Poze nan chen an fè fas a desann: deskripsyon, teknik ak revizyon

Envèse poze nan yoga se sans nan pratik asan. Yo konplètman chanje fòs natirèl gravite a, pwodui yon masaj nan ògàn yo, ankouraje eliminasyon an nan toksin, ralanti aje ak rafrechi lide a ak kò. Men sa yo enkli ladan l 'svanasana, se sa ki, poze "fas a chen desann". "Adho" vle di bese desann, "mukha" - yon moun, "shvan" - yon chen. Pose "fas a chen desann" nan yoga se yon pwèstans Envèse ak sipò nan men yo. Nivo difikilte se mwayen.

Ki jan li sanble anatomik

Figi anba a montre ki misk travay. misk la dèltoidyèn nan men yo, larj - tounen an, gluteus Maksim, biceps kwis ak estati ti towo bèf. Men, sa se pa tout. Isit la, nan misk anterior anterior nan femoral la ak nan misk dantè anterior ki konsève zo kòt yo pa make. Yo ta dwe prepare pou ke chen an la poze ak mizo a desann pa lakòz sansasyon dezagreyab.

Chofe

Soti nan pozisyon an chita (dandasana pwèstans), se pou yo ale nan pashimotanasana (Paschimottanasana) fèt san pwoblèm sou ekzalasyon. Li pral ede fè misk yo deja mansyone pi fasil ak fèt san pwoblèm, osi lwen ke kapasite fizik ou yo konsène. Koube nan do a se trè entans. Men, pa pote l 'bay doulè a. Pèfòmans asana a dwe matche ak fòs ou yo. Paschima vle di lwès nan Sanskrit, ak Uttana vle di entansif etann. Paschimottanasana detire do a nan kò ou, sitou kolòn vètebral la, ranch yo ak do nan janm ou. Si ou fè fas a frigidité nan paralize ou epi yo pa kapab konplètman detire yo pou pi devan, pa soufri. Ou ka itilize yon dra epè epi chita sou kwen li yo pou soulaje tansyon nan do ak nan pye yo. Li pral sipòte rejyon an basen ak kolòn vètebral la nan yon pozisyon dwat. Pou kòmansman an li nesesè fè yon ekzalasyon ak pliye nan pye yo. Zepòl yo ak kou yo dekontrakte. Nan premye etap la, ou ka rete nan pozisyon sa a pou apeprè 15 a 30 segonn. Respirasyon se gratis, men sou yon enspirasyon dousman ou ta dwe kalm retounen nan pozisyon an kòmanse pandan y ap chita.

Etap kap vini an se pwèstans inisyal la

Balasana - poze a nan timoun nan - tou prepare kò a pou pèfòmans nan imedyat nan asana a vle (pwèstans chen ak mizo a desann). Balasana pral konplètman detann kò a, retire tout kranpon yo. Sa a asana pral fasilite tansyon nan do ki pi ba, detire kolòn vètebral la, masaj ògàn yo nan vant, soulaje fatig nan pye yo, ak amelyore sikilasyon san.

Pozisyon tranzisyonèl

Foto a montre kouman tranzisyon an ap kontinye. Kòm ou ka wè, se konsantre a konsantre sou twa pwen: sou zòtèy yo, jenou ak ponyèt ak pla.

Planck

Lè sa a, unbend jenou ou ak rale basen an nan direksyon pou pinga'w yo. Kou a ta dwe kenbe paralèl ak kolòn vètebral la. Li trè enpòtan: dwèt nan dwèt gaye apa, li mete presyon sou etaj la, jan yo montre nan foto ki anba a. Faz inisyal la nan kafe a pral sèvi kòm yon tranzisyon nan lòd pou chen an poze yo vire dwa desann.

Next Aksyon

Apiye sou men l 'yo, pran yon etap oswa de pou pi devan. Eske yo te santi tandon yo anba jenou yo? Ou ka sispann epi ede tèt ou avèk èd nan yon chèz. Gade foto a. Gen kèk jwenn pi bon, men se pa byen.

Nouvo etap

Tèt ak kou rilaks. Tèt la se ant men yo. Pye yo maksimelyman lonje, ak pye yo byen fèm sou planche a, ak zo yo nan chèz la yo leve soti vivan nan plafon an. Sitiyasyon sa a difisil pou yon debutan ka aliyen pa konsantre sou do a nan chèz la. Lè sa a, bounda yo pa detantè prensipal la nan kò a, men do a se tou dwat ak pye tou. Pa gen okenn anfaz enpòtan sou men yo, ponyèt yo pa fè eksperyans yon chay lou. Avèk èd nan yon aparèy, yon debutan ka piti piti fè sa envèse poze. Apre sa, yon nonm ki soti nan yon pòs kouche sou vant li (menm jan ak nan konmansman an nan pwèstans la Cobra Bujangasana) ap avèk kalm, san tansyon, redresman janm li yo ak bra, rale moute zo yo basen anwo. Gradyèlman redresman, fini egzèsis la kanpe (tadasana).

Pou avanse - vèsyon an klasik

Se konsa, poze a nan chen an snouts desann. Ki jan fè li pa tout règ yo? Chita nan yon balasan oswa, kòm li se rele, adho mukha virasane, ou ta dwe vire zòtèy ou, leve pinga'w ou ak jenou soti nan etaj la. Lè sa a, pwolonje bra ou nan koud ou ak jenou ou. Dwèt yo nan men yo dilate, montre pi devan ak byen bourade kont etaj la. Mete men ou sou planche a ak pouse lwen li. Men ak kòf ta dwe vin yon sèl liy. Rilaks kou a, tèt la san tansyon se ant men yo. Rale pye yo ak etann tounen nan jigo a, leve zo yo ischium jiska plafon an. Kò a sanble ak Envèse kwen an egi nan lèt Latin lan Λ.

