Ki jan yo byen vit ponpe moute nan kay la?

Gen sèten gason mande, "Kouman vit ka ponpe leve, li li pa ale nan jimnastik la?" Li ta dwe te note ke li se byen posib, men ou dwe eseye. Tout egzèsis yo ta dwe fè ak anpil atansyon apre yon antrennman.

Karakteristik nan fè egzèsis la

Chak gwoup nan misk ponpe ak konplèks sèten nan mouvman, ak efè bon, yo pa dwe sèlman pouvwa. Ou pa ka peretruzhdaetsya kò ou oswa jis yo ba l 'yon chaj segondè. Anvan ou ponpe yo leve byen vit, eseye pou prepare yo pou sa a teyori.

Natirèlman, ou ta dwe deside sou sa yo gwoup misk, se konsa ke ou ka bati yon kò bèl. Epitou li nesesè motive tèt ou fè egzèsis. Pou egzanp, yon moun tou senpleman montre nan devan an lanmè nan ti fi yo, ak yon moun vle toujou ap kenbe nan fòm. Ke fòmasyon motif souvan detèmine bon jan kalite li yo.

Li ta dwe tou dwe te note ke, anvan byen vit ponpe moute, ou bezwen bay tèt yo ak tout zouti ki nesesè yo ak kokiy. Pou egzanp, ou ka senpleman sote kòd, altèr ak bar orizontal. Nan wonn sa a pase a li se konsidere kòm trè efikas. Li ta pèmèt sèlman yon kèk semèn yo pote figi a nan lòd.

Ki sa ki egzèsis pwal ede nou fè kò a bèl?

Se konsa, kite a pratik. Pou ou pou w gen men bèl ak senti zepòl, ta dwe fèt pouse-ups. Pwosedi a se byen senp, men li ta dwe fè kòrèkteman. Mèsi a Lit ou yo pral kapab yo devlope misk yo nan pwatrin lan, ak trisèps. do a pandan egzèsis yo ta dwe tou dwat epi yo pa pliye. Nan ka sa a, ou gen desann ale ba ase, prèske nan etaj la. Pou pi gwo efè, tache back-chaje sak lekòl. Fè egzèsis nan nesesè pou yon nimewo nan apwòch, pou egzanp, 15 plede repete yon 5 fwa nan yon jounen. Pouse-ups yo ta dwe fè sèlman 4 jou yon semèn.

Pou pye yo skwa yo benefisye, ki kapab tou gen pou fè ak yon chaj sèten. Anvan ou ponpe yo leve byen vit, fè yon antrennman. Pandan fè egzèsis la, eseye respire byen. do a pa ta dwe bese. Li se posib yo ale desann nan etaj la, oswa sèlman pasyèlman, tou depann de ki misk bezwen yo dwe chaje. mouvman prodelyvat ta dwe 2-3 fwa yon semèn. Lè yo fè egzèsis sa a fè l 'nan 3 kouche nan 25 chita-ups.

Depi li se fasil byen vit ponpe moute kay la, eseye fè tout dwa nan aksyon. Pou egzanp, nan lòd fè yon laprès bèl, janm dwe tache (yo bouskile anba kabann lan) ak detanzantan ogmante tors la, pandan ke li ka tòde nan yon direksyon ak Lè sa a, nan yon lòt direksyon. Repete egzèsis la kapab chak jou lòt, ak ki kantite aparèy televisyon HD se pa sa sèlman.

Ki jan yo fè egzèsis sou ekipman an?

konsepsyon ki pi komen, sa ki ka ede bati yon kò bèl nan kay la yo ba la orizontal ak ba pou fèmen paralèl. Rale devlope pwatrin ak zepòl sentiwon, ak men. Ou kapab sèvi ak yon sak lekòl chaje ak bon efè. se Sa a fè egzèsis fè pou yon seri kèk nan 10 fwa.

Natirèlman, tout mouvman yo ta dwe fè kòrèkteman. Pou egzanp, yo ap gen plis efikas si priz la men se lajè. Si ou pa konnen ki jan byen vit ponpe moute sou travès yo inegal, gade nan rekòmandasyon nou an. Pou egzanp, pou yon eseye bèl nan laprès pou yo ale nan yon sèl ba nan vant la, ak sou lòt la yo ranje pye yo. Lè sa a, tou senpleman swiv monte nan kòf la.

Dips pral ede ponpe moute pwatrin lan ak zam. ta dwe Fòmasyon dwe te pote soti plizyè fwa nan yon semèn, men ant yo ta dwe omwen yon sèl jou repo. Premyèman, dire a nan fòmasyon li pa dwe depase 40 minit. Lè sa a, li kapab ogmante jiska plizyè èdtan.