Kouri sou tèren an pèdi pwa nan kay la: konbyen kalori ou ka boule?

Nenpòt ki moun ki kòmanse chanje fòm yo, kontwole nan nitrisyon, fè egzèsis, nan kèk pwen panse: "Èske djògin sou tèren an pou ou?". Tèt li kouri - sa a se youn nan pi bon aktivite yo fizik ki devlope andirans, li bay sante ak bèl, mens fòm kò. Egzèsis "kouri nan plas" egzakteman menm jan charj tout misk nan kò a epi yo pa mande pou nenpòt ki ekipman chè. Ak avantaj enkontèstabl li yo se yon atitid bon.

Men, se sèlman yon sèl kouri sou tèren an pa t 'ba ou yon kò Mens. Pèdi pwa se sèlman 30% depann sou egzèsis la. rete 70% nan apatni nitrisyon. Si ou pa konfòme li avèk omwen règ debaz yo nan yon rejim alimantè ki an sante, Lè sa a, kouri an plas pral jis pou yon adisyon bèl, pa plis.

"Prohindiada, oswa kouri sou tèren an": yon efè pozitif sou kò a

Konsekans kouri nan kote tankou kouri nan òdinè. Nan tan sa a, misk yo jwenn douser fè egzèsis pa twomatik. Gen yon tren epi devlope estrès pou kè ak san veso yo, osi byen ke sistèm lan mis yo. Sa a ogmante andirans ak amelyore pwosesis metabolik yo. Kouri nan plas enplike travay la nan prèske tout gwoup nan misk. San dout, pwèstans a nan fè egzèsis sa a, li sèlman vin pi bon.

Lè yo kouri nan nan enèji plas pase nan pousantaj la nan 100 kalori pou 15-20 minit. Lè kouri kontinyèlman pou yon èdtan, li ka boule jiska 280 kalori (mwayèn pwa imen - 58-60 kg). Avèk pye yo leve aktif boule plis kalori. Kouri fòtman koule kò a, ki mande pou lòt frè anplis. Se poutèt sa, kò a kòmanse pran enèji sa a soti nan grès.

Pou ogmante chay la, li se posib pou aplike pou pondération janm men altèr, chanje tèmpo a ak ritm nan mouvman. Lè kouri sou tèren an kòmanse aktivman swe, ki retire soti nan toksin yo nan kò ak dechè pwodwi yo.

Kouri sou tèren an fè ou aktivman respire, epi ou oksijene kò a tout antye. Kò a ap di ou mèsi vit travay ekselan.

posibilite pou fè egzèsis

Anpil fanm yo se pè yo kouri nan pak la oswa jis nan lari yo, se konsa kouri nan plas pou pèdi pwa se yon altènatif ki an sekirite. Anplis de sa, pa gen nan ranmase rad sou nan chak chanjman nan move tan. Pa bezwen gade pou yon chanm espesyal nan kouri sou tèren an kapab nan kay la. Bagay la sèlman ou bezwen yo peye yon anpil nan atansyon - se seleksyon an nan soulye yo apwopriye pou fè pou evite blesi nan jwenti yo.

enpèfeksyon

Konvansyonèl djògin bay nesesè eleman orizontal, sa ki fè yon chay konsiderab. Okontrè, djògin nan plas se fè sou yon sifas ki konplètman plat, ki diminye chay la. Anpil trè byen vit jwenn fatige nan monotone a ak monotone.

Anplis de sa, lè sa a fè egzèsis, chay prensipal la tonbe sou estati towo bèf an , ki vle di yo ke yo ap aktivman devlope. Men, li se byen difisil zòn nan, sa yo ke yo devlope, yo pral mande pou yon tan trè lontan.

Transfòme dezavantaj nan avantaj

Pou ogmante chay la, oswa chanje enpak li, li se souvan nesesè chanje mach la nan kouri nan. Pral itil yo vire leve pinga'w sou yo, jenou, pye sipèpoze. Anplis de sa, li se dezirab yo sèvi ak yon pondération pou pye yo, fè egzèsis, "kouri nan plas". Kalori nan menm tan an pral depanse pi fò.

