Poukisa Yoga kòmanse? Ki jan yo kòmanse yon leson?

Yoga jodi a se alamòd ak prestijye. Ranje nan fanatik li grandi. Men, se pa tout moun klèman konprann sa li ye, epi, pi enpòtan, ki jan yo kòmanse yoga nan kay la. Nan atik sa a nou pral eseye adrese pwoblèm yo, anjeneral, fèk vini enteresan. Kòm yon règ, trè kèk moun ki enterese nan teyori a, kesyon prensipal la - "? Ki kote yo kòmanse" Yoga tèt yo ka difisil nan premye. Toujou, nou pral eseye yon ti kras gade plus de bagay sa yo.

Yoga. Ki kote yo kòmanse?

pa bezwen pè, sa a jimnastik - debutan leson byen senp, san konte yon trè itil ak enteresan.

Sou li yon fwa nan lavi m 'tande chak. Se konsa, ou finalman deside devlope tankou yon okipasyon bèl bagay, tankou yoga poukont li. Ki kote yo kòmanse? Se pou nou eseye eksplike mo sa yo disponib, ki sa ki nan mennen.

se Yoga gran pratik, orijin yo nan nesans la nan yo ki - nan yon byen lwen ekzotik peyi Zend. Objektif li - yo pote sante jwenn nonm, tou de nan kò ak lespri. Sou nivo a fizik, yoga anseye nou detant ak bon respire, nòmalize san presyon.

Nan plis tèm jeneral, yon yoga refere a yon fason espesyal nan lavi ki mennen nan Syèk Limyè. Nan sans sa a, li refere a filozofi yo ansyen, konsidere bi a, e sa vle di nan lavi moun. Si ou reyèlman deside sou yoga, ou ta dwe konprann ke li se byen yon plezi grav. Li pral mande pou ou a refleksyon grav, depans tan konsiderab ak restriksyon yo mande sèten.

Ki sa ki ba nou yoga a?

Gradyèl Nouvo nan anpil nan abitid ak prensip lavi a - se sa ki ba nou yoga la. Ki sa ki kòmanse aderan li yo? Yo gen bay moute yon anpil nan negatif, aprann kontwole emosyon pwòp yo ak santiman, reyalize epi kenbe balans fizik ak mantal.

Dapre doktrin sa a, nan pèfeksyon, tou de espirityèl ak fizik, se kapasite nan konsantre sou pwòp santiman yo, yo kalkile ak soumètr anpil reyaksyon kòporèl. San yo pa se yon konpreyansyon yo genyen sou yoga konnen sèlman kòm yon seri posture espesifik rele azana. Nan ka sa a, li vini desann nan yon espès sèten nan jimnastik.

Sa a nan tèt li se pa move, men apwòch sa a se twò yon sèl-sided epi yo pa itilize potansyèl la ak tout sa a pratik etonan gwo. Men, menm si ou deside jis itilize benefis yo sante piman fizik ki yoga bay, ki kote kòmanse trè, trè anpil avantaj nan kò a ap toujou gen konsiderab.

Le nap gade deye

Èske w enterese nan yoga? Poukisa kòmanse zanmi ak nenpòt nouvo konsèp nan kirye a pi fò nan nou? Sa a dwat, ak Basics yo nan teyori a. Se pou nou yon ti tan manyen sou istwa a nan sa a ansèyman remakab. Li soti nan tan lontan. enprime Ameriken ki date II-III syèk BC. e., ki deja gen imaj nan medite figi. ka Konsèp la nan yoga yo te jwenn nan youn nan Upanishads yo pi ansyen, ki fè pati BC la dizyèm syèk.

ka prezantasyon an nan konsèp debaz yo yo te jwenn nan Upanishads yo, date tounen nan BC la syèk VI. "Raja Yoga a" - lekòl la pi bonè ki gen rapò ak doktrin sa a - se divizyon nan nan 8 etap, refere yo kòm "yoga achtanga."

Kat nan yo se enferyè "Hatha Yoga", kat tèt - ". Raja Yoga a" trè Nan mond la jodi a li se konsèp komen nan Hatha Yoga kòm yon mwayen pou ajoute vitalite, netwayaj espirityèl ak fizik nan moun.

