Ki jan yo fasilite doulè a? Fè egzèsis senp sa yo chak jou

Low doulè nan do se kapab kouvri lavi sa a ki nan nenpòt ki moun. Men, pa rakwoche nen ou - ou ka korije sitiyasyon an. Dapre ekspè yo, moun ki te kòmanse pratike yoga, oubyen w ap fè divès kalite etann diminye doulè, jere yo debarase m de sentòm yo dezagreyab san yo pa nenpòt dwòg sentetik. Vreman vre, egzèsis sa yo yo efikas epi ede yo debarase m de pwoblèm nan. yo se nan sis pi gwo.

pou pi devan Bend

Gen varyasyon anpil nan fè egzèsis sa a. Yo karakterize pa degre yo varye entansite. Fè yo, nou pliye kolòn vètebral la. Li detire ak ranfòse misk anpil, pa sèlman nan kò a, men tou zepòl la, depatman basen, osi byen ke pye yo, vant la ak tounen lakay ou. Isit la yo se fè egzèsis la pi efikas:

1. Chita sou yon etaj difisil, repoze sou bounda l 'yo.
2. Pye yo ta dwe anfòm konfortableman youn ak lòt.
3. Apiye devan, bese tèt li desann.
4. Eseye manyen l 'bay branch yo pi ba, men yo kenbe sou talon pye an.
5. Rete nan sa a pwèstans, pran apeprè 10 souf.
6. Repete.

Poze "Cat" ak "bèf la"

Egzèsis sa yo relache misk yo tounen, elimine doulè a nan kolòn vètebral la lonbèr:

• Jwenn sou jenou ou, bra dwat repoze sou etaj la.
• Pran sa yo rele pozisyon "bèf la", arching kolòn vètebral anwo arc ak la.
• Apre sa, ark li ou desann kòm fè chat.
• Rete nan pozisyon sa a pou 10 segonn, pa bliye yo wè nan li se konsa ke lam yo yo fèmen, ak tèt la - leve.
• Pran sa yo de poze variantes 10 fwa.

"Anbriyon"

Avèk èd nan egzèsis sa a se rale tounen. Anplis de sa, li te ede yo soulaje tansyon an soti nan lonbèr a, ki se rezilta a nan aktivite fizik:

1. Jwenn sou jenou ou epi panche pou pi devan kòm anpil ke posib.
2. Head pi ba desann. Kenbe men ou nan yon pozisyon nan pwolonje, manyen etaj la.
3. Pou ou kab vin nan pozisyon sa a, fè jiska 10 entrain ak èkspirasyon.
4. Repete 5 fwa.

Poze "pijon"

Egzèsis kapab byen yon travay redoutable, espesyalman pou débutan.

• Chita sou jenou ou yo.
• Deplase pye bò gòch ou pi devan. Li ta dwe nan yon pozisyon koube.
• Ansanm, dwat dwat ou ansanm longè a tout antye, kite l 'dèyè.
• Left mamb kòm anpil ke posib, ale nan bò gòch la. Li dwe prèske pèpandikilè ak jigo dwat la.
• Rete nan pozisyon sa a yon ti tan ak Lè sa a retounen nan pozisyon orijinal li.
• Repete plizyè fwa.

"Looking Down chen"

Se konsa, se yon egzèsis itil pou do a pi ba, ki afekte pi ba a tounen. Mèsi l ', ki te fòme misk ak ligaman yo ranfòse, bay sipò ki nesesè yo kolòn vètebral la:

1. Tonbe ajenou.
2. Mete men ou sou etaj la. Yo ta dwe yon ti kras plis nivo zepòl.
3. Arch do ou, leve jenou ou nan etaj la.
4. Eseye kenbe janm ou dwate kòm anpil ke posib. koksis a se "gade" nan plafon an.
5. Lower pinga'w nan etaj la.
6. Rete nan pozisyon sa a pou 10 segonn.
7. Repete senk fwa.

"Gade moute chen"

Egzèsis detire misk yo pwatrin, ranfòse laprès la, osi byen ke yon enpak pozitif sou do a:

• Kouche sou vant ou.
• Leve kolòn vètebral la. Kote pla yo nan etaj la.
• Yon moun ta dwe gade yo. Nan lestomak konsa rete nan yon pozisyon nan leve soti vivan, men yo - lonje ak dwat.
• Mèt rete sou sifas la.
• Respire ak rann souf 10 fwa, ak Lè sa a retounen nan pozisyon orijinal li. Repete.

Èske egzèsis sa yo chak jou - epi ou pral re fleksib ak ki ansante!