Bkaa - pou ki sa? Aprann ki sa bkaa (BTSAA)

Ki sa ki se bkaa, poukisa gen yon pwoteyin, li nesesè yo bwè gayan an? kesyon sa yo ou ka mande antrenè ou a si ou te fèk siyen li pou jimnastik la ak, li te gen metrize teknik la, deside pou aprann kijan pou bati nan misk pi vit. enterè sa a se byen ki lojik - Poukisa peretruzhdaetsya nan chanm nan, si ou ka bwè "majik grenn" yo epi yo dwe tankou Hercules? Nou parye ke antrenè ou pwobableman di ke yo sèvi ak aditif sa yo se nesesè, e menm envit ou yo achte yon bagay. Sa a se pa etone - salè a nan chanm anplwaye kapasite depann pa tèlman soti nan sesyon yo ak kliyan, men sou lavant yo dirèk nan espò famasi. Men, ki jan yo bagay sa yo reyèlman gen yon bezwen pou yon resepsyon nan asid amine oswa tranbl pwoteyin?

Sipleman ak espò nitrisyon

Anvan ou mande antrenè a si wi ou non ou ta dwe manje pwoteyin, Keating oswa pi gwo bkaa, tèlman popilè jodi a, Reflechi sou li.

Kulturism pwason tounen nan jou yo nan ewo yo nan ansyen Grès ak Wòm. Achilles, Hercules, bondye moun peyi panteon la Olympic nan mitoloji, ak òdinè moun peyi Lagrès ak Women te gen yon gwo kò, san yo pa itilize nenpòt sipleman nan rejim alimantè regilye ou yo. aparans yo te kondisyone pa fòmasyon konstan - batay ak prepare pou yo. Sètènman, ap grandi Spartans yo pa t 'mande enfòmasyon sou bkaa, poukisa yo sèvi ak yo, men jis te travay sou li.

Ki sa ki tout agiman sa yo? An reyalite, jwenn yon kò bèl ak pentire natirèl nan misk reyèlman pou tout moun. Espò famasi - se yon biznis ki souvan ofri fanatik nan kulturism inonsan plasebo. Tout medikaman ka ranplase abityèl rejim alimantè an sante (nou pa pale yo pale, nan kou, sou estewoyid).

Amine asid - sa ki sa li

Si ou se kirye yo konnen siyifikasyon an nan tèm «bkaa la», ki sa ki sa a dwòg e ke li pral ba kò ou, ale nan fizyoloji.

Nou pa nòmalman egziste ak devlope san admisyon an chak jou nan pwoteyin kò nou an. Pati nan rezon ki fè yo bay manti nan lefèt ke pwoteyin gen asid amine. Li ta dwe remake ke moun ki asid amine gen ladan tout pwoteyin yo se ki gen orijin bèt (vyann, bèt volay, pwason, pwodwi letye) ak legim (legum ak sereyal).

Scholars yo te idantifye plis pase de san asid amine, ak nan sa yo, vennde asid amine yo trè enpòtan pou yon metabolis sante.

Esansyèl ak nonessential asid amine

Pifò nan asid amine yo esansyèl kò a ka fè sentèz pwòp asid amine yo nan lòt espès (yo ka ranplase), men gen nèf asid amine ki kò a pa ka pwodwi sou kont yo. Pou jwenn yo, nou bezwen regilyèman manje manje ki gen yo. Ki sa ki se bezwen an nan òganis lan nan nèf esansyèl asid amine yo? Chak jou nou bezwen manje 10 a 15 gram nan asid amine, ki se, se konsome manje plis pase 70 gram pwoteyin, nou kouvri bezwen ki egziste yo pou fonksyone a ki an sante nan kò a.

Men, sa a se yon dòz nòmal pou moun an mwayèn. Anplis, ki moun ki angaje nan espò pouvwa a, bezwen manje chak jou, de fwa lavalè pwoteyin (140 gram) yo kouvri bezwen kò a pou asid amine.

bkaa: ki sa ak ki jan li ta dwe?

BCAAs (BTSAA) - yon konbinezon de tout twa kalite esansyèl asid asid. Men sa yo enkli valin, izolesin ak lesin. Ki kantite ou ta dwe bwè yon jou BTSAA? Lè li rive gason granmoun, ki gen pwa se sou 80 kg, lè sa a li te bezwen 7 gram nan asid amine. San yo pa se BTSAA devlopman nan òganis lan frenaj, tout pwosesis yo ap sispann, ki gen ladan kapasite kò a nan relanse ak reparasyon. BTSAA - li se yon pwodwi enpòtan pou tout moun, men nou reyèlman bezwen pran grenn yo ka resevwa li?

Èske mwen kapab jwenn BCAAs nan manje?

Si se ekipman pou pouvwa a genyen nan yo nan pwodwi bkaa, ki sa bezwen ki gen la nan delivre asid la amine nan kò a? Se pou nou wè!

