Ponpe - sa ki sa li ye? Pwogram nan fòmasyon

Kulturism - se travay di. Li mande yon rechèch konstan pou nouvo fason nan ki simonte kapasite natirèl la nan kò imen an. Pou moun aplike ponpe. Ki sa li, ki sa valè gen yon tèm espò, nou avè w jodi a ak nou pral konprann. te Teknik sa a te lajman itilize tou de nan ti sèk ki nan atlèt ki gen eksperyans, ak nan mitan fèk vini yo.

apèsi sou lekòl la

Pataje lyon an nan tèm jodi a sa ki aplike a kulturism, rive nou soti nan lang angle a. Li pa t 'yon eksepsyon ak ponpe. Tèm nan literalman tradui kòm "ponpe".

Yo ak gwo, wout la li ye. Apre pwosesis la, ki pral dekri anba a, ka dramatikman ogmante kantite lajan an nan san ap koule tankou dlo nan misk yo. Kòm yon rezilta - gwoup nan misk, ki te vin tounen objè a nan etid, nan je yo nan ogmante nan gwosè. Men, sa a pa vle di ke misk yo rete konsa pou tout tan. Si sa a yo te tèlman, lè sa a tout otou te gen plis pase Dueyn Dzhonson. efè a nan "enflasyon" pa dire plis pase 20 minit. Lè sa a, misk yo yon lòt fwa ankò retounen nan gwosè a dabitid. Peryòd sa a depann sou karakteristik endividyèl yo nan òganis lan. Men, kòm ou te pwobableman dvine, yon ogmantasyon kout tèm nan volim nan misk - sa a se jis pwent la nan iceberg la. Ak rezon prensipal la pou ki se teknik sa a aplike, tou de Ponpe manti anpil pi fon. Sa a pral diskite yon ti kras pita.

Ponpe-Fòmasyon: Basics yo

Reyalize efè a dekri anwo a, malgre konpleksite aparan li yo, li kapab gen nenpòt ki. Ponpe nan kulturism - yon repetisyon nan yon egzèsis lè l sèvi avèk pwa ki piti yo. Pou egzanp, olye pou yo 5 reprezantan ak altèr 100-kg 20 plede repete yon fè ak yon 50 kg. Nan sa a ak bati egzèsis ponpe. Yon opozisyon enpòtan se ke yo ta dwe chak rep dwe fè ak bon jan kalite maksimòm ak nan anplitid plen. Se pou rezon sa nan sa a metòd espò ba se souvan ranplase pa altèr.

Ak apwòch nan premye li se posib yo santi yo enpak la nan metòd fòmasyon an. Lè w misk yo ka santi yo yon doulè fasil. Men, byento li pral pase. Lè fib nan misk adapte yo ak rejim nan nouvo, yo chak apwòch nouvo pral pote leve emosyonèl, ki se ki te koze pa ogmante pwodiksyon de andorfin. Se konsa, bon jan kalite a nan fòmasyon te konstameman te ogmante.

Ponpe pase byen?

Ki sa ki se Ponpe, nou jwenn deyò. Koulye a, kite a wè, ki sa yo avantaj li yo. de efè favorab sitou yo se:

1. Vizyèl. Pami pwofesyonèl gen se tankou yon bagay tankou yon "Ponpe kosmetik". Yo itilize li jis anvan pèfòmans lan, yo vizyèlman ogmante kantite lajan an nan misk.
2. Pwodiktif. Objektif la prensipal yo, ki te itilize nan kulturism Ponpe - se eksitasyon nan kwasans nan misk. Anvan nou konprann ki jan sa rive, nou pral fè yon levasyon ti nan anatomi an nan fib yo misk yo.

