Kisa w ka fè egzèsis sou fitball Pye Massage

boul fè egzèsis fitball se yon gwo gwosè, ki fèt yo fè egzèsis muskl nan kò antye. Li te envante pa yon Swis doktè-kineziterapeut nan mitan an nan dènye syèk lan pou byennèt ak reyabilitasyon pwosedi yo. pwogram Recovery te vize pou amelyore timoun ki gen andomajman epin dòsal, sistèm vèstibulèr, sistèm nève santral la.

Apre yon tan, yo te boul la yo itilize nan jimnaz, kondisyon fizik sant ak nan kay kòm yon similatè. sou egzèsis fitball pou pèdi pwa pèdi èd pwa, ranfòse ak pi sere nan misk. Avèk egzèsis regilye yo ak yon rejim alimantè ki yon rezilta pozitif rive trè vit.

boul Fòm difisil ase devlope balans ak amelyore pwèstans, ogmante fleksibilite nan kò a, fè pwomosyon, ogmante andirans ak nan misk fòs ekspresyon de sekou nan misk nan vant. Klas ak fitball pi vit metabolis a nan kò a, ranfòse misk yo tounen, boule grès. boul Fòm se yon similatè pri ki ba-, li kapab achte nan nenpòt ki magazen ekipman espòtif. Anjeneral fitball chwazi pou kwasans. Gen kèk modèl yo disponib ki gen pwent ladann voye boul oswa monte desann, ki bay yon efè masaj adisyonèl nan sal klas la.

Egzèsis sou fitball pou pèdi pwa ak ranfòse misk

• Skwa. Fèt 12 skwa ak yon tounen plat ak ak boul la nan men ponyèt l 'yo. Pandan kò a leve wotasyon variantes nan bò gòch la ak sou bò dwat la.
• Pouse-ups. Mete men ou sou boul la, pye rès kont etaj la. 10 fè manch rad koud bra kourbur manyen manje feetball. Nan premye fwa, sitiyasyon an lojman se enstab, men apre yon antrennman kèk balans vin estab. Konplike mouvman an nan rès la bra sou planche a ak boul la ki plase anba ranch, jenou yo oswa pye.
• Trisèps. Repoze boul la nan miray ranpa a nan, vire do yo sou li, chita epi mete men l 'sou boul la (yon dwèt men dwat li). Egzekite 10 skwa gwo twou san fon, pandan ki men l 'byen fèm kenbe fitball la.
• Nouvèl la tèt, ak kwis enteryè. Chita sou planche a ak sou koud l 'yo, 10 opere uplifts janm plat pa yon ang 45 degre ki soti sou planche a (lè se ba boul sa a sere pye). Yon lòt tip: leve kò nan ang la menm ki soti sou planche a, pandan ke pye yo se nan fitbole.
• Lower pou laprès. Bay manti sou do l ', men l' mete sou tèt li. Janm bese nan jenou yo, kenbe pinga'w ou fitball. Fèt 12 uplifts pye yo ak bounda. Nan tèt la ou bezwen rete pi lontan ak detire misk yo nan vant.
• Bounda. Kò a lojman se sou planche a, janm bese nan jenou yo - sou boul la. Fèt 20 uplifts basen an, anba ki dwe fòtman souch misk nan bounda yo.

Tout egzèsis sou Pye Massage nan fitball fèt nan kat apwòch. ka Apre akizisyon a nan kèk konpetans ak kapasite yo kenbe balans lan nan mouvman sa yo dwe fèt ak pondération la, mete yo sou cheviy la oswa ponyèt. Li se tou pèmèt yo sèvi ak pandan altèr fè egzèsis. Apre fòmasyon nesesè yo bwè dlo oswa san sik te. manje a se pi bon abstrenn pou omwen de zè de tan.

Anplis de sa nan aktivite fizik, fè egzèsis sou fitball Pye Massage pote yon anpil nan emosyon pozitif.