Hatha yoga - se ... Hatha Yoga pou débutan: pwèstans an trè premye

mond lan modèn se tout estrès, maladi, fatig ak yon sans de move balans. Yon fwa nan mitan ajitasyon an chak jou nan moun ki sispann ak reyalize ke anpil byen lwen soti nan lapè nan tèt. Lè sa a, kòmanse rechèch la pou yon zouti ki ka fè m 'tounen santi a pou yo te kontan. Anpil nan yo se kap chèche yon fason soti nan sitiyasyon an nan pratik sa yo ki lès. te Yoga lontan yo te konnen pa sèlman kòm yon sistèm nan jimnastik, osi byen ke yon filozofi pwofon ki mennen ale nan amoni a nan kò ak lespri.

Ki sa ki se Hatha Yoga

Si tradui literalman, "ha" vle di solèy, "tha" - lalin lan. Solèy la ak lalin lan - yo se opoze, menm jan syèl la ak tè a, gason ak fi, aktif ak pasif. Sa se yon bagay ki diferan konsiderableman, men se yon sèl pa ka egziste san yo pa lòt la. Sa a diferansye ki unifye yo pwodwi yon antye Harmony. "Yoga" - "sendika", "sendika". Kidonk, hatha yoga - yon opoze rantre pwosesis, ki kondwi a yon amoni.

Nan pratik, li sanble tankou sa a: chak nan nou gen nan tèt nou bon an ak motif yo sa ki mal, dezi a yo dwe ak yon moun ansanm ak nan menm tan an yo dwe pou kont li, yo gen tan yo epi yo dwe gratis. Opoze dezi literalman chire nou apa, lide a vin M'enerve, se yon anpil nan enèji gaspiye. Apre sa, yo sispann sa a dans kontinuèl nan panse ak dezi jis ase yo pratike yoga.

Hatha yoga - li pa vle di jis kanpe toujou nan yon aksesib òdinè poze mòtèl. Sa a se yon pratik konplèks. Li pèmèt ou ak geri kò a atravè azana, ak tanpere lide a nan pou l respire (pranayama), epi kòmanse kwasans espirityèl (meditasyon), ak aprann viv nan "isit la a ak kounye a" (konsantrasyon).

Benefis ki genyen nan pratik la nan yoga hatha

yoga ka pote anpil avantaj.

1. Premye a tout benefis ki genyen nan yoga ka ap evalye pou rezon sante. Li vin tounen kolòn vètebral fleksib, ak doulè nan li ye. Jwenti ak ligaman tou vin pi piti ak plis ankò mobil. Azana nan yoga hatha retabli fonksyone nòmal nan sistèm yo andokrinyen, respiratwa, sikilasyon, ak dijestif yo.
2. Emosyonèl balans. Kò ak emosyon yo trè konekte. Eksperyans estrès, kò a stiffens nan repons. Kwonik estrès - guaranty a nan klip kwonik. Men, aji ak ranvèse Kovèti pou. Kò a detan - kite enkyetid, laperèz, depresyon. emosyon Lou ale, an kantite, epi nanm nan nan kontantman trankil, balans, kapasite yo jwi chak moman, jwi koulè yo, epi gou.
3. Hatha Yoga pou débutan fasilite entèraksyon an nan emisfè yo nan sèvo, ak Se poutèt sa, ogmante kapasite mantal, kontribye nan devlopman a nan panse kreyatif, santi mond lan pa nan Estereyotip.
4. Bote. Se pa sèlman entèn, men tou ekstèn. Azana nan yoga hatha fè pwèstans plat ak Elastisite nan misk, amelyore sikilasyon ak entesten mouvman, epi konsa ede diminye pwa a depase. Yoga ralanti desann pwosesis yo aje nan kò a.

Èske gen nenpòt kontr?

