Pi bon fason yo rete an sante apre 40 ane

Kòm moun ap vin pi gran, yo Manke tann chanjman radikal nan pwòp kò li. Espesyalman enteresan reyinyon sanble matirite pou fanm. Epi li pa nan ondilasyon yo pi plis. Reprezantan ki nan mwatye nan bèl nan limanite pè aparans nan kilos siplemantè, doulè nan jwenti, ak cheve gri. Tout moun sa yo laperèz yo konprann epi explainable. Apre 40 ane, metabolis la nan kò a ralanti desann byen vit. Men, sa a pa vle di ke fanm pa ka adapte yo a kondisyon nouvo. Si ou vle kenbe sante ou pou ane rive, nou konseye w yo peye atansyon sou metòd yo dekri anba a.

Kenbe tras de kantite lajan an nan manje

Diminye pòsyon nan fasilite ak kenbe tras nan tout bagay ou manje pou manje midi ak dine. Li nesesè pou ou, se konsa yo pa depase limit la rekòmande chak jou kalori. Ak valè minimòm efò enèji nan manje nan total la pa ta dwe depase 1500 kalori pou chak jou.

Bliye sou sik

Bay moute sik si boule te oswa kafe. Akseptab sèlman yon kantite lajan minim nan bagay dous, yon ti kras bè ak diven wouj. Si ou pa ka viv san gou a dous nan bwason ki gen, sik ranplasan stvya. Sa ap ede w debarase m de anfle a.

Manje pi souvan

Kontwòl grangou pral fann manje. Redui kantite lajan an nan manje sou plak la, ou ka manje 4-5 fwa nan yon jounen, chak 2 èdtan.

manje konsyans

Lè w kòmanse manje konsyans, men lè ou reyèlman santi grangou, ou ka fasilman pèdi yon kèk kilos siplemantè nan yon koup la mwa. pi gwo la yo se lènmi ou yo - li se annwi ak estrès. Okipe tèt ou ak yon bagay entérésan ak tout tan ou vle yon ti goute, bwè yon vè dlo. Sa a pral sispann ou nan twòp.

Rete lwen manje trete

Processed manje bay kò vid kalori ou yo. Men, ou bezwen mineral, vitamin ak fib. Koupe ki kantite pwodwi chimik nan kò ou, apiye sou fwi òganik ak legim yo.

Prepare manje pwòp ou a

Lè bidjè a pèmèt, li se tante pou yo ale nan restoran chak jou. Sepandan, ou pa janm konnen sa ki te chef la ajoute nan plat siyati li yo. Eseye kenbe kontwòl nan manje a manje, men pou sa a ou gen kwit tèt ou. Men, ou kapab asire w ke sòs ou a pa yon gram sèl nan sik.

Fè reyalis

Si ou vle pèdi pwa, men sa ou pa kapab, Lè sa a, pwoblèm nan manti nan mantalite ou yo. Fikse tèt ou sou fwekans yo kòrèk epi eseye fè yon gade nan bagay sa yo pli reyèlman. Pèdi pwa nan 40 ane se pi plis konplike pase 20. Devlope yon pwogram ki vrèman ap ede ou.

sispann nève

Lè ou di "orevwa" enkyetid, ou pral wè ke lavi a se bèl. Li pa fè okenn sans nan enkyete sou sot pase a, li p'ap janm tounen. Li se tou gratui enkyete sou tan kap vini an, paske li pa lan poko rive. Delivre zepòl ou a soti nan chay la lou moral.

manje plant ranplase grenn

Menm si w ap dyagnostike ak yon maladi grav, tankou dyabèt oswa tansyon wo, pa gen okenn bezwen yo manje kèk ponyen grenn grenn. Siveye pèfòmans nan nan sik ak san presyon. Ou pral sezi, men yo pote sa yo figi yo ede manje nòmal. Mete nan rejim ou an plis legim, nwa, grenn ak grenn antye.

Unlive

Lifestyle pa detèmine pa yon rejim alimantè ki sèl. Li ta dwe yon seri abitid sante ke ou pral kenbe sou yon baz regilye.

Di "non" idrat kabòn rafine

An koneksyon avèk ralanti nan pwosesis metabolik apre 40 ane li nesesè yo di orevwa pa sèlman rafine sik men tou, ak idrat kabòn rapidman dijèstibl.

Bwè plis dlo

Piti piti ogmante konsomasyon nan dlo pwòp nan yon sèl lit pou chak jou. Anplis de sa, ajoute nan rejim alimantè a nan konkonm fre. ke trik nouvèl sa yo ap anpeche suralimantasyon soti nan estrès.

pa konplikasyon tèt ou

Kite abitid la pou trape moute sou balans yo chak jou. Ou deja konnen ke pèdi pwa nan laj adilt se pi plis difisil, se konsa tanpri evite emosyon nesesè. Olye de sa, fè mezi a sèlman yon fwa yon mwa.

Debarase m de dejwe manje

Rejim konsantre sou restriksyon grav, men nan ka w la li nesesè yo debarase m de dejwe manje. Rekonèt ke pwoblèm ou - li se pa twò gwo, ak yon bzwen pou manje dous ak lanmidon ladan.

konte kalori

Nou admèt ke k ap viv nan grav mete restriksyon sou ki fè mal. Li pa enpòtan si ou deside trete tèt ou bay yon bagay bon plat. Byen li konpozisyon sa a pwodwi ak kalorifik valè. Ou ka byen fasil manje yon pòsyon nan sòs pasta si ou refize ak ranplase li ak tomat fre.

