Savasana: teknik pèfòmans. detant azana

Jodi a, mond lan nan moun ap deplase nan yon inegal, ritm fou, fòse tout moun ki rete anpil pou avanse pou pi nan menm fason an. Li se vo sèlman yon dezyèm nan gape, ak yon vag imen rapid pral kontinye pi lwen, kite ou byen lwen dèyè. Soti nan tansyon kontinyèl ak lavi nan yon ritm anòmal ak danjere, yon moun tounen nan yon bèt kontan sibi malad. Dwòg ke yo kreye pou korije sitiyasyon sa a dekale souvan lakòz dejwe epi yo gen yon pakèt moun sou efè segondè. Men, gen yon metòd ki pou dè milye ane ede moun pote mond enteryè yo nan lòd. Sa a se yon pwèstans espesyal nan ki yogi yo detann apre yo fin fè asanas, - shavasana.

Ki sa ki pou yoga nan moun nan modèn?

Li ta sanble ke sa a se yon atizay etonan - yon depo initil nan tan lontan an, ki tou ki dwe nan yon kilti konplètman etranje nou. Men, lefèt ke yoga nan Moskou gen menm jan ti kras sans kòm ski nan peyi Zend se yon gwo erè. Sistèm inik sa a ka fè lavi chak moun pi efikas. Li pa limite a asanas, kòm pifò moun panse, ki pa abitye ak fenomèn sa a. Fondasyon an nan atizay sa a se yon seri moral ak etik règ ki pèmèt yon sèl sèvi ak fòs lavi l 'ki pi rasyonèl epi pote kòm ti negativite nan mond lan ke posib epi, kidonk, jwenn mwens pwoblèm. Natirèlman, prensip sa yo pa apwopriye pou tout moun, men nan yoga, gen anpil bagay itil ladan yo.

Pou egzanp, netwayaj teknik ki fèt yo retire sibstans danjere akimile sou anpil ane nan lavi yo. Avèk èd yo ou ka netwaye trip ak nen, mete lestomak la nan lòd. Asanas - posture espesyal kreye pou travay soti nan yon kò, tou ka rann èd a anpil valè nan moun nan modèn. Yo bay l 'anpil-bezwen aktivite motè, mase jwenti fè tèt di ak mete sistèm nan ormon nan lòd. Youn nan pozisyon sa yo se shavasana, oswa poze a nan yon kadav. Li se itilize pou detant konplè epi li ka pote benefis fòmidab nan sitaden la fin itilize ak irezistib.

Poze nan Shavasan

Sa a asana te tradisyonèlman te itilize pa yogi pou detant apre klas long. Nan li, kò imen an okipe yon pozisyon orizontal, nan ki li bezwen konplètman rilaks. Pandan pratik la nan pwèstans sa a, misk yo detann soti nan estrès la ki pèsiste yo pandan tout jounen an. Konsyans tou dispans boulon an nan panse ki chache deranje l '. Se sèlman lapè ak pasifikasyon olye pou yo estrès la abityèl ak enkyetid, ki akòde nou "pwogrè." Ou ka pratike kò detant nan shavasana, menm si ou pa pratike yoga, depi asana sa a se nan benefis menmen nan tèt li.

Se sèlman 10-15 minit de fwa pa jou ka chanje lavi ou. Regilye pratik nan shavasana pral pote yon amoni ti kras nan lavi a piman bouk nan nonm modèn. Yon fwa souvan tande ke pa gen ase tan pou bagay sa yo, men sa a se sèlman pwòp tèt ou-desepsyon. Si yon moun se vle pase anpil èdtan nan yon jou ap eseye fè tèt li kontan, Lè sa a, asiyen mwatye yon èdtan yo vin yon ti kras pi kontan pa ta dwe pwoblèm.

Mete pou leson

Shavasana, tankou lòt egzèsis detant, ta dwe pratike nan yon kote trankil solitèr kote pa gen moun ap deranje ou. Si ou angaje andedan kay la, li rekòmande ke lè fre antre nan li. Si pratik la pran plas nan lari a, li enpòtan pou pa friz. Lè w ap travay nan yon chanm ki gen yon tanperati ki ba oswa deyò nan yon jou fre, ou ka kouvri tèt ou ak yon dra, se konsa yo pa overcool. Pa ta dwe gen okenn sous bri ki tou pre, moun oswa bèt pa ta dwe deranje ou.

Sifas la sou ki shavasana a fèt yo ta dwe plat, san okenn ti mòn oswa depresyon. Si ou kontinye ap fè pratik itil sa a an plas an menm, sou tan li pral kòmanse pou kontribye pou antre fasil nan eta a nan detant, amelyore konsantrasyon ou yo epi li ede sispann konpulsif dyalòg enteryè. Li pi bon fè tèt nò oswa bò solèy leve shavasana.

