Ki jan yo fè yon vit ren mens? revele sekrè yo

Ki sa ki chak ti fi vle? Li toujou vle gade bon pou nonm li. Yo te fè yon apèl estanda nan tout tan konsidere kòm yon ren mens. Se poutèt sa, kesyon an nan ki jan fè yon ren mens vit se jodi a ki enpòtan.

Ki sa nou vle di lè nou pale sou ren mens?

ka fin ren dwe konsidere, ki koresponn ak diferans ki genyen ant kwasans ak nimewo a 100. Pou egzanp, si wotè ou se 175 cm, ren an pa ta dwe plis pase 75 cm. Sa a se fason ki pi fasil yo kalkile. Malgre ke gen yon kèk plis, men yo pa ap konsidere. Opsyon sa a se ase yo konprann si ou bezwen panse osijè de ki jan fè yon ren mens vit. èd la soti nan rejim ak egzèsis.

Jwenn yon abitid bon

Antrene tèt ou bay fè egzèsis chak jou, epi yo pral figi a nan pwoblèm sa yo dwe bliye. Isit la se yon egzanp sou kèk nan aktivite yo ki pi senp ki pa pral pran anpil tan ak efò, men ou pral gen yon ren mens vit:

1. Li nesesè kanpe dwat, ak pye ou pi laj pase lajè zepòl. se bò gòch oblije pliye nan koud la ak ponyèt leve zepòl la. Jwenn bò dwat dèyè tèt ou ak konekte li nan bò gòch la fèmen. Maksimòm Bend kite la ak Glase pou 15 segonn. Vypryamtes epi swiv pant lan nan direksyon opoze a.

2. Soti nan menm men yo pozisyon kòmanse rale apa. Nan ka sa a, pliye yo nan koud yo nan 90 degre. Hips rete estasyonè, epi yo dwe kò a dwe vire a dwat a ak bò gòch mouvman fleksib twa fwa. Fè 5-6 seri de vire nan chak direksyon.

3. Kouche nan etaj la. Yon sèl pye bese nan jenou an, dezyèm lan - sou tèt li. Work out mouvman wotasyon kò a , leve dwat ou oswa zepòl kite. Asire w ke lam la se pa opoze a nan etaj la. Fè 15 rotasyon nan chak direksyon.

4. Kouche sou bò ou. Sipòte tèt ou Bent bra. Ak rès lòt men l 'kont etaj la. Li kòmanse monte pye long yo. Kenbe yo ansanm. Fè 10-15 asanseur.

Egzèsis sou Dzhennifer Lopes

Stars yo tou panse sou ki jan fè yon ren mens vit. Apre sa, yo fè li. fè egzèsis nan pwochen - pa Jennifer Lopez, ki moun ki rekòmande pou ou regilyèman pote soti nan fòmasyon konplèks. Nou bezwen yo chita kwa-janb, men leve soti vivan nan jete nan do an. Li kòmanse vire kite la ak dwa kòf (20 fwa ase).

Egzèsis pou parese a

Egzèsis yo rele "vakyòm". Apre li ou ka asire w ke ou te gen yon ren piti. Pou yon semèn, nan kou, rezilta yo yo pa te reyalize, men li se asire w ke ou parèt. ka Mouvman an dwe fè chita nan devan yon televizyon, oswa k ap travay nan òdinatè a. Ou bezwen dwat do ou ak rann souf kòm anpil ke posib fè paran yo vant la. Konte a 30, ak ap detann. Fè pou 5 minit chak jou. Rezilta a pral aparan nan yon mwa.

Finalman, yon ti kras

Se konsa, nou te di nou ki jan fè yon ren mens vit, ak efikasite fè egzèsis kounye a depann sou ou. Mwen konprann ke ou pa kapab reyalize anyen san yo pa fòmasyon regilye. Apre sa, pwòp tèt ou-pitye se pa akseptab, espesyalman si Hott achte figi supèrb.