Vitamin B a nan yon kulturism: dòz la, ki jan yo pran

Kòm yon règ, sporstmen kulturism peye yon anpil nan atansyon nan rejim alimantè yo, ki jwe yon wòl nan konstriksyon an nan kò a sekou. Sepandan, genyen kèk yo bliye sou vitamin, ki nan peryòd la nan fòmasyon fòs yo se esansyèl nan kò a. Jodi a, gen anpil nan sibstans ki yo dwe prezan nan rejim alimantè a nan atlèt, youn nan ki se yon vitamin B, nan kulturism li gen yon wòl espesyal.

Pandan pwa fòmasyon kò a se patikilyèman bezwen an sipòte ak itilize a nan eleman nitritif. Pase yon anpil nan enèji ak resous enpòtan, kò a vin frajil ak fèb, se konsa li enpòtan yo ranpli rezèv yo depanse pou manje sèlman, men tou tout vitamin ki nesesè yo ak mineral.

Ki sa ki vitamin B a nan kulturism

Gwoup la tout antye de vitamin B, tankou yon règ, ki deziyen "B-konplèks", epi li gen ladan 8 vitamin yo dlo-soluble epi yo pa akimile nan kò a. dwe ekipman pou de vitamin dwe toujou ap rkonstitusyon soti an deyò de la, sa yo gen ladan yo:

1. B1 - tyamin.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - Niacin.
4. B5 - pantotenik asid.
5. B6 - piridoksin.
6. B7 - biyotin.
7. B9 - asid folik.
8. B12 syanokobalamin.

Vitamin kulturism enpòtan depi tout nan medikaman yo li se pi nesesè pou mas misk yo.

Fonksyon nan vitamin B

• Vitamin gwoup sa a ede pwodiksyon an nan enèji nan kò a.
• Ede misk yo nan travay.
• Bezwen pou pi bon asimilasyon nan pwoteyin, grès, idrat kabòn.
• Ankouraje boule grès.
• Ede selil grandi ak divize.
• Kontribye nan iminite a ranfòse.
• Afekte fonksyone nan nòmal nan sistèm nève santral la.
• Kontribye nan saturation nan òganis lan ak eleman nitritif.
• Jwe yon wòl nan ogmante pousantaj la metabolik yo.
• Gen yon enpak pozitif sou sante a nan po la.
• Kontribye elimine sa ki lakòz estrès ak maladi kadyovaskilè.

Siy nan vitamin Defisi

Òganis mank de egi nan yon yon ajan patikilye benefisye ak otreman siyal bezwen nan konpanse dezavantaj li yo. Si gen yon mank de vitamin B, li ka pita gen pwoblèm sante.

Si kò a se pa ase:

• vitamin B1 - ensidan beriberi, pèdi pwa, emosyonèlman enstab eta, èdèm, aritmi kadyak;
• B2 - gen sansiblite a limyè solèy la, fann bouch li, enflamasyon nan lang la;
• B3 - edikasyon pelagr, kòm yon konsekans - dòmi, feblès, agresyon;
• Vitamin B5 - aparans nan akne ak pikotman po;
• B6 - anemi, depresyon, tansyon wo, dèrmatoz;
• Q7 - parèt pwoblèm kwasans ak maladi nan sistèm nève;
• B9 - ensidan makrotsertarnoy anemi, nivo elve nan omosistein;
• B12 - Aparisyon nan bagay ap tonbe memwa, makrotsertarnaya anemi.

dòz

Vitamin B nan kulturism, osi byen ke nenpòt ki lòt sibstans, espò nitrisyon, li nesesè yo pran nan dòz medikaman ki nesesè yo chak jou.

• B1 - 1.5 mg.
• B2 - 1.8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2.5 mg.
• B7 - 50 mk.
• B9 - 400 mk.
• B12 - 2-3 mg.

Sou aktivite a ogmante nan fòmasyon dòz la ka ogmante plizyè fwa. Men, se toujou familyarize avèk enstriksyon pou itilize nan chak dwòg endividyèl elèv yo.

vitamin B1

Tyamin oswa B1, se esansyèl pou pi bon absòpsyon pa kò a nan glusid. Se poutèt sa, vitamin B1 nan kulturism se trè popilè, paske li se nan depans lan nan manje idrat kabòn pwodwi enèji pou fòmasyon fòs.

Si sibstans sa a nan kò a se ensifizan, Lè sa a, idrat kabòn yo ak pwoteyin, epi yo mal absòbe paske egzije 2 g idrat kabòn asimilasyon a pou 1 g nan pwoteyin.

se tyamin yo te jwenn nan sereyal, pen, vyann, diri, ledven, mayi ak nwa.

