Suransanbl - yon fason efikas bati nan misk

Kulturism se yon espò ki se ki vize a yon ogmantasyon nan mas misk yo. Pou yo rive nan sa a, gen anpil diferan fason - dvusetami antrennman trisetami, fòmasyon klasik, ansanbl, ak sou sa. Apa, li ta dwe remake ansanbl fòmasyon, depi efikasite yo se lejand. Se konsa, fòmasyon menm jan an dekri nan yon fason pozitif nan liv la "Supertrenening" Mike MENTZER.

Ki sa ki se yon suransanbl nan kulturism?

Li apati de ogmante fòmasyon nan misk lè l sèvi avèk ansanbl rekonèt kòm efikas ki pi. Chak atlèt ap pi bonè oswa pita kòmanse pou aplike pou metodoloji sa a nan fòmasyon yo, paske sou tan misk yo adapte yo ak chay la abityèl yo ak bezwen fè ajisteman. Nan ka sa yo suransanbl - li nan yon gwo priz. Atravè itilize nan apwòch sa a nan fòmasyon misk jwenn ensiste yo e yo kontinye ap monte.

Suransanbl - yon aplikasyon ki konsistan nan de egzèsis yo ki pa gen okenn repo.

Ki sa ki ansanbl?

Ansanbl ka fèt nan de varyasyon:

• sou gwoup la nan misk menm;
• sou misk yo advèrsèr.

Si se fòmasyon ou asiyen nan travay gwoup yo nan misk menm, ki ansanbl nan bagay sa yo: pou egzanp, fè egzèsis la premye se yon koupi byen gwo twou san fon, fè egzèsis nan dezyèm se yon rale mouri. Tou de se nan bi pou zòn fesye kwasans ak andikape. Lè w fè egzèsis nan suransanbl nan se fè prèske san yo pa repo, li bay yon chaj gwo sou fib a ak diminye tan an nan fòmasyon.

Ansanbl sou misk yo advèrsèr yo fèt nan mòd nan menm, men sou misk yo opoze. Si ou tren pye yo, fè egzèsis la an premye, pou egzanp, yon ekstansyon janm nan similatè a sou kwadrisèps yo, dezyèm lan - koube sou paralize yo. Se konsa ki resevwa fòmasyon pou yon misk apwòch yo ranvèse. Sa ka gen ladan tou fòmasyon back-nan kòf lestomak, trisèps, biceps.

Ki sa ki ansanbl?

Kòm mansyone pi bonè, suransanbl - li nan yon bon fason soti nan stagnation a nan kwasans nan misk. Tankou nenpòt ki ògàn nan kò nou an, misk yo jwenn itilize nan lavi nòmal. Fòmasyon nan yon rejim inifòm ap pi bonè oswa pita sispann afekte kwasans la ki se Illicit pou moman sa a sportif.

Pou kreye estrès pou kwasans nan misk, li nesesè chanje prensip la nan fòmasyon. Sa a ka fè nan diferan fason: ogmante pwa a opere, chanje egzèsis yo, ogmante kantite a nan apwòch, oswa yo resort nan ansanbl.

Nan sa a espò tankou kulturism, ansanbl - fòmasyon nan misk sekans ekzekisyon nan egzèsis - yo trè popilè. Top kulturist nan peyi a kòm byen ke atlèt etranje pwouve efikasite nan apwòch sa a nan fòmasyon sou eksperyans pèsonèl.

Ansanbl pou pran pwa

kulturism fòmasyon nan yon apwòch sèten ka tou de bati mas ak pèdi pwa. Pou ka a an premye rasyonèl pran avantaj de ansanbl yo fòmasyon pou chak gwoup nan misk, ak sa a posiblite pou yon etid plis bon jan nan misk fib ak microfractures. Sa a pral akselere kwasans lan nan misk.

Sa vle di ansanbl - chaje egzèsis yo menm misk yo nan diferan fason efè sou li.

ansanbl menteur

Kisa sa vle di suransanbl pou pèdi pwa? Sa a se yon gwo opòtinite yo seche kò a pou peryòd la pandan vakans ete oswa pou konpetisyon an, si w ap previzyon yon atlèt.

Sepandan, genyen kèk fòmasyon se pa ase yo reyalize rezilta yo. Pèdi pwa, ou bezwen yon rejim alimantè byen konbine avèk fè egzèsis lè l sèvi avèk ansanbl. Fè de egzèsis similtane pase de fwa lavalè enèji kòm nan fòmasyon an klasik, respektivman, nan boule plis kalori.

Slimming sansiblite pale sou ansanbl sou misk yo antagonist, apwòch dwe te pote soti prèske youn apre lòt la, ak nimewo a nan plede repete yon yo dwe nan seri a nan 15-20 fwa.

Pou ki moun ansanbl apwopriye?

Suransanbl - se sa ki anpil nan ki gen plis atlèt ki gen eksperyans paske fèk vini nan misk nan premye ane yo nan kwasans ak reponn byen nan konplo a klasik nan fòmasyon. Anplis de sa, teknik sa a mande pou yon bon konesans nan pwogramasyon, konsistans ak teknik egzèsis.

Si w ap antrene kòm dabitid, ou pa kapab chanje pwogram nan pou jiska de mwa, nan tren nan pi dezirab mwa a suransanbl.

An jeneral, apwopriye pou chak atlèt, Se konsa, pa di anyen nan kulturism yo di Kellerman ke yon pwogram fòmasyon. Chak òganis endividyèl, yon sèl efikas mòd antrennman mnogopovtornom nan yon lòt, yo pa pote nenpòt efè. Menm bagay la tou kapab di sou ansanbl. Ap diferan metòd nan fòmasyon, koute misk yo epi obsève bon rejim alimantè, ou pral konprann ke pou ou pou w efektivman e ke li se nesesè yo kraneur.