Rejim 20-20. Règ nan ak ekipman pou revize

Sèl fason pou nan pèdi siplemantè pwa yo epi yo vin yon figi nan rèv yo - se yo swiv yon rejim ak egzèsis. Li enpòtan yo kreye yon pwogram pèdi pwa pou moun nan tèt li, paske yon sèl gwosè adapte tout pa egziste. Youn nan fason yo pèdi pwa - rejim alimantè se 20-20.

Ki sa ki nan sa a

Anpil nutrisyonist di ke pèdi pwa nan kout tèm lan se enposib, men rejim alimantè 20-20 repo yo tout Estereyotip. Jis vle note ke sa a se pa fason ki pi fasil, li enplike nan yon anpil nan restriksyon dyetetik ak se sèlman apwopriye pou moun ki vrèman vle pèdi pwa ak se kapab sanble tout volontè nan nan yon pwen ak fè okenn sèvis ofrann bèt.

Egzakteman 20 jou fèt rejim alimantè sa a nan 20 kg pou chak mwa, ou pito, menm mwens - li an gen entansyon rezilta. Natirèlman, nan premye gade - li nan plis fiksyon pase reyalite, men, kanmenm, Prospect nan yo debarase m de 20 kg se prèske imedyatman yon ankourajman pwisan pou ki twò gwo a.

Otorize ak entèdi pwodwi yo

se 20-20 Rejim ki baze sou konsomasyon nan manje ba-kalori ak valè segondè nitrisyonèl. Tout manje a se pa sèlman depoze nan grès la, men tou, kontribye nan degradasyon li yo. Youn enpòtan avantaj de rejim alimantè a nan ke li gen yon kantite lajan ase nan vitamin ak mineral pou kò imen an.

Se konsa, sa ki pwodwi yo rekòmande pou itilize:

1. Chou: chou oswa bwokoli.
2. Konkonm, tomat ak vèt.
3. Pòm.
4. Bouyi poul ak pwason.
5. ze poul.
6. Buckwheat ak diri mawon.
7. Lèt ak fwomaj.
8. Green te.

Sepandan, fè yon meni pèsonalize ak pwodwi apwouve se posib. Tankou yon rejim alimantè se trè divès ak mande pou pa gen engredyan chè, fè rejim alimantè a plis abòdab nan yon odyans pi laj.

Ki sa ki pa manje:

1. Nwa te ak kafe.
2. Manje avèk anpil sèl ak sik.
3. Pen ak boulanje pwodwi yo.
4. Gra ak manje fri.
5. Nan bwat konsèv ak pwodwi semi-fini.
6. Alkòl ak mou bwason.
7. lòt kalite sòs gra, mayonèz ak pansman.

Pou itilize tout nan pwodwi sa yo yo pa rekòmande menm bay moun yo ki pa swiv yon rejim alimantè, oswa omwen grav limite kantite yo nan rejim alimantè a.

meni

Kreye yon meni pou tèt ou kapab tèt ou paske rejim alimantè a pèdi pwa nan 20 kg mwens ke yon mwa se pa sèlman ki baze sou restriksyon nan nan kalori, men tou sou aplikasyon an nan pwoteyin, ak legim jou. Sa se de jou nan rejim alimantè a ta dwe prezan nan manje prensipal la ak anpil nan pwoteyin, ak de nan lòt ta dwe manje legim ak fwi.

Nan jou sa yo nan pwoteyin ou bezwen kwit poul oswa pwason, manje fwomaj ak lèt, ze, anpil grès bouyon vyann yo bwè a. Se yon bon lide yo divize rejim alimantè a tout antye pou manje 3-4. An menm tan an yon pòsyon nan pwodwi yo pwoteyin li pa dwe depase 200 gram, ak pèmèt itilize nan yon moso nan pen RYE nan chak repa. Nan ant manje maten, manje midi ak dine yo gen dwa bwè te a vèt ak dlo.

Nan jou sa yo legim ou ka itilize legim, ak pare-fè anvan tout koreksyon, fwi ak sereyal. Yon pòsyon nan legim pa ta dwe depase 300 g enpòtan tou yo distribye tout meni yo chak jou nan 3 oswa 4 manje yo. Akseptab manje yon sèl pyès nan pen RYE ak nan kòmansman an maten ak yon tas kafe entérésan, san yo pa sik ak lèt.

Revi menteur

Si nou analize repons yo ki rete sou rezo a, Lè sa a, li se reyèlman pwisan ak efikas rejim alimantè, 20 kg pou chak mwa, nan kou, pa tout moun se kapab voye jete, men rezilta a se pafwa depase tout atant. Pwoblèm nan prensipal nan anpil moun, sitou sa yo ki gen yon rezilta negatif pale de rejim alimantè sa a se ke se pa tout moun se kapab pou entèdi kontwole apeti yo. Petèt anvan ou kòmanse pèdi pwa, li se nesesè yo prepare kò ou ak retire nan manje yo chak jou rejim alimantè entèdi.

Dapre pi dieters, lajman rezilta a depann sou pwa a kò inisyal la. Pi gwo a li se, pi bon an pral pran pèt la sou kilos. An reyalite, gen anpil te note ke apre tranzisyon an nan rejim alimantè nòmal diminye apeti ak chanjman manje abitid ak pèdi pwa pa pral retounen tounen nan plen. Anplis de sa, anpil travyè se ke rejim alimantè a pou 20 jou se kapab pote tankou yon efè.

Men, sa li vo sonje moman enpòtan. 20-20 Rejim enplike nan pa sèlman manje, men tou, fè egzèsis, paske yo gen yon byen file pèdi pwa ka kite sitou mas nan misk ak penche po, ak sa a pa ka pèmèt nan okenn fason.