Ki jan yo bati trisèps ou a lakay ou sou ba la orizontal ak altèr?

, Egzèsis pou trisèps yo rete nan atlèt fòmasyon yon plas espesyal, paske li se nan misk sa a tache nan gwosè nan men ak fòm espektakilè. Konpare ak biceps yo, li se pratikman pa chaje nan lavi chak jou. Trisèps kòmanse anba misk la dèltoidyèn , ak pwolonje jwenti a koud. Nan contrast nan misk la biceps, li travay sou ekstansyon sa a. Si li se byen devlope, li bay yon leve men bèl aparans entelijan. Antrene trisèps yo ka tou de nan sal la ak nan kay la. Pou fè sa ou bezwen altèr, ban, orizontal ba, osi byen ke klas regilye.

Ki jan yo bati trisèps ou a lakay ou sou ba la?

Ekipe ba kay kapab nenpòt ki moun. Sa a se yon koki inivèsèl ki ka itilize yo devlope gwoup misk plizyè, si ou regilyèman fè egzèsis yo sou ba la orizontal nan kay la. Li gen yon konstriksyon ki senp epi prèske pa pran plas nan apatman an. Pou la devlopman nan gwoup sa a nan misk se anjeneral yo itilize fè egzèsis sa a: pran yon priz net nan ba a, mete yon sèl men sou lòt la. Rale chak fwa yo retire tèt li ki sòti bò kote. Apwòch sa a, sa yo to chanje pozisyon men yo.

Ki jan yo bati trisèps ou a lakay ou sou ban an?

Yon fè egzèsis trè komen - ranvèse pouse-ups soti nan ban an. Pou fè sa, ou bezwen panche men ou sou dènye a, pandan y ap do l ', janm pwolonje pi devan ak rale yo sou planche-a. Bend nan koud yo, bese kò a osi ba ke posib, konsa asire w ke travay ki fèt trisèps yo, pa chanjman efò sou lòt misk. Lè sa a, retounen nan pozisyon orijinal li.

Egzèsis kapab yon chanjman ti tay, si gen de ban. Yo mete nan paralèl, se konsa sa ki te yon distans apeprè 80-90 cm ant yo. Nan ka sa a, pye yo pa pral sou planche a ak sou ban an. yo rès la nan egzèsis yo fèt menm bagay ak yon sèl la anvan yo.

Ki jan yo bati trisèps nan kay la avèk altèr?

Yon fè egzèsis popilè epi yo efikas - laprès an franse. Pou aplikasyon li bezwen kouche sou ban an ak do l ', men ak altèr pran tèt li. Dousman dwat men ou, koud nan kote sa yo an menm tan an pa drenaj, retounen nan kòmanse pozisyon.

se Sa a fè egzèsis fèt nan de varyant: yon chita oswa kanpe, men olye de altèr yo ka sèvi ak yon pi grav. ki gen kapasite a se sou altèr do a nan men l '. Si koki a se twò difisil, li dwe soumèt yon asistan.

Ponp moute trisèps yo nan kay la, li se ofri sou yon baz regilye nan fè yon lòt fè egzèsis. Sa a ekstansyon pou men yo ak yon altèr nan pant lan. Yo nan lòd yo egzekite li, ou bezwen panche ak men l 'ak jenou sou yon ban, kò panche pi devan, kenbe dwat do ou. Nan lòt men an pran yon altèr ak pliye li nan manch rad koud bra a nan yon ang dwat. Dwat bra a nan pwen ki pi wo a mouvman a se paralèl ak etaj la. Dousman pran pozisyon an kòmanse. Repete avèk lòt men an.

Isit la se kèk sijesyon senp sou jan yo ka ponpe moute trisèps yo nan kay lè l sèvi avèk ekipman ki senp epi abòdab.