Men, kòf ak pye yo konplètman dwat. Kò a, kou ak tèt yo konplètman rilaks. Ou toujou kanpe sou zòtèy ou. Anfaz la "ti mòn", chen an poze kòm yon mizo desann, se pa fondamantalman diferan de adho mukha svanasana. Dousman gout sou pinga'w ou epi pote tèt ou nan etaj la. Respire nan yon fason ki mezire. Si ou pa nan yon pozisyon inifòm, Lè sa a, ogmante pinga'w ou ankò epi pa bese tèt ou anba nivo nan men ou. Rete nan asana a pou 30 segonn - yon minit. Exhaling, desann nan poze a nan timoun nan ak detann, detann. Men ki jan yo kòrèkteman pozisyon chen an nan poze ak mizo a desann. Si ou pa fatige, Lè sa a, ak yon soupi, ale nan tadasana.

Poze nan chen an fè fas a desann: benefisye

Komen efè pozitif:

• Elimine fatig epi retounen enèji.
• Ranfòse je pye yo ak amelyore fòm nan pye yo.
• Amelyore travay la nan sèvo a, ogmante rezèv la nan tèt la ak fè fas a san.
• Ranfòse mobilite nan do a, retire doulè nan rejyon an lonbèr.

Efè ki ka geri: asana se itil nan maladi sa yo tankou bwonchit, maladi règ, maladi nan fonksyon de pwostat, deplasman nan matris la, maladi ren, kolit, defo nan pye yo, stoop, spurs sou pinga'w yo, dyspnea.

Yon chen ap gade leve, oswa Urdva ("leve soti vivan") nan lavni

Pozisyon sa a sanble ak yon chen siwote ak tèt li leve soti vivan, paske li te resevwa tankou yon non. Si travay la se distribye ekstansyon an ansanm tout tounen an, Lè sa a, ou ta dwe itilize Thorax a pi plis ak mwens - zòn yo lonbèr ak nan matris. Sa a devyasyon bak ak sipò nan men yo - yon poze nan difikilte mwayèn.

Kouche sou vant ou, men yo ta dwe kouche ansanm kò a, janm yo ak pinga'w rantre ansanm, tèt tounen nan yon sèl bò. Men yo ta dwe mete dirèkteman anba zepòl yo. Débutan souvan hump. Sa a se sa ki mal. Avèk fòs, peze sou pla men ou ak monte anwo, menm si li sanble ke pa gen okenn fòs. An reyalite, opsyon sa a pi fasil pase kwochi. Tout atansyon se misk yo gluteus. Kòmanse egzèsis la, peze yo. Ogmante pwatrin ou a, leve brase ou yo. Pa peze zo kòt yo avèk men ou. Kenbe jenou ou ak ti towo bèf tension. Rale, epi pa pouse etaj la. Pwa yo ta dwe distribiye nan ponyèt yo ak pye yo. Rilaks yo, ak enèji a ap kòmanse monte nan chanèl yo anba nan fon an, pase ansanm kolòn vètebral la.

Ranch yo yon ti kras trase tounen, tankou si ou yo ale nan rale anba kloti a.

Ki sa ki yo gade pou

Jenou yo ta dwe rete tou dwat, se konsa ke misk yo nan do a nan kwis yo rale do a nan basen an desann, ranfòse bounda yo. Nan do ki pi ba, pa ta dwe gen okenn sansasyon nan blocage. Débutan ka bese jenou yo sou planche a.

Respire

Pozisyon nan chen an kap desann se "ekzalasyon poze". Opoze l 'te poze a nan yon chen kap leve, ki se byen klè ki gen rapò ak ekspansyon an nan pwatrin lan lè respire. Kenbe poze a pou plizyè sik nan respire pèmèt ekzalasyon ranfòse ekstansyon sa a nan rejyon an thoracic, pandan y ap nan enspirasyon nan menm moman an kontribye nan estabilite nan divizyon yo lonbèr ak nan matris.

Rezilta Jeneral nan aksyon an nan poze a:

• Amelyore ak revitalize kolòn vètebral la.
• Elimine doulè nan rejyon an lonbèr.
• Amelyore sikilasyon san nan zòn basen an.

Konsekans terapetik:

• Sa a poze se itil nan deplasman an oswa prolaps nan disk vertebral la, lonbago oswa radikulit lumbosakral, stoop.
• Li ede ak opresyon bwonch, maladi ren, atrit nan jwenti yo zepòl, eskolyoz, lakòz.

Koulye a, nou te konsidere kòman yo byen fè "mozayik chen moute" (ak desann tou), epi diskite si gen okenn benefis nan sa yo asanas.

Revizyon nan klas yoga

Kòm yon règ, yo tout trè chofe osijè done. Moun ki te pratike asanas pou omwen sis mwa deja pa ka fè san yo. Premye vini devlopman nan yon materyèl ki pi senp, men kòm fleksibilite a devlope, egzèsis vin pi konplèks epi pote sansasyon enkwayab nan fasilite nan an komen kò. Toujou epi rale, lè gen yon opòtinite, fè envèse poze. Fi yo espesyalman montre poze a nan bote - viparit karani.