Manje apre yon antrennman - Ki sa ki ak ki lè yo manje

Si, apre yo fin fòmasyon ou pote anpil vle manje, Lè sa a, te chaj la chwazi mal. Sa a se pa nivo entansite ou a oswa di ki kalite chay se pa byen bon pou ou. Bon, fòmasyon apwopriye, sou lòt men an, entewonp apeti. Li se pa konsyans la nan ki jan difisil li se kalori. Epi jis paske nan espesyal pwosesis byochimik nan sèvo a. E ankò, sa ki ta dwe yon repa apre fòmasyon ak si gen nan tout nesesè?

Dous ak grès? Travèse soti!

Gen definitivman bezwen, kèlkeswa si ou se bon oswa yon move kèk fòmasyon. Men, meni an inivèsèl pou tout pa travay. restriksyon nan sèlman se valab pou tout - se pa dous ak gra manje - chokola, krèm glase, conflits fwomaj dous ak dous fwomaj Cottage. Fè atansyon ak kontni yogout bwè kalori se ti, men yo yo te itilize boutèy la 400-500 ml, nan kantite lajan vire yon anpil nan idrat kabòn nan yon tan. Ki sa ki se move pa sèlman pou figi ou, men tou pou pankreyas la. Sa a se ki grav anpil, gade soti kò sa a. resous li yo yo limite.

Petèt kèk dlo a?

Sepandan, anvan chita nan yon tablo, bwè 400 ml dlo nan premye 15 minit yo apre yo te fin nan antrennman la. Plis nan yon moman pa bwè, kè ou, se kont li! Li enposib ogmante presyon an nan yon fwa - paske nan dlo nan kò dezidrate se absòbe trè byen vit, ak kè a bezwen pou avanse pou byen vit soti nan yon mòd nan lòt alèz nan. Pran swen tèt ou. Apre yon pli lwen 30 minit nan ap bwè plis ak 400 ml dlo. se Siplemantè manje apre egzèsis souvan ki asosye avèk dezidratasyon, se konsa bwè dlo san yo pa gaz, li se enperatif.

Lè a?

Li pi bon yo 45 minit apre "travay yo". Ki sa egzakteman se - li depann de objektif yo antrennman. Manje apre egzèsis kapab ankouraje oswa entèfere ak sa elèv yo reyalize objektif sa yo. Li klè ke si ou vle jwenn mas nan misk, se sa ki nesesè. Mwen bezwen manje apre yon antrennman aerobi, ki vize a pèdi pwa? Wi, definitivman. Sinon, apre yon kèk èdtan ou pral asire w ke ou manje yon anpil plis tan pase nan fòmasyon. Pran egzamen an pa anpil jenerasyon nan dieters. Apre 45 minit ou pral jwenn yon tab manje. Si ou te pase fòmasyon fòs, li nesesè yo bwè yon espesyal souke pwoteyin, pwoteje nan misk la.

Sa ki ta dwe manje apre yon antrennman?

Si fòmasyon maten oswa apremidi 16.00, nou ka manje idrat kabòn konplèks - Buckwheat bouyi, diri, antye francha avwan (50 g nan grenn sèk) ak 100 gram nan vyann mèg oswa pwason ak desè fwi.

Si ou tren nan aswè a, ou bezwen manje fwomaj Cottage anpil grès oswa legim, fri nan lwil oliv (eksepte pòmdetè, nan kou).
Nan aswè a, li pèdi idrat kabòn pwa gen endezirab. Nou tren sou tèren an menm.

Si ou vle gade tankou yon modèl fizik, elimine glusid apre 16.00. Ou ka manje anpil grès fwomaj, mèg janbon, pwason, kalma fin chèch nèt. Manje apre yon antrennman ta dwe varye nan yon semèn, men chak jou yon sèl nan men ou ta dwe sèlman yon sèl kalite manje. varyete anpil nan manje ki disponib se souvan deklannche twòp. Pwoteje tèt ou soti nan pwoblèm sa a - epi yo pral gade tankou yon ti fi soti nan liv pi renmen ou ak egzèsis. Yo menm tou yo manje idrat kabòn - men se pa nan aswè an. Apre sa, gade nan tout 200%.