Paralize - egzèsis yo ak metòd fòmasyon

misk biceps (paralize) se sitiye sou bò bilding nan fant janm la. Nenpòt amatè nouvo pa yo pral peye dapre misk sibstansyèl atansyon a, ak rezon sa. Pandan premye etap yo byen bonè pa gen okenn bezwen ranpli pwogram li yo nan egzèsis izole, paske ou premye bezwen bay kò a pwopòsyon yo de baz yo. Atik sa a pral pote pi plis benefis nan moun ki patisipe nan plis pase yon ane nan sal la. Se konsa, paralize - ki jan yo efektivman ponpe kòm ansanm ak reprezantan yo fè, ki jan fè? Li plis.

Karakteristik ak espesifik

Paralize yo sitiye sou aspè nan lateral nan fant janm la. Nan vire, gen yon estrikti moun - te fè leve nan de tèt: lontan an ak kout. provenant yo an premye soti nan tuberozite a ischial (plat tandon), pandan y ap dezyèm an ki sitiye sou pati ki pi ba nan fant janm la. A ansanm, yo fòme se yon long, etwat tandon estokaj nan fibul la. Paralize fè plizyè fonksyon: ekstansyon anch ak kourbur nan pye a pi ba yo. Nan evènman an ki jwenti a jenou se nan yon pozisyon fiks, gwoup sa a nan misk ansanm bounda yo fin kòf la.

Rekòmandasyon pou fòmasyon

pa bliye ke nou yo tou balanse paralize yo lè yo fè egzèsis debaz tankou deadlifts ak skwa. Sa a se yon fason trè efikas pa sèlman ponpe moute misk ki nan do a. Janm ak bra nan ka sa a, yon pati konsiderab nan chay la. An jeneral, bay repons a yon kesyon sou ki jan yo ponpe moute biceps ou kwis, nou ka pale sou de kalite fòmasyon:

1. Tors ak pwa.
2. Koube jenou yo.

Pa ka gen kesyon kòm yo ki apwòch se pi bon. Li se pi bon fè yon pwogram pou ke tou de metòd yo te itilize ak nan okenn fason entèfere ak youn ak lòt. Pou egzanp, nan premye semèn an pote soti nan pant yo, nan dezyèm - pli nan janm yo. Se konsa, fè egzèsis la lòt nan misk yo pa jwenn itilize odnoobrazony chaj. Se konsa, pwogram lan ta dwe gen ladan bagay sa yo: koupi byen an, deadlift , ak kèk egzèsis izolasyon.

egzèsis de baz parfe ap travay sou paralize, ki bay yo nebohodimuyu chaj. Ou ta dwe konnen ke skwa ka fèt swa ak yon altèr oswa altèr, ak yon pozisyon etwat oswa lajè. Chwazi metòd la nan ekzekisyon, ki pa lakòz malèz ak charj plen misk janm yo. Men, pa underestimate pouvwa a nan egzèsis izolasyon tankou koube pye yo nan similatè a oswa hyperextension. Yo nan lòd yo efektivman paralize hyperextension nòt, li nesesè chanjman fulkrom a se yon ti kras pi ba - soti nan basen an kad yo. Nimewo a nan plede repete yon nan yon sèl apwòch yo ta dwe sou 12-15 fwa. Nimewo nan apwòch chenn soti nan 3 a 5. Epitou, pa bliye yo chofe anvan ou fè egzèsis yo debaz ak izolasyon. Kidonk, gide pa enfòmasyon ki anwo a, ou ka efektivman ponpe paralize, si ou se fi oubyen pou gason. Egzèsis sa yo yo apwopriye pou manm nan swa sèks epi yo ka enkli nan pwosesis fòmasyon an.