Malgre benefis yo gen anpil chans soti nan pratik la nan yoga, gen anpil kontr pou azana. Sepandan, si ou kòmanse fòmasyon anba sipèvizyon yon enstriktè ki gen eksperyans, gen kèk nan maladi sa yo ka geri avèk èd nan pratik. Trete tèt ou ak swen, espesyalman si w gen:

• maladi mantal oswa eta Borderline nan psyche a;
• pwoblèm kè;
• aksidan nan rèldo ;
• craniocerebral istwa chòk;
• maladi san;
• timè malfezan.

Preparasyon pou pratik la nan Hatha Yoga

Pa tankou yon kesyon senp - Hatha yoga pou débutan. pwèstans a pi bonè dwe vin anvan preparasyon an epi ak konesans nan Basics yo. Depi Hatha yoga - se pa sèlman yon seri egzèsis, ak yon filozofi holistic nan lavi, pwogrè nan règ ki annapre yo se obligatwa.

1. Li ta dwe abandone itilize nan alkòl ak dwòg, osi byen ke vyann, pa sèlman nan klas yo yoga, men tou, an jeneral.
2. Pafè kòmanse nan maten an - sa a se hatha yoga. Egzèsis fè pi bon apre w pran yon douch ak lè l sèvi avèk twalèt la.
3. Dejene anvan yon pratik yoga pa rekòmande. Manje yo, se sèlman yon èdtan apre azana.
4. Pre-van pase sal la. Nan ete ou ka pratike yoga nan anviwònman natirèl.
5. Espò rad yo ta dwe te fè nan materyèl natirèl.
6. Sèvi ak kòm kabann kabann-glise.

pranayama

Yoga filozofi - yon konbinezon Harmony nan tout kat eleman nan pratik: azana, pranayama, meditasyon ak konsantrasyon. Hatha Yoga pou débutan - li se, pi wo a tout moun, pratik la nan konsyan, plen, netwayaj souf. Isit la yo se kèk egzèsis pranayama debaz:

1. Nan vant pou l respire. Entièrement rann souf lè a, ak ansanm trase nan vant la. Sou enspire a - fòtman fè yon pwoblèm nan vant la. Enpòtan: pwatrin toujou. (Sa a diminye presyon an nan pou l respire ak amelyore entesten mobilite.)
2. Mwayèn pou l respire. Enspiratwar kòt apa tankou yon fouri akòdeyon, sou rann souf la - kòm anpil ke posib konpresyon yo. (Amelyore sikilasyon san nan kavite a nan vant).
3. Tout pou l respire. Pran vant lè pwolonje zo kòt ogmante klavikul la. Respire pran ondwaman. ekzalasyon a yo ta dwe fè yo nan lòd ranvèse - detann klavikul, zo kòt yo, ak Lè sa a sèlman apre yo fin - vant. (Avèk souf plen kapab reyalize manm detant, kalme lespri a ak retabli sistèm nève yo.)
4. Ujjain. Nou fè plen souf 8 konte, fè souf-kenbe pou 8 segonn. 8 konte rann souf fè, prononcée son "C a". Lè sa a, san pèdi tan, yo repete sik la. Enpòtan lè yo fè konsantre nan fè egzèsis sou glann tiwoyid. (Akòz tankou yon presyon pou l respire ki ba retounen nan nòmal, li stimul glann tiwoyid).
5. Netwayaj souf. Fèt kanpe. Respire tankou nan yon souf plen, rann souf te fè nan fèmen bouch li, sakadé ak tansyon nan misk nan vant, dyafram, zo kòt yo. (Benefis ekselan ki sòti nan yon tèt fè mal. Li kapab itilize yo kòm prevansyon nan maladi enfeksyon ak tretman yo.)

Hatha yoga: posture, ak ki nou ta dwe kòmanse

pi aksesib, menm pou débutan - li egzèse a sou balans. Yo pa mande pou fòmasyon espesyal - li se yon ideyal Hatha yoga pou débutan. Poze prèske imedyatman pote nan lavi ou plis lapè, balans ak amoni.