Sou gad palè nan sante

benefis swen sante ak sans de pwòp tèt ou santi nenpòt ki moun ki menm yon ti kras lè sa a li te travay. Pou fè sa, ou bezwen konsakre yon fè egzèsis regilye pou plizyè èdtan chak semèn. chanjman pozitif ka obsève apre sèlman yon koup la mwa. Li rete yo detèmine ki jan yo kòmanse yoga nan kay la.

Piske pifò nan azana yo se ki vize a restore apwopriye operasyon nan kolòn vètebral la, yoga ka sèvi kòm youn nan zouti ki pi efikas nan batay la kont maladi l 'yo. Anplis de sa nan kolòn vètebral la, li ka amelyore sistèm nòmalman tout kò: kè ak san veso yo, aparèy dijestif, sistèm andokrin.

Pèfòmans azana, nou pwodwi masaj, se konsa nesesè yo ògàn entèn nou an pou fonksyone an sante. Regilye pratik nan sa a plon pratik etonan yo fleksibilite a ak plastisit nan kò a. demach la se lis ak grasyeuz kòm yon rezilta nan pwèstans kòrèk epi yo elimine doulè a nan jwenti yo. Meditasyon mennen nan ranfòse nan iminite, ak se risk pou yo maladi kè siyifikativman redwi.

An jeneral, Angoman yoga fè moun plis vitalite, pwoteksyon kont estrès, mennen nan serenite ak konfyans. Se konsa, pa medite twò lontan yo kòmanse yoga nan kay - ale pou li!

Ki moun ki pa ka fè fas ak

Èske gen nenpòt kontr? Kòm yon règ, klas yoga rekòmande pou prèske tout moun. Men, nou pa ta dwe bliye ke, menm jan ak nenpòt ki fè egzèsis, yoga yo ka danjere nan sèten sikonstans. Ki jan yo kòmanse fè yoga, lè defo sante? Pale ak doktè ou a si ou soufri soti nan nenpòt ki twoub mantal (nan eskizofreni patikilye), gen nenpòt ki maladi ògàn entèn nan etap nan egi oswa engwino èrni.

Li kapab danjere okipasyon oswa nan yon presyon ki wo san entrakranyen, maladi kè ki deja egziste oswa peryòd veso nan ane a apre yon konjesyon serebral, chòk ak maladi grav nan kolòn vètebral la ak jwenti.

Yoga enposib nan ka ta gen kansè nan, imedyatman apre operasyon osi byen ke nan maladi viral egi, ak tanperati kò ki wo. Si kòm yon rezilta nan sante okipasyon klèman deteryore, yo dwe mete fen nan epi chèche konsèy medikal. Yoga pou fanm se kontr nan peryòd la jou kritik nan gwosès ak "ki pi gran" 3 mwa.

Ki jan yo òganize fòmasyon

Tankou nenpòt ki klas regilye, egzèsis yoga mande pou yon sistèm sèten. Se poutèt sa, li ap itil yo imedyatman nonmen yon tan apwopriye pou yo. Tradisyonèlman, chak jou de-èdtan fè egzèsis la - yon kòmanse bon pou chak maten. Men, nan pratik, ki pi angaje nan aswè a, ki fè sans. Rive nan fen jou a kò a vin yon anpil nan fleksibilite, fè li pi fasil fè azana yo.

Si yon jou k ap travay okipe pa kite ou tan ak efò sou dire a nan travay, pa eseye "travay deyò" tout nan yon fwa nan yon jou pou yon antrennman gwo. Pi plis itil chak jou yo koupe soti omwen pou yon ka nan yon èdtan fè egzèsis.

Kondisyon pandan egzèsis

Se konsa, jodi a ou te pwograme yoga. Ki jan yo kòmanse klas nan kay la? Pratike fè egzèsis sou yon vant plen - pa pwodiktif, ou bezwen fè l 'sou yon lestomak vid oswa apre yon tan konsiderab apre yo fin manje a. kondisyon espesyal nan yoga pa mande pou. Ou mache pye atè sitiye sou planche a oswa nenpòt ki tapi ti, bagay la prensipal ke li pa te glise. Depi kondisyon an debaz pou klas yoga - ranpli konsantrasyon ak bouch yo, fèmen nenpòt sous odyo.

Lè yo fè chak asana ou bezwen kapasite nan konsantre sou pwòp kò yo pandan y ap gwo twou san fon detant ki pa bay imedyatman. Tout se fè trè fèt san pwoblèm ak tou dousman, literalman santi nenpòt souf-souf. Pati ki pi enpòtan nan fè egzèsis - bon pou l respire a, li mennen nan detant nan kò maksimòm ak serenite mantal. San yo pa metrize klas yo efikasite pou l respire kòrèk yo pral piti.

