Anuloma-Viloma. pratik pou l respire (revize)

Dapre ansèyman yo nan Guru Endyen an Swami Sivananda, gen senk zòn nan pratik la yoga: pou l respire, fè egzèsis, rejim alimantè, detant ak devlopman pwòp tèt ou.

Remake byen ke souf la se nan plas la an premye. Nenpòt klas yoga pou débutan entwodui elèv yo li yo ak yon teknik pou l respire espesyal. Li se yon limyè ranpli anba nan fon nan tèt kòm yon rezilta nan souf pwofon nan nen an. Je fèmen, pou l respire respire ak konplètman.

Anuloma-Viloma - respiratwa pratik, elèktrifikateur a reyèl, ki efektivman dispans estrès ak enkyetid. Nan sans nan tradisyonèl yo, sa a se pratik sitou te pote soti pou detant ak amelyore pèfòmans mantal, osi byen ke li te prepare tout kò a pou meditasyon. Avantaj nan teknoloji ak senplisite li yo atire pa sèlman moun ki ap seryezman angaje nan yoga, men tou, moun ki byen lwen soti nan li.

Anuloma-Viloma: Fè egzèsis pou l respire

Objektif la nan fè egzèsis - kontwòl souf, ki ka fè chak jou. Anulov-Vilomu oswa "lòt twou nen pou l respire," se pi bon fè l 'anvan chita meditasyon oswa asana pratik la. Rezon ki fè egzèsis pou l respire se nan estimile chanèl enèji ki kouri nan kò a kòm fil elektrik. Bò dwat la nan sèvo a kontwole bò gòch nan kò a, ak vis vèrsa.

Pa nati trè li yo nan nou se anjeneral domine pa yonn chak bò oswa lòt la; sèvo a dwa (li gen yon kreyatif, pwofesyonèl) oswa sèvo a bò gòch (moun entelijan ak ladrès matematik). Anuloma-Viloma se pirifye lespri a ak estimile chanèl yo enèji kite la ak dwa sa yo ke yo yo se ekilibre.

Ki jan yo kòmanse pratik

Anuloma-Viloma (pranayama) yo ta dwe pratike chak jou, de preferans nan maten an anvan solèy la leve. Kòm se Yogic pou l respire pi bon fè l 'anvan meditasyon oswa fè azana.

fòmasyon

Li se tan yo kòmanse pratik la nan pou l respire Yogic. Chita nan Padmasana, Sukhasanu oswa nenpòt pozisyon chita pratik (men de preferans avèk janm janbe lòt nan je pye yo). Akseptab yo sèvi ak kousen meditasyon. Lè kolòn vètebral drese, ak zepòl dekontrakte, ou ka kòmanse pratik la nan pou l respire Yogic, fèmen je l ', li pran yon gwo souf nan nan nen ou.

Nou kòmanse sou bò gòch la

Swiv teknik Vishnu moudra a: dwèt la ti kras, dwèt bag ak gwo pous nan bò dwat kenbe pozisyon an lonje, pandan y ap endèks la ak lekòl presegondè Bent dwèt li. bra gòch la yo ta dwe nan moman sa a pran yon ti repo sou jenou l 'yo. Pran 3 souf pwofon anvan an. Sou twazyèm rann souf la, pote men ou a fas a, fèmen twou nen nan dwa ak gwo pous ou, ak pandan ke respire nan twou nen gòch la. Tan fè rale - kat segonn.

kenbe souf ou

Close tou de twou nen ak gwo pous ou sou bò dwat la, ak endèks la ak dwèt presegondè sou bò gòch la. Kenbe yon inifòm, presyon kontinyèl sou twou nen yo. zepòl yo ta dwe dekontrakte. Kenbe souf ou pou 16 kont.

rann souf dwat

Fè soustraksyon gwo pous la soti nan twou nen an dwa, rann souf tou dousman - nan kont lan 8 poumon yo ta dwe konplètman vid.

Koulye a, respire dwat

Menm jan an pozisyon men, ak presyon dou sou twou nen gòch la ak endèks la ak dwèt presegondè. Respire nan pou kat bòdwo, ranpli poumon ou ak lè.

kenbe souf ou

Repete sa a souf-kenbe, which've fè anvan. Pa analoji, nou kontinye nan pwochen etap la.

Piti piti ogmante pa 4, men sa a yo ta dwe fè tou dousman, koute sansasyon yo nan kò ou ak posiblite li yo. Yon wonn fini lè ekzalasyon a soti nan bò gòch la (youn nan ki te kòmanse yoga teknik pou l respire). Ou dwe fè efò uit jij. Pandan kou a nan kont yo ka fèt lè l sèvi avèk pèl yo nan pla men gòch ou a oswa lè l sèvi avèk dwèt yo tèt yo.