Avèk monotone batay fasil. Jis ajoute yon mizik enteresan, fè egzèsis epi imedyatman vin briyan. Ou ka gade televizyon montre, sinema (egzanp, "Prohindiada, oswa kouri sou tèren an"), nòt konferans, fòmasyon konduit sou balkon la (ajoute lè fre), ak plis ankò.

Ou ka ajoute plis egzèsis pou la devlopman nan gwoup misk ak lòt. Sa a pral pèmèt yo pèdi plis kalori.

Li ta jwenn yon motivasyon efikas yo kòmanse regilyèman avèk yon atitid pozitif, ak kò ou yo ap kòmanse yo dwe transfòme pou pi bon an.

Technique egzèsis "kouri nan plas"

Slimming kay pral ase yo pote soti nan djògin nan plas pou 20-30 minit. Lè sa a, ou ka ale, pou egzanp, egzèsis nan vant.

Aprann nan kouri sou sit la se pa konsa pou sa difisil. Kanpe kont miray la, panche yon ti kras pi devan, tounen, sepandan, li rete plat, epi li se laprès la nye. Mete men l 'sou miray la epi kòmanse variantes leve ak pi ba pye yo, koube yo nan jenou yo. Sonje ke ou pa ka dwat jenou yo "jiskaske li klik." Se konsa, nou ap travay sou pozisyon ki kòrèk la nan kò a - yon enklinezon ti tay pou pi devan. Si nou zaprokinem l 'tounen, yo pral chay la dwe transfere nan jwenti yo anch, men li se trè danjere. Yon fwa ou aprann kouri ak pant ki kòrèk la nan kò a, ou ka kontinye nan kontwòl la nan travay pye.

Mèt ta dwe toujou dousman detache etaj la. Te ateri nètman sou devan an nan pye a. Si ou so sou zòtèy ou, lè sa a rdemare estati ti towo bèf la. Apre sa, toujou sonje yon sèl bagay - ou pa ka bat ak pinga'w l 'sou etaj la ke gen fòs. Imajine ke ti bebe a ap dòmi nan chanm nan pwochen, epi w ap bezwen pè yo reveye l '.

Senp djògin san yo pa so: yo dwe pye mete ak talon pye a sou chosèt la. Eseye altène pye l 'kòm byen vit ke posib, san yo pa pote jenou yo moute paralèl ak etaj la. Nan vant rale, lojman an se bra dwat oswa Bent nan koud yo ak fèmen nan kò a, oswa pandan kouri nòmal.

Senp djògin ak oublions: pye yo touche atè a sèlman vout nan pye a. Diman oputilas pye sou planche a, imedyatman so soti ak moute janm mwen. Li pa ta dwe fòse yo demonte yo. Yo ta dwe fè yon ti kras bese nan tout mouvman an. Ap pwoteje pi ba ou tounen pou laprès sere.

Shuttle kouri. Olye de sa, li se tankou k ap deplase nan yon espas fèmen. Pou egzanp, ou ka kouri soti nan yon miray nan yon lòt. Sa a style ede yo boule kalori, paske lè vire oswa viraj se aktive yon gwo kantite misk.

Ki misk yo ap travay

Kòm mansyone pi bonè, pandan egzèsis sa a ap aktivman devlope misk estati ti towo bèf. Kouri sou tèren an pèdi pwa nan kay amelyore balans. Sa fè li posib nan tan kap vini an fasil fè so, vwayaje long distans tan epi kouri sou pye.

Epitou devlope kwadrisèps. misk Sa yo se responsab pou estabilite nan ak andirans. Li se gras a yo ke kò a ka kanpe ak mache.