Avèk yon mank de sa a vitamin nan idrat kabòn nan kò yo kase desann pa nan plen, epi li rete la yo depoze kòm grès. Se poutèt sa, atlèt ki reyalize nan kò a nan sekou a, li nesesè yo peye atansyon espesyal nan B1 ki resepsyon.

riboflavin

Riboflavin kontribye nan metabolis pwoteyin nan kò a, ak sa a se yon pwen trè enpòtan lè fòmasyon fòs, paske espò a mande pou plis konsomasyon nan vitamin B2. Si ou pa bay yon konsomasyon adisyonèl nan riboflavin, kwasans nan misk ap fèt trè dousman.

pouvwa B2 dwe prepare soti nan grenn jaden, lèt, vyann, ze, fwomaj, pwa, Buckwheat, fwa.

vitamin B3

Niacin, oswa nicotinic asid, pwodui enèji ki soti nan manje, ki ede pote soti nan fòmasyon entansif. Pa difisil a devine ke san yo pa ase B3, ak, respektivman, ak enèji nan pale nan antrennman pwodiktif ak kwasans nan misk a rive vre.

Niacin se prezan nan vyann, lèt, ze, pwason, legum, pòmdetè.

vitamin B5

Pantotenik asid te tou pwomosyon pwodiksyon an nan enèji ki soti nan manje ak fòmasyon nan kolestewòl.

ka B5 dwe prepare nan vyann, legum, grenn sereyal antye.

vitamin B6

Kòm te di, pa ka egziste san yo pa vitamin kulturism, vitamin B6 ki pi enpòtan nan bilding kò. Pwoteyin - yon materyèl bilding pou misk, ak piridoksin ede sentèz li.

B6 genyen nan yo nan vyann ògàn, diri, pwason, pwa soya, bè, bannann.

Fè tankou B1, jwe yon wòl enpòtan nan vitamin B6 nan kulturism, Ki jan yo pran li, ou kapab jwenn nan enstriksyon yo nan dwòg la.

Piridoksin pwodui ensilin ak lòt anzim enpòtan nan kò an. Lè fòs fòmasyon atlèt nan bezwen patikilye nan sa a vitamin kòm li ogmante andirans yo epi li ede sou mobilizasyon grès.

vitamin B7

Biotin sentèz asid gra ak ki enplike nan ap resevwa enèji nan kò. Si vitamin B7 se pa ase, pa glikoz absorption pral rive.

B7 disponib nan jònze, ledven Brewer a, dyondyon, pwa, chou an.

vitamin B9

Asid folik se patisipe nan divizyon selilè ak fòmasyon nan asid nikleyik.

se B9 yo te jwenn nan fwa, legim vèt, lèt, ze.

syanokobalamin

Syanokobalamin oswa B12 vitamin nan kulturism fè pwomosyon pwosesis la nan metabolis pwoteyin nan kò a sentèz asid amine, aktive echanj la enèji. Yon lòt fonksyon enpòtan nan B12 se yo kenbe fonksyon yo enpòtan nan sistèm nève a ki kontwole misk.

Genyen nan yo nan fwa, vyann, lèt, pwason, ze yo.

B12 vitamin ki pi enpòtan pou atlèt. Syanokobalamin ede boule grès e konsa se tou senpleman endispansab pou kreye definisyon nan misk. Yon lòt fonksyon enpòtan nan sa a sibstans se retabli kò a apre fòmasyon pwa.

B12, ansanm ak B1 ak B6 ki enplike nan kowòdinasyon an nan mouvman, kap founi bay selil ak oksijèn yo, pou redui fib yo misk yo. Syanokobalamin se espesyalman enpòtan pou atlèt ki konfòme yo ak vejetarism, kòm li se prezan sèlman nan pwodwi bèt.

Li kapab pran oralman oswa sou fòm piki B12 vitamin, dòz kulturism ka gen plis pase sa ki endike sou anbalaj la dwòg.

Genyen tou yon sibstans ki sou vitamin ki tankou nan gwoup B, sa yo gen ladan yo:

• B4 - kolin, amelyore memwa ak ajiste nivo a ensilin.
• B8 - inozitol, nòmal dòmi, diminye akumulasyon nan gen anpil grès nan fwa a.
• B10 - P-aminobenzoic asid, ki enplike nan dijesyon pwoteyin.

Li te gen tou te jwenn nan rechèch ki eleman sa yo se pa tout menm bagay la tou vitamin, ak vitamin ki tankou sibstans, men sèvi ak yo tou te gen yon efè benefik sou kò an.

Vitamin B nan kulturism trè enpòtan pa sèlman nan bati yon kò bèl, men tou pou sante. Li ta dwe konprann ke vitamin yo pa sentèz pa kò a, nou dwe vini sèlman soti an deyò de la. Pou fè sa, ou ka manje manje ki gen tout mineral yo itil ak B-konplèks, oswa achte nan famasi oswa magazen nan espò nitrisyon espesyal vitamin konplèks.

Espò PSAL - li se pa sèlman bote ekstèn, men tou, sante entèn yo, kidonk li se ak gwo atansyon sou apwòch pwoblèm sa a.