Tan pou pratik

Pratike poze kadav nan diferan moman nan jounen an pral pote yon rezilta konplètman diferan. Se poutèt sa, li ta pridan yo ajiste etid ou dapre objektif sa yo ke ou mete. Pòz a nan shavasana pral pi benefik si fè anvan solèy leve. Nan ete a li apeprè 3 am. Diman nenpòt moun ki pare yo leve byen bonè pou pratik la nan detant, men si ou fè etid ou nan moman sa a, rezilta a pral surpasser tout atant. Anvan Solèy leve, mond lan plen ak lapè ak trankil, ki ka absòbe nan tèt li pandan shavasana. Nan moman sa a, pifò vivan yo ap toujou reveye, panse moun pa entèfere ak detant, yo pa pote disparisyon nan mond enteryè a.

Pifò moun pa vle leve a 3 am pou angaje yo nan bagay ézitan, benefis yo nan yo rejte nan sosyete dogmatik nou an. Sepandan, shavasana ka pratike a nenpòt ki lè, lè gen yon bezwen pou detant, oswa si gen yon gratis èd demi-èdtan. Pratike nan maten an, li pral bay yon chaj nan kalm ak pozitif pou tout jounen an. Nan aswè a, pratik detant pral ede kalme lide a ak reprann fòs apre yon travay difisil jou a.

Shavasana. Teknik nan ekzekisyon

Pou fè shavasana ou bezwen jwenn yon sifas plat ak fèm, yon sofa oswa kabann se pa apwopriye pou objektif sa a. Ideyalman apwopriye etaj, kouvri ak yon dra oswa tapi. Premye ou bezwen bay manti sou do ou, respire etann li sou planche a, nivelman ak santre kò a. Lè sa a, se pwatrin lan louvri, ak bra yo kouche alèz ansanm kòf la ak pla yo fè fas a leve. Yo pa ta dwe twò lwen soti nan ekòs la, men yo pa manyen li swa. Se Divilgasyon nan pwatrin lan fè pou ke pla yo pa vire sou bò a nan kò a pandan detant. Dwèt yo sou yo ta dwe yon ti jan koube, ki kontribye nan detant la rapid nan tout men an.

Pye yo kouche pwochen youn ak lòt, men chosèt yo dwe gaye apa. Apre ou fin konvenki ke kò a santre, ou ka bese tèt ou nan etaj la. Petèt, yon moun ap pi fasil pou mete yon sèvyèt anba do a nan tèt la oswa itilize yon roulo alèz rezoud sou etaj la. Bagay la prensipal se detant, ki pote shavasana. Teknik nan ekzekisyon yo ta dwe mennen ou nan pozisyon an dwa, nan ki ou ka konplètman rilaks. Se poutèt sa, ou ka yon ti kras vire tèt la sou bò a maksimman soulaje misk yo nan kou an. Lang lan ta dwe bourade palè anwo a tankou si ou te pwononse lèt la "t". Bouch la se yon ti kras ajar, ki kontribye nan detant ki pi konplè nan figi an. Nou dwe fèmen je nou epi eseye kalme respire nou. Smooth ak kalm respire se kle a ap detann lide a ak kò.

Detant nan misk

Detann kò a sanble tankou yon bagay senp ak konprann. Sepandan, le pli vit ke li rive pratike, li parèt ke anpil pa gen okenn lide ki jan yo detann misk yo. Li pi bon yo kòmanse soti nan zòtèy yo epi li deplase tou dousman nan tèt la, tou dousman kap nan chak pati nan kò a ak je anndan, soulaje tansyon soti nan li. Atansyon patikilye yo ta dwe peye misk yo nan kou a ak figi, menm jan yo se pi di yo rilaks. Apre ou rive nan tèt la, ou ta dwe kòmanse pou tounen nan pye yo, tcheke tout kò a, elimine estrès la rezidyèl. Shavasana, tankou lòt egzèsis detant, pa tolere prese e presyon. Tout bagay dwe fèt dousman epi ak plezi.

Natirèlman, nan premye li se fasil yo dwe konplètman rilaks, men ak eksperyans la ap vini kapasite nan fè li byen vit ak efikasite. Tout detant ki karakterize pa yon pwa bèl nan tout kò a. Li sanble yo plati soti sou planche a, andwi sou li anba pwa pwòp li yo. Souvan moun ki pa konnen ki jan yo detann misk yo vini nan sekou nan respire. Plis nan lis ak pi fon souf yo ak ekzalasyon, pi fasil la li se reyalize trankilite konplè nan kò a ak tèt ou. Ou ka repete tou nan tèt ou fraz espesyal. Pou egzanp: "janm mwen vin pi lou epi detann" oswa "tout kò mwen vide ak pwa bèl", elatriye Yon repetisyon ki pèsistan nan fraz sa yo ka vrèman ede antre nan etap nan detant gwo twou san fon, menm si lòt teknik yo te pwouve efikas.

