Manje anvan ak apre fòmasyon. Bon seleksyon ak rejim alimantè pou mete pwa ak menteur

Enpòtans ki genyen nan sa ki ta dwe manje a anvan ak apre egzèsis nan moun ki patisipe nan espò, sijè a nan anpil atik. Konsidere Basics yo rejim alimantè, osi byen ke mòd nan manje anvan fè egzèsis ak apre yo te fin li yo.

Se konsa, anvan konsidere kesyon an nan sa ki ta dwe manje a anvan ak apre fè egzèsis, li se nesesè yo defini bi pou yo fòmasyon pi plis la. Epitou, pa dwe inutiles yo deskripsyon rezilta nan fen gen entansyon. Vle jwenn mas nan misk yo ta dwe nan adisyon nan fòs ki pèsistan konfòme fòmasyon abondan rejim alimantè a. Li ta dwe anpil kalori, moun rich nan idrat kabòn ak pwoteyin.

Li ta dwe transmèt nan tèt ou ke rejim alimantè a enpòtan tou. Espesyalman, pouvwa anvan ak apre fè egzèsis pou mete nan misk gen karakteristik sa yo. konsomasyon manje yon ti tan anvan yon antrennman ta dwe fasil, men an menm tan an bay yon rezèv nan enèji yo epi yo genyen ase pwoteyin - yon materyèl bilding pou rekiperasyon ak misk kwasans. Sa se, anfaz la se sou itilize nan manje idrat kabòn ki rich ak pwoteyin. Li bouyi oswa fri ze, diri oswa lòt sereyal, vyann, fwomaj, fwi ak sou sa. D. Se yon bon lide yo manje sou de zè de tan anvan antrennman ou, oswa omwen pa pi ta pase 30 minit anvan. Apre sa, tan an mwens rete anvan okipasyon an, plis limite kantite lajan an nan manje yo ta dwe. Apre yon antrennman se pi bon manje manje a menm jan ak anvan li. Kaboyidrat yo pral aktivman itilize retabli depans enèji kò a. Apovri pwoteyin manje nan asid amine yo ap vin baz la pou sentèz la nan pwoteyin nan misk yo, ki se sitou aktif se fèt apre egzèsis. Si fòmasyon se pa sa te planifye, li se posib pou li retounen nan rejim alimantè nòmal. Anfaz la nan ka sa a yo ta dwe sou itilize nan natirèl manje anpil kalori.

Pouvwa anvan ak apre fè egzèsis pou pèdi pwa ta dwe gen ladan ti kantite idrat kabòn ak pwoteyin. Sou itilizasyon an nan grès ou bezwen bliye prèske nèt. manje tan sou Ev nan fòmasyon menm jan an - pa pita pase de zè de tan. Kòm manje pou pèdi pwa ta dwe itilize fwi natirèl ak legim, ak vyann dyetetik, pwason, labouyl, bèt lanmè ak sou sa. P. Manje apre yon antrennman pou pèdi pwa yo ta dwe swa trè fasil oswa li fè pi bon ranvwaye yon koup la èdtan.

Kidonk, pouvwa a anvan ak apre fòmasyon yo mete mas nan misk ak pèdi pwa diferans enpòtan. Men tou, gen nan yo, ak yon bagay menm jan an. Youn nan fason oswa yon lòt, ak nitrisyon pandan fòmasyon yo ta dwe pi natirèl la. konsomasyon manje ta dwe aplike entèdi selon orè.

Nan tout ki pi wo a pral ajoute tou ke nan moman sa a se fenomèn byen komen se sa yo rele espò nitrisyon a - espesyalize sipleman. Chak detèmine nesesite pou sèvi ak li yo pou tèt yo. Sepandan, li se nesesè yo dissiper miskonsepsyon a sou danje ki genyen nan pwodwi sa yo. An reyalite, -wo kalite, natirèl ak gratis nan pwodui chimik enpurte espò nitrisyon se benefisye nan sante, kontribye nan rekiperasyon li yo. Li rekòmande pou itilize yo nan lòd yo nan misk rekritman mas oswa kòm yon sous enèji adisyonèl.

Koulye a, yon ti kras pi plis sou enpòtans la an jeneral nan rejim alimantè, osi byen ke rejim alimantè endividyèl elèv yo. Bay karakteristik sa yo nan kò ou, ou dwe fè yon plan repa endividyèl elèv yo. Nan li ou bezwen montre pwodwi yo ke yo ta dwe eskli nan rejim alimantè a tout ansanm (egzanp, vit manje). Li pa nesesè yo peye atansyon espesyal nan bouch la nan manje, li se pi bon kenbe nan tèt ou favè li yo. Kreye kondisyon ki nesesè yo nan lòd yo manje manje nan menm tan an. Sa a ap ede reyalize rezilta yo vle kòm yon seri mas nan misk ak pèdi pwa oswa kenbe anfòm. Se sèlman nan yon kèk jou, nan jou ferye, ou ka yon ti kras febli rejim li yo ak jwi gou a nan asyèt pi renmen. Men, pa detann twòp, otreman retounen nan yon rejim alimantè ki itil ta dwe difisil.