Epinyè yoga byennèt

kolòn vètebral la se responsab pou sante kò nou an. Li se paske nan maladi l 'tankou yon eskolyoz, disk herniated ak ba doulè nan do gen divès pwoblèm ki genyen ak ògàn entèn yo. Se poutèt sa li nesesè kontwole seryezman kondisyon an nan kolòn vètebral la.

Fondamantalman, maladi sa yo rive akòz lou efò fizik, oswa sou absans la kontrè yo, osi byen ke bezwen an yo dwe yon tan long nan yon pozisyon nan menm ak sou sa. Prevansyon nan pwoblèm sa yo kòmanse nan anfans ou, men si ou se deja yon granmoun ou gen doulè nan do yo, yo ka rezoud ak fè egzèsis konvansyonèl yo. Li se pi byen adapte pou yoga kolòn vètebral li.

Si ou vle gen yon bon pwèstans ak fò misk nan pwatrin lan, kou, retounen lakay yo epi manm yo, li se tankou yon yoga pou kolòn vètebral la gen ladan egzèsis ki reyalize rezilta a vle. Nan tankou metòd yon, gen konplèks espesyal nan egzèsis ki pèmèt yo retire chay la twòp sou kolòn vètebral la ak respire distribye li nan tout kò a. Kolòn vètebral Yoga se ideyal pou klas regilye, paske ou ka pa sèlman ranfòse misk do ou, men tou, yo ka reyisi, etann li, etann li kondui osi byen ke detann sistèm nève yo.

Men, pa bliye ke yoga - li a pa dwòg oswa operasyon, se konsa enstantane nan rezilta ou pa atann. Se sèlman lè egzèsis sa yo, se toujou ap angaje nan prezans nan yon antrenè ki kalifye, yo pral pote ou sekou epi yo pral retire tout sansasyon yo ki fè mal nan do an. Sa a terapi yoga pa aji sou maladi nan tèt li, sètadi kòz li yo. Klas sa yo se nan adisyon a tretman an debaz medikal ki pral asire pi vit gerizon.

Li pral pi plis efikas si yoga pou kolòn vètebral la pral antre nan lavi ou pi bonè pase kèk pwoblèm sante. Li pral pa sèlman yon mwayen sa yo konbat maladi a, men tou, yon senp mezi prevantif. Sonje ke sa a terapi pa pral fè ou nenpòt ki mal, epi li ka fè fas ak moun ki ki gen laj ki diferan ak ak fòmasyon diferan fizik.

Nan yogoterapiya fè distenksyon ant yon gwo kantite egzèsis. Plizyè nan yo pral ba w pi ba a.

1. Byenveni nan solèy - yoga a, ki gen ladan 12 egzèsis diferan. Sa a gen ladan panch pi devan ak tounen lakay ou, kourbur ak ekstansyon nan kolòn vètebral la ak lòt pati nan kò a nan limit yo maksimòm. Regilye pratik nan egzèsis sa yo pral ede w reyalize etann la nan kò a.

2. Yoga "pwèstans nan chen an" gen ladan egzèsis ki fèt pou twa kategori moun. Sa a débutan, nivo entèmedyè ak avanse. ansanm sa yo, pi detaye nan egzèsis pou chak nan kategori ki prezante isit la, ou ka li anba a.

a) Pou débutan. Ou ta dwe jwenn sou men l 'ak sou pye l', men anba zepòl ak jenou anba ranch yo. Next sou men l 'ale yon ti kras pi devan, e konsa se lajman fè aranjman pou dwèt yo ta dwe viv nan lapè ak pla ou a kabann lan. Koulye a, pliye pye ou ak tou dousman leve ranch yo moute, li nesesè yo fòme yon V. Envèse Nan ka sa a, zepòl yo ap nye soti nan zòrèy yo, janm yon ti kras apa ak jenou koube. Nan pozisyon sa a, ou bezwen yo dwe osi lontan ke ou pran 3 souf plen.

b) Pou mwayèn nan. Kòmanse nan yon pozisyon nan inisyasyon. Lè sa a, dwat janm ou ak pouse talon pye a sou planche-a, an menm tan an leve bounda yo. Pou ou kab vin nan yon pozisyon sa a dwe osi lontan ke 10 souf kontinye apre leve yon pye leve, li kenbe pou 3 rale. Li dwe kenbe nan liy ak kolòn vètebral la. Kounye a ou ka pi ba li ak repete egzèsis sa yo ak pye a ak lòt.

c) Pou avanse a. Kòmanse ak yon pozisyon debutan. Dwat janm ou, pye plat sou planche a ak rale fant janm a leve. Apre sa, deplase pye ou epi leve youn nan yo moute. Men ta dwe repoze sou planche a, pandan y ap kap chèche balans. Yon fwa ou jwenn li, tou dousman ogmante bra opoze a epi voye li sou liy lan nan kò ou. Duration - 3 rale. Lè sa a, trè dousman ta dwe ale tounen nan kòmanse pozisyon ak chanjman direksyon yo.