Tan pou kouri lakay

Nan jou yo nan fòmasyon fòs kapab ranje kouri an plas pèdi pwa nan kay la pou 20-30 minit. Li posib yo ranplase egzèsis maten.

Nan lòt jou, ou ka aplike entèval djògin sou tèren an. Konbyen kalori yo boule nan menm tan an, li depann sou ki jan ou aji. Premyèman, se cho-up la fèt (nòmal mache), Lè sa a, 2 minit rapid altène kouri 1 - sote, ak 2 - reduktris ralanti kouri lokalman. Lèt la ka ranplase ak yon ula-baskètbòl oswa nan travay ou nan kondwi nan sante. pral efikas pèdi pwa dwe aktive sou kondisyon an ke ou se alantou 200 minit pou chak semèn nan Cardio ap peye.

Rekòmandasyon pou aplikasyon

Kòm avèk nenpòt antrennman, djògin nan plas mande pou yon cho-up. Ou kapab fè yon chaj piti, oswa yon ti kras mache nan sal la. Se konsa, li kòmanse metabolis la ak diminye chaj la sou sistèm nan kadyovaskilè. sal la kote ou yo ale nan kouri, yo ta dwe byen vantile.

Yon èdtan anvan fòmasyon ak nan yon èdtan apre yo fin manje endezirab. Ou kapab sèlman bwè dlo.

Kouri sou tèren an pèdi ka pwa nan kay la dwe fè nan nenpòt ki lè nan jounen an. Li tout depann sou lè ou gen tan la ak ki lè ou yo pare pou klas yo.

Premye fwa fè pi bon kouri pou minit 5-7. Ka chak antrennman ap ogmante sou tan pa 1-2 minit. Yon chay gwo pa ka bay imedyatman, li pral lakòz fatig ak ap parèt reta aparisyon doulè nan misk.

Respire nan sal klas la kapab sèlman nen yo. Nan yon ka ekstrèm, rann souf nan bouch la. Konplete fè egzèsis la ap mache otou sal la pou senk minit.

Klas yo ta dwe fè regilyèman, omwen de oswa twa fwa yon semèn. Tout kouri itil nan plas li. Feedback soti nan moun k ap pratike regilyèman nan konfime sa a.

kontr

Premye etap la se ak anpil atansyon epi byen pwoteje pye, kolòn vètebral la ak nan kòf lestomak. Se poutèt sa, kouri tenis, mache pye atè oswa tenis senp enposib. Kouri soulye parfe pwoteje sistèm nan mis kont chòk. Blesi ak antors ap kapab evite ak determinasyon tete apwopriye.

Doktè pa rekòmande pote soti nan djògin nan plas nan ka ta gen:

• grav deviation nan kolòn vètebral la;
• blesi jenou, ranch ak je pye;
• gwosès;
• BMI ki pi konsekan pase 35 (pou jwenti yo ogmante risk la, li se pi bon ranplase Cardio a twò grav);
• maladi varis (sepandan, li se pi bon yo konsilte doktè ou - ka nan yon rad konpresyon espesyal, ki dwe kouri);
• vin pi grav nan tansyon wo.

Amelyore efè yo - tapi

Si ou vle reyalize rezilta gwo, ou ka achte yon tapi. Li pèmèt ou kontwole batman kè ou a (se konsa li pa ale pi lwen pase ankadreman an anwo), kantite kalori boule. Ou ka sèvi ak li nan mete tèmpo a, yo bati nivo ki nesesè nan enklinezon. Tout bagay sa a se sèlman yon enpak pozitif sou kò ou.

Kòm se tapi a amortir mou sifas, pandan y ap fòmasyon misk yo ak jwenti yo pa sibi twòp estrès.

Anplis de sa, gras a sa a similatè ka jwenn ak mache nan ras dabitid. Lage moun kilos siplemantè, ase yo angaje yo nan apeprè mwatye yon èdtan chak jou. Apre kèk tan, ka chay la ap ogmante. Rezilta a pa pral pran tan!