Poul - 300 gram yon jou se ase yo kouvri nòmal la chak jou nan lizin, triptofan, istidin, fenilalanin, ak BCAAs.

Pwa, pwa, pwa - moun rich nan valin, triptofan, treonin, metyonin. 150 gram pou chak jou ta dwe ase yo pwodwi nòm yo asid amine.

Fwomaj Cottage - gen triptofan, lizin, arjinin, valin, fenilalanin.

Ze - abitye nan nou pwodwi a parfe dijèstibl, moun rich nan BCAAs, metyonin ak fenilalanin.

Pwason - yo izolesin, lizin ak fenilalanin genyen nan yo nan pwodui sa a nan gwo kantite.

Gruo - Buckwheat, pitimi, francha avwan, yo se sous nan izolesin, valin, istidin, lesin.

Pistach - eksepte ke yo genyen ladan yo yon konpoze pwoteyin konplèks, nwa yo se tou moun rich nan istidin, izolesin, treonin, lizin.

Sa vle di itilize nan BCAAs nan sipleman

Si esansyèl la ak bkaa ki pi bon yo te jwenn nan manje, poukisa itilize aditif?

Kòm yo di manifaktirè yo nan nitrisyon espò ak dwòg, moun asid amine ki genyen nan yo nan manje, gen yon fòm enstab. Sa vle di ke asid amine yo pa lasimilasyon nan fòm pi li yo, ak anvan li ka reyaji nan fòme nouvo konpoze. Kontinwe, sa ki ekri nan eleman nitritif se pa konstan. Pou evite pèt nan asid amine, atlèt ka itilize sipleman dyetetik, ki enkyetid konplèks yo asid amine (ki genyen jiska 18 kalite asid amine) ki sòti asid amine (sipleman gen sèlman yon sèl asid amine) oswa BCAAs (jan ou deja konnen, yo genyen ladan yo tout twa kalite asid amine).

Ki sa ki se efè a nan BCAAs sou kwasans nan misk?

Li te ye reyalite ki yon moun se yon fòm pwoteyin nan lavi yo. Se poutèt sa, asid amine yo ki fè moute pwoteyin egzije kò a. Li se itilize patikilyèman enpòtan nan ki pi enpòtan bkaa asid amine yo, pou ki ou ka gen pwodwi yo pi wo a oswa yo pran konplèks sèten.

Sa yo asid amine ralanti pwosesis la nan destriksyon nan tisi nan misk, estimile fòmasyon nan nouvo, akselere pwosesis metabolik ak boule a nan grès.

admisyon BCAAs

Li se enteresan sonje ke nan ki dekri benefis ki genyen nan itilize nan konplèks nan BCAAs, manifaktirè yo de aditif pharmaceutique "aksidantèlman" bliye yo di ke tout pwopriyete sa yo se yon manje komen chak jou. Sètènman, lè l sèvi avèk kapsil yo bkaa, ou pral jwenn yon efè pozitif, men enpak li se ekstraòdinè sèlman nan ka a si ou pa manje pwoteyin. Anplis de sa, yon grenn ki tèlman popilè bkaa 1000 comprises sèlman 1 gram nan pwoteyin.

Èske mwen bezwen sèvi ak BCAAs?

lektè atantif, apre ou fin li sou pwopriyete yo nan asid amine yo ka zadatsya kesyon sa a - preparasyon bkaa pou sa itilize, si pwoteyin nan menm se yon pati nan twazyèm nan asid amine yo? Apre sa, yo pral dwa.

Si ou bwè tranbl pwoteyin, paske ou pa ka jwenn pwoteyin ki vle soti nan manje a, Se konsa, poukisa ou ta peye pou yon lòt konplèks asid amine?

Ou ta dwe konnen sou bkaa, ke li se sèlman posib ogmante dire a nan antrennman ou a, men pa gen anyen plis. dwòg sa a ka tou pwodwi yon efè pozitif lè ou kouvri bezwen an chak jou pou pwoteyin nan kò a nan manje. Pou moun ki jis te kòmanse pratike nan jimnastik la, pa gen okenn bezwen pran BCAAs.

Si ou se yon bon bout tan epi antouzyasm angaje nan "konstriksyon" nan kò l 'ak itilize yo jwi espò Farm, Lè sa a, ou ta dwe panse - pa depanse lajan si ou pa fè anyen? Vreman vre, olye ke yo achte yon lòt pakèt bkaa amine, ou ta ka kòm byen depanse lajan an sou yon kilogram kèk nan vyann.

Pa janm envansyon imen pa gen dwa depase sa lanati ba nou. Respekte règleman yo nan yon rejim alimantè ki an sante, plen ak ekilibre, se ou ki konplètman boure kò ou ak tout bagay ou bezwen. Aditif nan fòm lan nan asid amine yo pa ap mal ou, men peye pou yo fè okenn sans.