Bouskilad orizontal blòk chita: reyalizasyon ak machin

Link orizontal blòk - sa a posibilite konsantrasyon fè egzèsis chay nan pati sa a nan misk la gwo, nan ki li se yo mande yo. Chanjman atlèt la chay ka sèvi ak yon varyete de Malfini karanklou ak pozisyon men yo. adaptabilite la nan sa a baton pèmèt ou mete li nan prèske tout pwogram fòmasyon, men li se nesesè yo konsidere sekans nan egzèsis.

Link orizontal blòk se pa sa fèt pou devlopman an jeneral nan pèfòmans pouvwa a, li se itilize kòm yon "dobivku". An reyalite, tout egzèsis rale yo karakterize pa kapasite nan detire pano a nan misk ak misk tèt yo, ki an vire stimul ipèrtrofi nan fib nan misk, si ou eseye egzèsis sa yo Ponpe style.

teknik pèfòmans

vèsyon divès kalite nan fè egzèsis sa a pèmèt nou yo devlope ak sèvi ak tout misk yo nan do an. se chwa a ki pi popilè konsidere yo dwe yon priz etwat: koud trennen sou kò a, pla yo dirije sou anndan. Si vyolans la nan blòk la orizontal chita egzekite yo kòrèkteman, sa a fè egzèsis ap travay sou pati pyès sa yo deyò nan do a ak lekòl presegondè a tèt la. Se konsa, chita nan yon tapi tache ak manch lan kòd (si doub, yon sèl, si yon sèl - de). Kenbe do ou dwat, mèg pi devan ak antreprann manch lan - pla priz fè fas a chak lòt, bra dwat.

Apre sa, mèg tounen osi lontan ke pozisyon nan do a pa pral vètikal. Nou pran yon gwo souf ak rale apne nan levye. Koud trennen sou kòf la. Nan fen mouvman an pla yo ta dwe nan vant la ak koud - dèyè kabinè an. Nou respire deyò epi yo tounen nan pozisyon orijinal li, fè si pozisyon an retounen lakay yo epi mouvman nan pwa yo. Dwat bra a epi ankò kòmanse pou avanse pou pi.

Travay misk yo ak jwenti

Idealman, se blòk la vyolans orizontal fèt ki anba enfliyans a estrès sou misk la dorsi latissimus, sou pati nan li sa ou bezwen nan travay soti. Men, an reyalite, se chay la ki pasyèlman matirite pou biceps yo. Pou evite sa a ak yo fòme do a, yo ta dwe avèk presizyon konfòme yo ak ekipman nan fè egzèsis, ak Lè sa a ou yo pral kapab reyalize rezilta a vle.

Kòm deja te note, reyalize chay konpanse nan yon pati sèten nan lat a se posib lè l sèvi avèk Malfini karanklou divès kalite. Regilarite se sa a: fè priz la pi laj, segments yo ki pi plis yo itilize misk ekstèn nan do a, pi etwat, plis la chay la a tonbe sou mitan li. Lè l sèvi avèk priz do ki ofri pa konsantrasyon nan estrès nan fon an nan misk yo larj byen, dirèkteman - nan pati anwo li yo.

Nan sans de relasyon sa, epi ou bezwen ranmase kou an, men, li ta dwe konprann ke teknik a nan fè egzèsis la ap diferan chak fwa, kòm nan tout seri a nan mouvman pral chanje byomekanik ki nan jwenti yo ak misk travay.

konplo a klasik nan egzèsis

Link orizontal blòk nan senti a nan yon reyalizasyon klasik enplike seleksyon mwayen priz. Nan ka sa a, bwòs la ap fè fas youn ak lòt. pye yo ta dwe byen fèm bourade nan pati a dedye nan similatè a. Anplis, anfaz yo ta dwe atravè yon talon pye, zòtèy pito. tounen an ta dwe flechisman, ka yon ti jan diminye lam la konekte misk yo latissimus. Koud ak jenou yo Bent ak yo nan yon pozisyon toujou ap.

Next, ou bezwen rale kou a nan kè l ', men yo travay ki pa gen okenn bra ak zepòl, pote ansanm lam la. Men gen rapò nan yon pozisyon nan final la, men se sèlman nan lam yo yo te redwi kantite maksimòm la. Koulye a, tou dousman retounen nan pozisyon orijinal li ak detire yon ti kras pi devan, yo pote zepòl yo, men evite trese nan do a.

reyalizasyon Altènatif

se Link orizontal blòk egzekite tankou vant la ak yon lajè, ak yon priz jis jis. Soti nan chwa a depann sou deplasman an nan chay la ak longè a nan seri a nan mouvman. Si ou fè sa bloke anvi ak yon priz etwat, Lè sa a, ou bezwen yo otank posib yo detire pou pi devan e menm plis plant koud l 'dèyè do l', seran men nan arèt la. Pou traction ak yon priz lajè ki karakterize pa yon seri kout de mouvman, men nan ka sa a se fè egzèsis la fè l 'nan pati a anwo nan kò a.

Li se tou vo anyen enpòtans ki genyen nan pou l respire apwopriye pandan egzèsis. Newcomers pi bon bwa nan konplo a klasik nan pou l respire: respire sou faz la negatif ak rann souf sou efò. Men, atlèt ki gen eksperyans ka chanje enspire a ak rann souf yo nan lòd yo asire maksimòm etann nan misk pa etann nan manbràn lan.

Konsèy ak ke trik nouvèl

Link orizontal blòk pa mande pou yon pwa gwo depi egzèsis sa a se posibilite. Sepandan, ou dwe asire w ke chay la ogmante. Ou ka ogmante pwogresyon nan lòt fason, pou egzanp pa diminye repo ki genyen ant aparèy televisyon HD. Men, anba nenpòt ki teknik senaryo nan fè egzèsis sa a se yon priyorite. Li se vo anyen ki blòk la vyolans orizontal pa ta dwe fèt apre deadlift la kòm kolòn vètebral la se nan yon pozisyon trè gòch. Si yon atlèt pa konfòme yo ak teknoloji a, li ka jwenn seryezman blese. Kenbe sa a nan tèt ou lè ou pratike egzèsis sa a.