Ki jan yo detann lide nan

Shavasana, tankou asanas detant lòt, se pa sèlman pou kòrèk rès, men tou pou imèsyon nan tèt li, yon konesans gwo twou san fon nan mond enteryè a. Pou fè sa, ou bezwen lage tout bagay ki ka sispann ou. Youn nan faktè sa yo se siyal yo konstan ki soti nan sèvo a nan misk yo ak tounen lakay ou. Avèk fòm sa a ki aksepte nan sosyete nou an, sèvo a toujou ap voye yon pakèt moun sou siyal nesesè nan misk yo, depi travay la nan sistèm nève a pa optimize. Si ou kite pwosesis sa yo pou kont li, Lè sa a, ou pral diman jwenn dwa a shavasana. Relaksasyon pa ka reyalize jiskaske koneksyon ki genyen ant sèvo a ak misk yo kase. Pou sa, yogi a te vini ak yon metòd ki senp men efikas. Sou respire, ou bezwen konsantre atansyon ou sou pwent an nan nen ou, epi tou krache je ou nan l ', san yo pa louvri yo. Sou ekzalasyon, je yo retounen nan pozisyon nòmal yo, konsantrasyon an tou sispann. Se sèlman yon repetisyon kèk nan egzèsis sa a ka lakòz yon santiman nan plan oswa tonbe nan anile la. Sa vle di ke koneksyon ki genyen ant lide ak kò a kase, epi ou ka deplase sou.

Pou antre nan eta a nan hypnosis tèt-yo te konjesyon serebral ki sot pase a. Li nesesè imajine yon syèl ble syèl la devan je nou yo. Infinity li ak kalm pral transfere nan ou le pli vit ke ou metrize teknik sa a. Nan premye li yo pral ba trè difisil, ak tan an pou ki ou ka imajine syèl la pa pral depase plizyè segonn. Men, ak eksperyans, eta sa a pral reyalize pi plis ak plis natirèlman, jiskaske li vin abitid pou pratik ou nan shavasana. Apre sa, ou bezwen imajine ke yon klè syèl ble se pa sèlman pi wo a ou, men tou, antoure kò ou nan tout kote. Ou sanble yo transande nan vout la vas nan syèl la, ap resevwa pi fon ak pi fon nan yon eta de Bliss. Kòrèkteman egzekite shavasana ka vin pou ou yon zile nan paradi nan yon lanmè tanpèt nan advèsite. Pou reyalize tankou yon imèsyon plen nan pwofondè pwòp yo se pa fasil. Se sèlman pratik pèmanan ka ede isit la. Gen kèk moun ki te sipòte pa mizik pou shavasana, men pou débutan li se pi bon yo fè klas nan silans konplè.

Oto-Hypnosis

Apre yon kèk mwa nan pratik ki pèsistan, potansyèl la gwo posede pa shavasana pral finalman parèt. Teknik la nan ekzekisyon pral nan tan sa a dwe poli nan detay ki pi piti a, epi yo pral yon minimòm de efò dwe pase sou detant konplè. Koulye a, se tan a benefisye de eta a ki reyalize pa pratik la nan shavasana. Nan yon eta de hypnosis tèt ou, ou ka bay tèt ou pre-prepare anviwònman ki pral ede w chanje tèt ou, kòmanse viv pi plis efikasite ak annamoni. An reyalite, eta sa a se menm pi bon pase sa yon hypnotist pwofesyonèl ka plonje ou nan. Siy ekstèn li te bay non sa a asana, menm jan pratikan an kòmanse sanble ak yon moun ki mouri. Souf li vin apèn santi'w. Pulsasyon an tou ralanti, li vin fèb epi pete.

Ou pa ta dwe bay tèt ou yon enstalasyon ak patikil la "pa", depi enkonsyan an ka senpleman inyore prezans li pa reyaji nan mo yo pi fò. Pou egzanp, olye pou yo fraz la "Mwen pa pral manje nan mitan lannwit" li se pi bon yo sèvi ak "Mwen pral sispann manje nan mitan lannwit", olye pou yo "Mwen pa pral fimen" li se pi bon yo itilize enstalasyon an "Mwen pral kite fimen". Sinon, enkonsyan an ka inyore yon ti pati pa egzekite pwogram ou an ak opoze a egzak. Avantaj nan tèt-sijesyon anvan yon konpreyansyon senp nan sa ki bezwen yo dwe fè se gwo. Metòd hypnosis tèt yo pèmèt ou chaje yon enstalasyon itil tou dwat nan enkonsyan an, contournement kouch yo konsyan nan tèt ou la. Se konsa, pwogram ou an pa pase evalyasyon konsyans yo, men tou senpleman pran rasin epi kòmanse travay. Lè sa a se sèlman youn nan nimewo a gwo nan zouti ke yoga gen! Shavasana se kapab konplètman chanje pèsonalite nan pratikan an, fè l 'yon moun konplètman diferan. Imajine ki kantite itilite ka pote klas yoga plen véritable yo.

