, Egzèsis pou enteryè fant janm: teknik ki senp, yon rezilta etone:

Evidamman di, ranch mens - rèv la nan tout fanm. Men, si egzèsis yo pou men, tout bounda plis oswa mwens klè, ab ak tounen lakay ou, lè sa a ki jan yo netwaye anndan an nan kwis yo, se pa tout moun konnen.

Men tou, gen yo efikas egzèsis pou kwis pye enteryè, ki, lè fè yo kòrèkteman, ak klas regilye (parfètman 4 fwa yon semèn) ka senpleman travay bèl bagay. Papye sa a pwopoze seri plizyè nan egzèsis ki baze sou teknik divès kalite ki pèmèt yo fè nenpòt kote: nan travay, nan kay la, nan jimnastik la, nan yon fèt.

Si ou pase jounen an antye nan travay, men nan kay pa gen okenn fason bay tèt ou yon kèk minit, pa fè dezespwa. egzèsis senp pou enteryè misk fant janm, ki soti nan balè klasik, yo pral kapab fè dirèkteman nan espas travay la.

, Egzèsis pou fant janm enteryè

Kanpe drese, kenbe men nan senti a, pye zepòl lajè apa. Elaji pye a nan janm gòch la deyò ak anwo. Pye yon ti kras pliye nan jenou an. Koulye a, chanjman pwa ou sou sipòte jigo dwat la epi leve talon pye gòch ou a ak ap depliye. Kenbe pye a elve jouk nan fen a nan fè egzèsis la. do a pa pliye, kenbe dwat (sonje parfe dwat tounen dansè), tèt la pa panche.

Sou rann souf la, leve pye a dwa ak talon pye a pou pi devan deplwaye yo. Ou santi ou ki jan fant janm la adukteur? Lè ou respire dousman pi ba pye gòch ou desann, men se pa manyen etaj la.

Fè mouvman dousman, pa prese. Leve ak pi ba chak pye 12-15 fwa. Chanje pye yo, fè 2-3 aparèy televisyon HD.

Sa a fè egzèsis se efikas sèlman lè ekzekisyon ki kòrèk la nan atizay la:

- tounen dwat, vant trase nan;

- pa panche basen an nan direksyon janm nan sipòte. do a ak pye yo ta dwe plat, liy dwat;

- lè se fè egzèsis la kontwole yo chay matirite pou sèlman sou jwenti a anch.

Aprè la fen a nan fè egzèsis la pou fant janm anndan an oblije fè yon banyè. Kanpe dwat, lajè apa ak pye ou nan paralèl nan pye bò lanmè a, men - sou fwa. Koulye a, fè yon balanse anch sou bò la. pinga'w yo se sou planche a! Nan ka sa a, jenou a nan pye a dwa pa ta dwe ale sou chosèt la. Ou ta dwe santi tankou etann misk yo entèn yo.

egzèsis Fòm pou fant janm enteryè ak altèr. Fè nan kay:

1.Prisedaniya ak altèr. Trè efikas fè egzèsis, men sèlman avèk obsèvans strik nan fè atizay.

Koumanse pozisyon: ou kanpe dwat, zòtèy yo te tounen deor. Altèr kenbe desann. Peze difisil, li pa ta dwe tonbe.

Dousman pi ba tèt ou desann nan pwen kote fant janm a pral pran yon pozisyon paralèl ak etaj la. Tension misk ki nan kwis yo, ak tou dousman (pa kouri!) Pou rektifye.

Obsève mòd pou l respire: respire nan - koupi byen, rann souf - grenpe. Nimewo a nan chita-ups: 15 fwa pou chak seri.

2. Lunges. Kanpe dwat, pye pa lajman apa nan kote sa yo. Nan men yo nan altèr zongle ak gout yo ansanm kò a.

Yon sèl pye fè yon presipitasyon pou pi devan. pwa a rete nan dezyèm janm nan sipòte. Koulye a, koupi byen dousman sou janm lan sipòte, ap eseye kenbe jenou a prèske manyen etaj la. Front pliye janm nan jenou an. Nan fen skwa li ta dwe nan dwat a jenou (tankou si ou te chita sou yon chèz) ang.

Sa vle di w ap marchan pou pi devan, ak Lè sa a nan yon sitiyasyon konsa kòm li desann mitan an nan presipitasyon an. altèr pwa ogmante chay la.

Ale moute nan pozisyon an kòmanse, travay jwenti a anch ak pouse pou pi devan pye a ekspoze.

Respirasyon Technique nan li ap fè travay egzèsis pou kwis pye enteryè: fè presipitasyon sou enspirasyon, monte sou rann souf la. Swiv 10 etap lunges yo pou chak janm yo.

Ka rezilta nan ka wè nan yon kèk jou. kwis kontou sere boulon, grandi. Ou pral etone plezant pa tankou yon rezilta rapid, epi ou pa pral vle sispann la.