Bouskilad blòk vètikal: varyete ak ekipman egzèsis

Bouskilad vètikal blòk - li se yon egzèsis ki senp pou aplikasyon an nan teknoloji ki pèmèt ponp ki kòrèk la trè gwo misk tounen. Yo opere kokiy espesyal yo te itilize. Anplis de sa, gen plizyè fason yo fè egzèsis sa a.

Ki misk yo ap travay pandan bouyon an epi pou kisa li ta dwe fè?

Gen sitiyasyon lè yon moun, pou kèlkeswa rezon, pa ka gonfle pa rale tounen. Sa a aplike a débutan kòm byen ke atlèt ki gen eksperyans ki vle divèsifye pwogram nan fòmasyon. Link vètikal inite pèmèt gwoup misk gwo tankou moso pwatrin lan, larj a, tounen anwo, avanbra, biceps.

Avantaj nan egzèsis sa a se ke ou ka kontwole chay la, kòmanse avèk ki pi ba a. Lè rale moute li pa ka fè, depi w ap travay ak pwa pwòp kò ou, ki ka twò gwo. Sa se trè itil egzèsis sa a se pa sèlman pou atlèt, men tou pou moun ki twò gwo ki vle modèl yon figi bèl. Anplis de sa, nan ka sa a, li redwi risk pou yo blesi oswa souch.

Karakteristik nan branch vètikal lajè priz la

Yo nan lòd yo fè egzèsis sa a kòrèkteman, ou dwe respekte teknik la:

1. Li nesesè yo ale sou yon similatè ak lojisyèl ranje pye yo sa yo ke yo pa t 'nan lè a pandan yon operasyon. Koulye a, mete men ou leve, li gen tan pwan ba a, mete men l 'lajman. Si ou tèt ou pa ka rive jwenn li, mande yo enstriktè a ede ou. tounen an ta dwe dwat epi sere ren.

2. Pli lwen, se vyolans blòk la vètikal te fè pou lajè priz: aspir ak fèt san pwoblèm rale ba a nan pwatrin lan. Lam nan menm tan an nan ka diminye, tansyon misk tounen. Apre yo fin gwo bout bwa a rive nan zepòl la, sispann.

3. Koulye a, jis tou dousman retounen ba a nan plas li yo. Se sèlman kounye a ou ka rann souf. Apre yon pran yon poz nan yon kèk segond, ou ka kontinye nan repetisyon kap vini an.

Pandan operasyon an, peye atansyon sou lefèt ke pi gwo a yo pral priz ou, misk yo ap travay pi rèd.

Technique mete do priz

Gras a sa a aranjman, ou ka simulation yon bèl tors atletik. se Link vètikal blòk ranvèse priz te fè jan sa a:

1. Chita nan yon similatè ak lojisyèl ranje pye. Nan ka sa a, tete a yo ta dwe jis anba Travès la. Rive nan leve, li gen tan pwan li anba nan fon an. Men ou dwe mete yo zepòl-lajè apa, tounen ta dwe lis ak yon ti kras ajite.

2. Apre sa, ou bezwen pran yon souf epi yo kòmanse rale ba a nan pwatrin ou yo. An menm tan an, eseye fòse misk yo tounen. Koud pa dwe te fè nan bò a. Lè gwo bout bwa a yo pral nan tete a tèt li, li nesesè fè yon pran yon poz ti ak kenbe lam la.

3. Koulye a, kou a tou dousman ap retounen nan pozisyon ou te kòmanse ak rann souf. Apre yon pran yon poz ti bout tan, repete egzèsis la ankò.

pwen enpòtan

se Link vètikal blòk fèt nan kouche plizyè nan rale-up baro 8-10. do a ta dwe rete plat nan tout egzèsis la. Pandan operasyon an, endezirab souch vant la pou laprès. Si sa rive, sa vle di ke ou bezwen diminye pwa a nan chay la. Nan kòmansman an nan fè egzèsis la li nesesè diminye lam la, ak Lè sa kòmanse rale desann.

Pandan operasyon, asire w ke koud: yo bezwen yo dwe kenbe nan yon pozisyon nan mache dwat devan Bondye. Deroulan egzèsis yo ta dwe te pote soti ak yon reta nan pou l respire, ki ede kenbe tors la nan yon pozisyon ki kòrèk la.