Se konsa, yo, yo se nan de kalite: ralanti ak vit. Ansyen an pa ka efektivman fè fas ak pwa a gwo. Men tou, yo ka kenbe tèt avè pwolonje estrès. Li se sa a kalite fib ki responsab pou mouvman chak jou nou an ak mentni pwèstans ki kòrèk la. Quick ranje opoze - yo ka kenbe tèt ak charj lou, men kawotchou byen vit. Li vini yo nan kalkil la nan fòmasyon an fòs. Ponpe chay la kòrèk la se fib dousman. Kòm yon rezilta, ogmante andirans nan misk. Sa a gen yon efè pozitif sou siksè nan espòtif ak kondisyon fizik an jeneral.

pousantaj de mouvman

Yo santi yo nan misk yo, ki sa Ponpe, yo dwe pa sèlman pran ti pwa ap travay. Li enpòtan tou yo detèmine trafik la ki apwopriye yo. paramèt Sa a se inik nan chak òganis. Detèmine entansite a apwopriye se trè senp. Nou jis bezwen pase yon leson kèk, fè eksperyans avèk vitès nan chak apwòch nouvo. Ak analize rezilta yo ak anpil atansyon. Gwo vitès se yon bon bagay nan ke li pèmèt ou konekte tou de vit ak ralanti fib, osi byen ke pi piti gwoup nan misk ki pa aktive nan vitès ki ba. Se konsa pwa pwojektil ou ta dwe 50% mwens pase maksimòm posib la. Nimewo a pi gwo nan plede repete yon nan ka sa a se sou 20.

Nan yon tèmpo ralanti, tou gen avantaj li yo. Si plede repete yon segondè-vitès enplike plis misk, li pèmèt ou akimile yon chay ki ba sou gwoup la nan misk sib. Opsyon sa a se pi bon pou moun ki gen objektif - ogmante kantite lajan an nan misk yo. Nan ka sa a, pwa nan fonksyone se deja 70% nan maksimòm la. Yon kantite plede repete yon redwi jouk sou 10.

Ki jan Ponpe yo amelyore rezilta?

Pou moun ki jis te kòmanse kulturism oswa kap chèche yon fason fè fòmasyon an plis varye, yo ta dwe metòd la dwe pran an kont. Nou sèl soti règ debaz yo nan aplikasyon li yo nan pratik:

• Ponpe - li se pa yon ranplasan pou fòmasyon pwa. Yo parfètman bati mas nan misk ou bezwen travay ak pwa lou, pandan y ap metòd sa a se sèlman complet.
• Pa bezwen pike sou rediksyon pwa. Pou egzanp, si ou près 100 kilogram soti nan pwatrin lan, ou pa ta dwe rete tann pou rezilta a nan UPS yo yon fenjèrbord vid. Optimal - pridelnyh mwatye chaj.
• Pwa a ta dwe sa yo ki li te posib yo fè 10-20 repetisyon.
• ou bezwen apwòch bon jan kalite a maksimòm, ap eseye evite fermeture.
• About "fason ou kapab triche" (mouvman sakadé nan limit la ki gen pouvwa) nan ka sa a li nesesè yo bliye. Tout ta dwe anba kontwòl.
• pa jwenn twò lontan rès ant aparèy televisyon HD.

Ponpe-fòmasyon: Pwogram nan

Pral angaje pa metòd sa a kapab menm san yo pa nenpòt kokiy. Anplis, chak nan nou omwen yon fwa pratike Ponpe. Ki sa ki se pouse-ups, tout moun konnen. Se konsa, li se yon egzèsis dabitid se egzanp lan pi senp nan efè a ke nou ap diskite jodi a. Ki, nan kou, ki atlèt la fè sa ki pa mwens pase 20 plede repete yon pou yon apwòch nan yon apante rapid. Anpil moun piblik itilize teknik sa a ki senp anvan ou ale sou sèn, yo nan lòd yo parèt pi plis maskilen ak Harmony. Men, nan yon anviwònman pwofesyonèl Ponpe jwenn aplikasyon nan sa yo rele drop-aparèy televisyon HD.