Benefis nan pratik pou l respire

Yoga pa sèlman okouran de benefis ki genyen nan teknoloji tankou Anuloma-Viloma. Se efè a tou yo te jwenn yo ak syantis yo, kòm sondaj la te jwenn ke sa a pratik pou l respire satisfaksyon afekte sèvo a. Etid la te montre ke si twou nen gòch la respire mwens difisil, bò dwat la nan sèvo a se dominan. Ak tout bon, yo te yon gwoup nan sijè detekte aktivite ki asosye ak travay la kreyatif. Pa analoji, si yo nan twou nen nan dwa te mwens obstak yo antre nan plen, bò gòch la nan sèvo a se dominant. Tan sa a, matyè yo posede ekselan ladrès vèbal. Bò dwat la nan sèvo a kontwole aktivite a kreyatif, pandan y ap bò gòch kontwole aktivite lojik vèbal. Yon sèl bò ka nan "ibènasyon" eta, ak pou l respire pratik - yon fason asire w ke ou renesans li yo.

1) Avèk pratik regilye nan pwòp pa sèlman sèvo a, men tou, chanèl yo divès kalite nan kò a, osi byen ke sante ak fòs ogmante.

2) Anuloma-Viloma dispans rim sèvo, rimatism, gout, maladi nan ògàn repwodiksyon.

3) presyon san ak dyabèt kapab konplètman geri pa pratike pranayama sa a, ak bliye sou maladi ki gen nan sistèm mis, atrit, venn flatulans, ak varis, asidite a ak sinizit.

4) Refleksyon vin pozitif, disparèt tansyon, kòlè, enkyetid ak Bliye bagay, tansyon wo, migrèn; ranplase yo trankil dòmi vini.

5) Konsantrasyon an, pasyans, detèminasyon, kapasite nan apwòch kreyatif aplike tou nan benefis Anuloma-Bel.

6) Nimewo a nan oksijèn nan fèk ap rantre nan òganis lan.

7) Teknik sa a dispans estrès, doulè je ak doulè nan zòrèy yo. Li amelyore sikilasyon san.

8) Trete migrèn yo epi li ede debarase m de bloke nan atè.

9) Li amelyore metabolis, ki se yon faktè enpòtan pou pran pèt la sou kilogram siplemantè.

10) Èske gen enpak sou fonksyon entesten, dispans konstipasyon.

nòt

Remake byen atik sa yo fè teknik Anuloma-Viloma a:

- kapab metronom a dwe itilize kòm yon referans lè yo kalkilte tan an.

- Si ou pa kapab chita nan Padmasana oswa Sukhasanu, pa enkyete. Pran nenpòt lòt pozisyon ki konfòtab chita (tounen ta dwe dwat).

- sis premye mwa yo nan pratik Anuloma-Bel - tan nan "egwize" konpetans.

- Rale oswa pwodiksyon dwe patisipe sèlman yon sèl twou nen, pandan y ap lòt la dwe kenbe byen fèmen.

- Lè ou respire vant la ta dwe ogmante nan volim, kidonk, ou pa ka fòse vant ou tou.

- èkspiratwar tan yo ta dwe pi long pase de fwa pase tan nan enspiratwar.

- dwèt yo pa ta dwe twò difisil yo peze twou nen l 'yo.

- Toujou sonje ke reta a nan pou l respire oswa souf kout apre pratik pou l respire pi wo a kapasite, ki se endezirab.

Anuloma-Viloma: revize ak prèv syantifik

Medsin sèlman dènyèman dekouvri siyifikasyon nan respire egzèsis - ki te dekouvri dè milye de zan de sa pa yogi. syantis modèn yo te jwenn ke yon moun pa respire egalman ak tou de twou nen, se sa ki, nan sèten entèval youn twou nen travay pi byen pase lòt la. Sepandan, li ta dwe te note ke etid sa yo te fèt nan pasyan ki gen sèten pwoblèm sante yo te idantifye. Sijè te nan tan an espesifye fè yo respire pratik. Apre sondaj la li te jwenn ke repons yo endike aparan pwogrè ak amelyorasyon nan sante apre pratike Anuloma-Bel.

Men, medikaman modèn se toujou trè byen lwen soti nan yogi yo ansyen ki toujou Lè sa a, kwè ke anpil maladi yo ki asosye avèk pwoblèm sik respiratwa (twò lontan yon moun respire nan youn twou nen). Pou anpeche ak korije kondisyon sa a dekri anwo a, yo te devlope yon teknik ki retabli pwosesis la pou l respire natirèl.