo respire rhythmic.

Rekòmandasyon kòman yo byen vit ponpe moute biceps nan kay la, gen ladan fè egzèsis "dyagonal Hammer", nan ki ou dwe deplase altèr nan Diagonal nan direksyon zepòl la opoze. Lè men an ak altèr rive nan pwen a anwo, ou ka fè yon pran yon poz ti bout tan, ak Lè sa a trè dousman pi ba altèr la lou.

Konsèy sou kòman yo ponpe moute biceps ou a lakay ou, vini nan yon lòt fè egzèsis ak gwo boul. Ou bezwen tonbe ajenou nan devan boul la epi mete l 'sou yon sèl men ak yon altèr lou, bwose lòt men an atlèt la ta dwe repoze kont boul la tèt li nan kenbe balans l', li tèt li panche pou pi devan pa ta dwe. men l 'sou boul la kòm anpil ke posib dwe bese koud la, ak Lè sa leve efò sa a altèr biceps. Lè pozisyon an nan men la ak altèr a rive nan pwen an pik, pran yon poz, lè sa a tou dousman dwat bra a.

, Egzèsis ak altèr Ou ka fè kanpe ak fè UPS lòt ak plizyè repetisyon nan chak men. Si pandan fòmasyon ou pral sèvi ak "difisil" pwa a, ou pral jwenn opòtinite pou byen vit ase yo reyalize yon ogmantasyon siyifikatif nan mas nan misk nan biceps ou yo.