Lower pousantaj de gwo entansite antrennman

Kòm laj kò nou, yo pa ka kenbe siksè akademik nivo a menm nan entansite fòmasyon ki te 20 zan de sa. Kouman ou ta pa vle demontre pouvwa yo sou tapi a, pran yon verite gade nan je a epi redwi vitès la.

Pa eseye ranplase Rejim Fòmasyon

Youn nan erè yo ki pi gwo nan tout dieters se dezi a nan travay soti kalori yo nan jimnastik la. Sonje yo ralanti metabolis. estrateji ou se yon ti jan demode.

Aprann sou òmòn ou

Si chanjman ki fèt nan kò ou ka wè ak je a toutouni, rezon ki fè yo se pa konsa pou sa evidan. Mande doktè w sou nivo a nan òmòn nan kò ou. Sa ap ede w yo kalkile balans lan nan konsomasyon manje ak aktivite fizik.

Diminye konsomasyon ou nan kafeyin

Nou tande ke apre 40 ane li nesesè diminye kantite lajan an nan kafeyin boule, men yo toujou pa t 'fè atansyon konsèy sa a. Eseye bwa nan nòmal la (35-80 mg pou chak jou). Egzakteman menm jan Kin an yon tas nan espresso.

pa sèvi ak sipleman san yo pa resevwa doktè konsèy

Jodi a, anba presyon la nan piblisite, ou ka fasilman vin dejwe nan "grenn nan majik, pwolongasyon jèn moun ak bote." Sepandan, se pa bay vitamin ak sipleman nitrisyonèl kounye a posede. Menm si ou panse ou pa gen ase D vitamin oswa kalsyòm, ou ka bliye pran nan kont kantite lajan an nan mineral boule ak manje. Gen konfyans nan pwofesyonèl yo, paske eleman nitritif depase menm jan danjere ke mank a nan yo.

Orè dòmi

Jèn moun ka dòmi 4-5 èdtan nan yon jounen epi yo pa santi ou fatige nan menm tan an. Malerezman, jou sa yo yo se tan ale, epi kounye a ou bezwen rebati omwen 7-8 èdtan.

20-30 gram pwoteyin pou chak repa

Malerezman, menm jan nou laj, misk nou kòmanse febli. Pou kenbe yo nan fòm ki bon, ou bezwen pwoteyin. Asire w ke ak chak repa ou konsome 20-30 gram nan pwoteyin. Sonje ke tisi nan misk ka deplase grès.

plis antioksidan

Kòm nou laj, kò a bezwen plis antioksidan. Yo ede goumen pwoblèm po ki gen rapò ak laj, amelyore iminitè fonksyon ak menm anpeche kèk kalite kansè.

Mete nan rejim alimantè a nan Omega-3 asid gra

Malgre lefèt ke nan dènye dekad la li te vin alamòd manje anathematize gra, kèk nan yo yo trè itil. Li se yon Omega-3 asid gra yo te jwenn nan pwason, lwil oliv, nwa, zaboka.

Fè ou bon rejim alimantè pou kè a

Lè ou te pi piti, ou yo se fasil enkyete sou fè fas ak sistèm nan kadyovaskilè. Li lè yo pran swen nan "motè" ou avèk èd nan pwodwi itil. Bay preferans nan rejim alimantè fib moun rich nan fib, gade nivo a kolestewòl nan san an. Prepare manje pwòp ou a nan yon chodyè doub epi jete tout vyann lan trete.

Gade deyò pou nivo kalsyòm

Yon lòt pwoblèm enpòtan ki bay manti nan rete tann pou moun ki gen matirite - yon eklèsi nan tisi nan zo yo. Pou anpeche vle kase, gade pou konsomasyon kalsyòm. Li kapab jwenn nan pwodwi letye ak sipleman dyetetik.

Unite Gwoup

Li se pi fasil aplike abitid sante, sasosyan ak moun ki gen objektif menm jan an.

pa bliye sou pastan yo

Pran yon gade nan kalandriye w lan. Èske gen yon kèk èdtan siplemantè nan aktivite pi renmen ou? Li lè yo ranje pwoblèm nan. Li lè yo jwi lavi a.

rele yon zanmi

Pa bliye fè kenbe yon long kanpe lyen sosyal. Rele zanmi epi envite yo pou yon mache. Se konsa, aktivite woutin ou vin pi agreyab.

kontinye

Se pou twòp fè egzèsis nan tan lontan an, ki gen okenn rezon vle abandone mouvman an. Si ou se kapab mache, naje oswa monte yon bisiklèt, pa sispann fè li. Aktivite fizik ede yo nòmalize metabolis a ak pou anpeche pèt nan misk.

Pran prekosyon nou ranfòse kariotrenirovok

Si w ap eseye pote pwa a retounen nan nòmal avèk èd nan Cardio grav, ou konnen yo ke yo estimile apeti la.

medite

Vwayaje nan jimnastik la ranfòse kò a, ak meditasyon se fè egzèsis la nan rezon ki fè. Medite, moun ki diminye enpak la nan estrès, depresyon yo ak enkyetid. Epitou pote lide ansanm ak tout kò ann amoni èd yoga.