Scott Adkins: fòmasyon - mwayen efikas pou reyalize fòm nan ideyal fizik nan

Ekdins Scott, pi popilè aktè Britanik la, yon bon bout tan pa t 'revele sekrè a, ak ki te reyalize sa yo gwo fòm fizik. Metriz nan anvwaye ak ki byen devlope mas nan misk, demontre nan fim tankou "Ultim" (2yèm ak 3yèm pati), "Expendables yo" (Pati 2), ak nan lòt fim aksyon popilè, enspire fanatik yo kòmanse aktivman angaje pwòp espò fòmasyon. Sa gen ladann Scott Adkins fòmasyon? Ki jan yo reyalize sa yo fòm pafè?

Yon istwa ti kras

Arts masyal Scott te enterese nan depi timoun piti. Enspire pa pwofesyon an nan Jean-Claude Van Damme, Dzheki Chana ak Bruce Lee, li te vle fè pi popilè yo epi yo dwe tankou vye zidòl yo. Avèk adolesans Scott Adkins fòmasyon te kòmanse sou yon baz regilye. Papa nan aktè nan lavni sipòte Espò pitit gason, ekri li nan klib la judo, sitiye tou pre kay la. Soti nan moman sa te kòmanse yon karyè atmosferik nan espò a Scott.

Pa limite a yon sèl kalite nan Arts masyal, Scott resevwa fòmasyon nan Britanik Taekwondo Association, kikboksin, epi pita te vin enterese nan boza melanje masyal. Mèsi a pèseverans lan ak kapasite nan pou yo ale nan fen a, Adkins te reyalize yon wo nivo de konpetans pwofesyonèl nan lagè, te konfime ke yon senti wouj nan takvondo, ak nwa - nan kikboksin. te Alontèm pratik pèmèt aktè a pi popilè yo devlope sistèm pwòp fòmasyon li nan amelyore fòm yo nan sèvi ak fleksibilite, ladrès, andirans.

pwogram fòmasyon Scott Adkins

Yon pwogram inik devlope pa Scott Adkins, pèmèt atravè yon varyete egzèsis reyalize yon klè sekou kò frape bote travay, divès kalite teknik Arts masyal, osi byen ke ogmante fòs fizik, andirans. Atravè etid la nan teknik anpil moun, tandans ak lekòl nan Arts masyal, aktè a itilize yon apwòch entegre:

• Cardio nan chalè ak ogmante efikasite;
• egzèsis ak pwa nan travay soti misk yo, pran pwa;
• chòk tès nan ekipman pou ogmante vitès reyaksyon an ak ladrès;
• etann egzèsis pou fleksibilite nan sèvi ak;
• kontak ak batay kontak yo amelyore kapasite yo.

Kòm tren pi popilè aktè?

Scott Adkins fòmasyon ap fè pandan tout ane jan sa a: chak jou - 1-2 sesyon, lè sa a yon sèl pwodiksyon. Pwogram nan varye depandan sou yon sib aktyèl la. Si yon aktè vle ogmante mas nan misk, li konsantre sou fè egzèsis ki pi grav ak pwa. Si ou ta vle pèdi pwa, men gade plis anfòm ak Relief, se atansyon a plis yo peye entansite a nan pèfòmans ak yon ogmantasyon nan kantite lajan an total ak yon pwa minimòm de apwòch.

Fòs fòmasyon Scott Adkins ogmante, sekou a nan tors nan misk ak bra an gen ladan yon ban pou laprès altèr soti nan pwatrin lan sou yon ban ak ang diferan plis fè egzèsis ak altèr nan 8-10 repetisyon, piti piti w'ap chay la. Deadlift ede devlope misk yo nan do a, rale moute sou ba la, pouse-ups lè l sèvi avèk yon boul amelyore ton nan misk anwo kò a ak ab. Pafè fòm ak fòs zepòl, Scott reyalize pwa wotasyon 25 kg nan tèt la 20 fwa nan chak direksyon. Vitès nan ekstremite ki pi ba, ki se esansyèl pou ke trik nouvèl nan alimèt yo, ede yo ogmante sote kòd oswa sou platfòm la, yon varyete de anvwaye, ap travay sou ke trik nouvèl Acrobat. Cardio Scott itilize ogmante andirans kò. Se pi atansyon yo peye aktè tan opere bat atizay menm jan ak yon balèn oswa lòt ekipman gym ak yon batay fòmasyon ak yon lènmi reyèl.

Scott Adkins: fè egzèsis ak nitrisyon

Manje jwe yon wòl enpòtan nan bati kò a pafè. Scott Adkins fòmasyon rekòmande konbine fraksyon rejim alimantè, ki gen kantite lajan segondè nan pwoteyin bèt. se yo kalori chak jou rejim alimantè kalkile nan fòmil sa a: pwa nan kò a (kg) * 33. Nan jou fòmasyon, ajoute nan figi sa a nan 500 kilokalori, pandan y ap repoze retire 200 kalori. Scott Adkins meni chak jou gen ladan twa pwoteyin manje dans epi de ti ti goute nan fwomaj Cottage oswa bwason Power-souke: grenad Grenadines, zoranj ak ji pwa, dlo mineral ak glas. Ant klas aktè rekòmande yo bwè anpil dlo ki pa gazeuz.

Scott Adkins pwefere bay 100% sipò nan fòmasyon entansite segondè, epi vitès, maksimòm loading misk yo. Kapasite nan kontwole seryezman reyaksyon endividyèl yo nan kò a pandan sa yo oswa lòt aktivite fizik, eksperyans ak konbinezon diferan nan egzèsis ede aktè a ogmante efikasite nan aktivite ak maksimize paramèt yo fòm ideyal.