Drop-kouche

Sans la nan metòd sa a manti nan aplikasyon an nan plizyè apwòch nan yon fason ranje pampingovoy. An menm tan an li bay yon diminisyon nan pwa ak chak tantativ nouvo. Annou egzamine yon egzanp metodoloji biceps vyolans altèr. Pou kòmanse ak se apwòch la ki gen ladan sèlman sis plede repete yon, ak yon pwa pwojektil gwo: sou men nan yon sèl, Lè sa a, lòt la. Apre sa, se pwa a altèr redwi pa 25%. Apre sa, se yon lòt apwòch, men ki gen ladann 8 plede repete yon. Se konsa, plizyè fwa, ralanti pwa a epi ajoute de fwèt. Pa bezwen pran repo ant aparèy televisyon HD. Apre yon sèl men, e konsa li gen tan yo detann. Men, detire misk yo nan fen seri a pral trè itil.

Ranvèse gout seri ak yon vèsyon konbine

Nan pwemye ka a tout bagay se fè byen, sèlman yo nan lòd ranvèse. Nou kòmanse ak yon chaj ti, sa ki ka ogmante yon anpil tan. Piti piti ogmante li. Lè misk yo pa ka metrize plis pase 6 reprezantan, li lè yo fini egzèsis la. Kòm pou konbinezon an se super-seri, li nan yon fason yo avèk siksè aplike Ponpe nan fòmasyon. Metòd la konsiste nan lefèt ke chak apwòch nouvo, chanje egzèsis. An menm tan an balanse antagonistes yo nan misk, pou egzanp, ekstansyon ak flechiseur men yo. Men kèk egzanp sou konbinezon an se super-mete konbinezon sa yo, se:

• Pouse-ups ak jenou.
• Link anwo blòk ak rale sou chanbrann la.
• Elvaj nan altèr ak laprès ban.
• Bouskilad sou devan an machin ak bay manti.
• Dips ak etaj, osi byen ke anpil lòt konbinezon.

Bon Ponpe konbine avèk super-ansanm sa yo, enplike nan yon tranzisyon soti nan yon apwòch nan yon lòt ak sèlman yon rès ki piti yo. Sa a se posib gras a lefèt ke k ap travay gwoup misk lòt la. Nan fen a nan fòmasyon an ou bezwen asire w ke ou detann misk yo. Sinon, yo apre yon kèk semèn nan klas ap pèdi Elastisite ak se difisil. Pou detant se trè bon masaj, etann (pa janm fè m mal), oswa tou senpleman yon moun al pran plezi pasif.

repete fòmasyon

Metòd sa a se apwopriye pou débutan yo sèvi ak atlèt ponpe. Sans li se trè senp - pote soti nan fè egzèsis la abityèl, men nan yon apante pi wo. Malgre senplisite li yo, metòd la se trè enpòtan epi yo efikas. Apre yo tout, li pèmèt ou nan magazen enèji nan tisi miskilè. kokiy pwa se chwazi pou ke atlèt la kapab fè 15-20 repetisyon. Rès ant kouche nan 30 segonn.

Koulye a, li ale sou kouman yo sèvi ak Ponpe, ak kouman yo konbine li ak klas yo pouvwa. te Metòd sa a te nan itilize lajè nan mitan atlèt. Sans li se senp: fòs fòmasyon yon altène semèn ak sesyon Ponpe-semèn. Nan ka sa a, misk yo pa twò chaje epi yo gen tan yo detann, ki se trè enpòtan pou kwasans yo.

konklizyon

Jodi a nou te aprann sans nan nosyon tankou Ponpe ki gout sa a mete. Apre sa, se li posib yo konbine sa yo konsèp de nan fòmasyon lòt bò dlo li yo. Pou yo rive nan bon rezilta nan kulturism, li se nesesè yo altène ant fòmasyon fòs ak ponpe. Fè egzèsis nan pi bon oswa pi renmen se pa nesesè yo asiyen. Apre yo tout, gzèsis enpòtan apwòch entegre ak pèspektiv komen sou etid yo. Nan tankou yon ka ta dwe devlope tout kalite tisi misk yo. Ak rezilta a pral ekselan.