, Egzèsis sou misk yo pwatrin: karakteristik fè egzèsis

Anpil moun yo kontan ak je a nan pwatrin li. Yo fè efò yo devlope yo, fè tout kalite egzèsis sou misk yo pwatrin. Anpil fwa, sepandan, rezilta yo nan fè egzèsis pwolonje yo piti anpil. Ki sa ki sekrè a? Ki jan yo reyalize rezilta gran anpil ak gwo vire pwatrin ou an sijè a nan fyète pèsonèl?

Se atik sa a gen entansyon pou moun ki te resameman te kòmanse travay sou kò l ', byenke gen enteresan enfòmasyon, ke trik nouvèl ti kras, ak pou moun ki te te travay ak "fè a".

Tout egzèsis yo nan misk yo pwatrin kapab divize an debaz ak posibilite. Gwoup la premye ta dwe gen ladan yon nwayo mete nan sou yon koup nan ane apre nan konmansman an nan syans sistematik. Izolasyon egzèsis "bon akor" ak amelyore misk yo pwatrin, ba yo yon fòm defini.

Nan premye ogmante misk yo nan pwatrin lan, fè egzèsis se pi bon yo chwazi baz la. Men sa yo enkli bagay sa yo:

- pouse-ups sou travès yo;
- près branch nan dispozisyon divès kalite;
- Altèr près soti nan pozisyon diferan;
- "poul";
- rale-ups.

Si ou fè egzèsis yo pou misk pwatrin nan kay la, lè l sèvi avèk yon altèr oswa altèr ki gen plis pwa, asire w ke ou te gen yon patnè - san yo pa travay nan sa a mòd ka lakòz aksidan.

Bench pou laprès se fè ak yon altèr oswa altèr, li se pi bon fè li sou ban an, ki ka mete nan ang diferan. Pa varye lajè a nan priz la, ou ka avèk siksè travay deyò tout pati nan torasik a. Lè lajè priz ba a nan ba a yo se difisil nan travay misk pwatrin ekstrèm. Avèk yon parèy mwayèn siksè (nan nivo zepòl) kouri pati nan presegondè nan pwatrin lan. fòs priz Etwat nan travay trisèps yo ak yon ti jan angaje anndan an nan misk nan pwatrin ou an.

Konsèy pou travay sou misk yo pwatrin:

1. Si misk yo pwatrin yo pral pi fò pase misk yo nan do a, yo pral "rale" kò a, fè yon figi hunched. Li pa ta dwe bliye, epi yo dwe asire w ke ou travay sou tete a ak sou do a.
2. Fè detant apre yo fin chay baz mande! Sinon, li pral fòme yon misk pwatrin ti bout tan, ki fè yo pa twò bèl.
3. Li se nesesè pote soti nan egzèsis sou misk yo pwatrin, pa plis pase de fwa nan yon semèn. misk ki nan pwatrin lan dwe gen yon peryòd rekiperasyon, pandan ki yo ap grandi byen vit. Si ou fè sa egzèsis debaz twò souvan, fòs misk yo ap ogmante siyifikativman, e yo ka menm diminye volim nan.
4. Pa eseye kouri yon fwa tout li te ye nan ou egzèsis yo sou misk yo pwatrin. chay sa a pa pral ogmante volim yo, men se sèlman ogmante andirans a ak fòs nan gwoup yo nan misk. Li sifizan fè yon plusieurs nan 4-8 apwòch. Li se pi bon yo ke yo te 1-3 egzèsis fèt nan 2-3 aparèy televisyon HD. Pou ogmante kantite lajan an nan misk, ki kantite plede repete yon pou chak tretman pa ta dwe depase 10 fwa. Si ou ka fasilman fè fas ak sa a fè egzèsis epi yo ka fè plis reprezantan, ogmante pwa a nan pwa yo. Kantite lajan an ideyal - 6-8 reprezantan. Nan sa a mòd, volim nan ap ogmante rapidman ak ogmante siyifikativman fòs la nan misk.