1. Vrikshasana - pye bwa poze. Mèt zepòl lajè apa, bra pwolonje ansanm kò a, kolòn vètebral la se plat, je dirije pi devan. Dwa Bent janm nan jenou an ak men l 'bourade ak vant fè mal l' yo. pa bliye sou souf la plen. Fè egzèsis sa a sou pye a ak lòt.

2. Poze pye bwa. Dezyèm Reyalizasyon. Koumanse pozisyon - Vrikshasana. Dwa janm, elaji jenou an bò lanmè a, pye repoz sou kwis pye a nan pye a gòch. Men yo pwolonje anwo, palmis konekte. Sou enspire a - yo trase moute sou rann souf la - rilaks.
3. Chaturanga Dandasana. Bay manti atake sou men yo ak pye yo. Men pliye nan yon ang ⁹⁰ ° ak ogmante paralèl nan kò sou planche-a. yo tèt trase pou pi devan, janm - tounen.

kanpe azana

Sa yo poze yon efè pozitif sou kolòn vètebral la, ka fè ou konnen pwatrin lan, devlope fleksibilite nan ligaman ak fleksiblite nan panse.

1. Uttanasana. Mèt zepòl lajè apa, bra ansanm kò a, dwat kolòn vètebral li. Rann souf - panche desann epi eseye manyen fwon an, jenou ak palmis bezwen mete nan etaj la. Èske trase sou enspire a, rann souf - cant.
2. Adho Mukha Shvanasana. Koumanse pozisyon - pwèstans a anvan yo. Palms sou planche a, janm fè yon tounen etap. Vire ki gen rapò ak pye yo - nan yon ang ⁹⁰ °. Koksis dirije egal. Retounen ak bra fòme yon liy dwat. Tèt la se rilaks. Kenbe poze a nan yon kèk souf plen.
3. Poze vanyan sòlda. Koumanse pozisyon - pwèstans a anvan yo. Left pye - nan yon ang ⁴⁵ ° relatif nan pozisyon an anvan yo. pye gòch la pran yon etap pi devan, paralèl nan fant janm nan etaj la. Men leve, ki plwaye men l 'ansanm. Sou enspire a - yo trase moute sou rann souf la - rilaks.

egzèsis chita

Deyò ki amizan epi fasil -hatha yoga pou débutan. te pwèstans a pi bonè deja pase, lè sa a ou ka kontinye nan egzèsis yo ak kolòn vètebral la.

1. Kakasana - kòk poze. Chita sou planche a, rale moute talon pye a bounda yo. Nou lote men dèyè do l ', li konte sou yo. San yo pa pran pinga'w l 'sou planche a, kwis manyen vant lan. Si ou pa difisil, Lè sa a, mete men l 'nan devan l', rantre nan nan men l '.
2. Paschimottanasana. Chita sou planche a, janm pwolonje tou dwat nan devan l '. Respire - leve men yo moute. Rann souf - oblije men yo ak anbrase pye a. Respire - rale moute do a. Rann souf - yo desine sou yon pye yo tete. Fè egzèsis nan yon koup la minit.
3. Purvottanasana. Koumanse pozisyon - chita sou etaj la. Janm bese nan yon ang ⁹⁰ °, men dèyè do l ', rès nan etaj la. Respire - basen leve, tounen paralèl ak etaj la, rale vant la leve. Rann souf - tonbe desann.

Poze pou fini

Li fini ak yon seri egzèsis teknik nan gwo twou san fon detant. Bay manti sou planche a, bra ak janm yon ti kras gaye soti nan kote sa yo. Successivement detann kò a depi nan zòtèy yo nan kouwòn lan. Gwo souf.

Hatha yoga - li se pa sèlman yon plastik bon, men pratik la ki ka transfòme lavi ou, pèmèt penti abazde la yo wè mond lan epi pou yo jwenn pèsepsyon a nan yon ti bebe.