Si gen yon bagay ale mal ...

klas yoga pa aplike presyon ekstrèm sou kò an. Yo te toujou yo te konsidere kòm yon zouti ideyal nan yon ki an sekirite, anviwònman dekontrakte tou dousman amelyore figi ajiste sistèm iminitè a epi simonte ensiste yo inevitab. Konklizyon sa a se vre, men, prodelyvat kanmenm, sa ki nenpòt ki fè egzèsis mande trè egzat, lis ak konsantre, evite doulè oswa nenpòt malèz.

Si malèz la oswa doulè yo fè fèt, pa sa a asana ou ta dwe abandone epi konsilte yon doktè. Ranfòse travay yo difisil se entèdi yo nan lòd pou fè pou evite tansyon oswa blesi. Se yon atansyon patikilye yo peye mouvman enpòtan ak kòrèk tikal. Sinon, posib doulè ak microtrauma (egzanp, nan jenou yo lè yo fè poze "lotus").

Yoga pou débutan - ki kote kòmanse?

asana nan premye ka aprann sou pwòp yo, san yo pa yon konseye. Yo se byen senp, e menm ak yon aplikasyon enpafè nan benefis, pa mal. Metrize yo pral ba konsyans sou bezwen yo ak opòtinite nan pwòp kò l ', pral fè plis devlopman.

Prese nan ka sa a pa ta dwe. kritè pwensipal lan - sansasyon entèn yo. Sonje gradyèl ak gradyèl ankò! Pèfòmans chak asana, li nesesè kontwole sansasyon yo nan tout misk nan kò, bra yo ak pye.

yoga pou débutan

Isit la yo se azana ki pi senp, apwopriye nan tout moun ki yo se jis metrize atizay la difisil nan yoga.

Poze pye bwa. Nan pote soti egzèsis sa a, ou ta dwe leve kanpe dwat. Sou enspire a tou dousman leve men ou ak rale yo moute kòm anpil ke posib. Smooth lote bra ponyèt dèyè tèt li, ekspoze pwatrin li. Pou amelyore efè a nan azana ak egzèsis kapasite nan balans bezwen an aprann fè tout bagay sa a yo si nou ogmante Bent janm li nan jenou an epi mete sou pye a fant janm. Benefis ki genyen nan sa a asana - pwèstans ki kòrèk la ak efè yo benefisye sou kolòn vètebral la.

poze timoun. Nou chita, repoze bounda pinga'w sou yo. Oblije kò a nan anch lan, rilaks bra fin pou pi devan nan devan l '. Objektif la nan sa a asana - nan soulaje tansyon soti nan misk ki nan kou a ak tounen lakay ou, detann ou yo.

Chen poze. Apiye pi devan, pla plas sou planche a nan devan l '. etap Talon tounen, basen leve. Lè pozisyon ki kòrèk la nan distribisyon an pwa kò se inifòm mitan janm yo ak pla yo. Se tèt la bese ak nan menm tan la se tou pre manch rad koud bra a. Efè a se elimine tansyon an nan misk yo retounen lakay yo epi sentiwon zepòl. Anplis de sa, sa a fè egzèsis piti piti mennen nan Slimming desann.

Poze sigòy. Ak men yo moute sou cant nan rann souf koube nan senti a. Asana mennen nan fleksibilite janm ak amelyore an jeneral ton kò.

Poze banza. Kouche sou vant, blocage je pye bra l ', pandan y ap respire ogmante tou de nan pati la menm nan kò a - ak tèt la ak anba. Efè - menm nan do a, men Mens, fò misk nan vant.

Yon fwa ankò: pratike yoga, bagay ki pi enpòtan - tout reflechi byen ak tou dousman. Ou ta dwe santi tout kò a, jwi chak mouvman. Ta dwe reflechi sou limyè yon bagay e yo bèl pandan egzèsis. Nan ka sa a, ou jwenn yon chape bèl bagay soti nan pwoblèm aktyèl, detann ou, mete kanpe kò ak nanm nan yon fason Harmony, espesyalman kounye a ke ou konnen ki kote kòmanse yoga nan kay la. Nou swete tout chans a nan devlopman nan atizay sa a bèl!