Kòrèk sòti

Li se jis kòm enpòtan yo kite shavasana a kòrèkteman kòm antre nan li kòrèkteman. Li se dezirab yo dwe nan moun mouri a poze pou omwen 10 minit jwenn soti nan li omwen kèk efè favorab. Apre ou santi ke li lè yo ale tounen, ou bezwen piti piti reprann santi a nan pwòp kò ou. Pou sa, ou ka dousman "santi" misk yo nan branch yo ak kòf ak kontanple anndan ou a, eseye santi yo. Lè ou ankò santi tankou yon objè solid fizik, ou ta dwe santi sifas la sou kote ou kouche, imajine plas la kote shavasana pratike. Teknik nan aplikasyon bay pou yon retou gradyèl nan eta aktif la. Se poutèt sa, le pli vit ke ou pòp moute soti nan fon lanmè yo nan enkonsyan an, ou bezwen bay tèt ou yon enstalasyon sou ogmantasyon an ak pliye bra ou nan koud yo, mete men ou sou vant ou.

Apre sa, ou ta dwe pliye pye ou nan jenou ou epi vire fèt san pwoblèm nan bò dwat ou. Nan pozisyon sa a, ou ka louvri je ou yo epi kouche pou yon ti tan jwenn tounen ansanm. Lè sa a, men gòch la mete sou etaj la ak pouse lwen li, ede pran yon pozisyon chita. Koulye a, ou ka konplètman refè epi ranje eta a ki moun yo shavasana pote nan ou. Apre yon tan, li pral de pli zan pli kraze soti nan lavi chak jou, ak nan lavni an ou ka viv lavi nan eta sa a etonan meditasyon. Sa a bagay difisil, tankou grav yoga hatha, mande pou regilarite. Pa gen okenn pwen nan pratike shavasana yon fwa yon semèn oswa yon koup de fwa nan yon mwa. Li rekòmande pou itilize sa a omwen de fwa pa jou. Nan ka sa a, rezilta a pa pral pran tan. Li se egalman enpòtan ke pandan pratik, pa gen anyen ki distrè atansyon ou. Li pi bon pou fèmen telefòn lan epi mande fanmi ak zanmi yo pa anmède ou. Li enpòtan pou pa tonbe nan dòmi pandan shavasana, paske dòmi se pa eta a ki nesesè pou yon rès kout. Anplis, yogi reklamasyon ke 10 minit nan ekzekisyon kòrèk sa a asana bay yon efè ki konparab ak twa èdtan nan dòmi.

Yon zouti inik

Pratikman nenpòt pwofesè nan yoga bay 10-15 minit nan shavasana apre syans entansif. Pafwa sa a se pwèstans detant fèt nan mitan an nan klas la bay rès la nesesè nan kòmansman yogi la. Pou tout rès la, li nan yon zouti gwo pou travay ak enkonsyan an. Avèk èd nan kò a pwèstans, ou pa ka sèlman bay tèt ou efikas anviwònman, men tou, nan tan avi maladi a pwochen oswa depresyon. Apre yon sèten tan, lè pèfòmans nan shavasana pa pral mande pou ou fè efò grav, li pral ase yo kouche tou senpleman sou do ou ak detann yo nan lòd yo bliye tout advèsite a ak retabli de yon jou k ap travay plen ak estrès ak negativite.

Pèfòmans senp men efikas asana chak jou, ou ka reyalize yon eta ki yogi rele meditasyon. Lè sa a se yon siksè serye ki pral pou tout tan chanje lavi ou pou pi bon an. Apre yon sèten tan, eta sa a ap vin yon konpayon konstan sou wout lavi ou. Ou pral kapab ale nan anviwònman sa yo nan pwòp lide ou ki kache nan majorite a. Se konsa, enkonsyan an ap sispann yo dwe yon sekrè pou yon moun ki toujou ap pratik shavasana. Se sèlman mwatye yon èdtan nan yon jounen, dedye a sa a pratik, yo pral kapab ranplase vwayaj la nan SPA salon an-oswa maseur la.

Nan etid plis pwofon nan sa a ak lòt pratik, hatha yoga ap ede ou. Nan Moskou oswa nenpòt lòt vil gwo dwe gen yon estidyo nan ki tankou-èspri moun ki resevwa fòmasyon nan sa a atizay itil. Pa manke opòtinite pou itilize konesans yogi pou amelyore lavi ou. Apre shavasana antre nan lavi ou, chimerik ak move atitid pral kite ou pou tout tan, ak plas yo pral pran sou kalm akablan.