6 azana yoga ki ka fè san yo pa kite kabann lan

Tout moun vle yo dwe angaje nan fè egzèsis nan maten, men se pa tout moun jwenn fòs nan yo kite kabann lan pou sa. Yoga se pou ou solisyon an ideyal - gade nan lis la nan azana ki ka fè san yo pa resevwa moute soti nan kabann lan.

Poze elimine van

Pozisyon sa a pèmèt ou soulaje strès, ki parèt nan zòn nan nan vant la ak pi ba tounen. Ou bezwen kouche sou do ou, pran yon gwo souf epi leve yon jenou nan pwatrin ou yo. Gen tan pwan jenou an ak tou de men pou ke dwèt ou mare. Exhaling, leve tèt ou epi pote manton ou a nan pwatrin ou an. Kenbe pozisyon sa a pou 4-8 souf sou rann souf ki sot pase a tou dousman pi ba tèt ou ak janm tounen, Lè sa a, repete avèk lòt pye w.

poze EYELET

Kouche sou kabann, janm Bent la. Kote estati ti towo bèf la dwa sou jenou gòch la, souch pye dwat. men agraf kite fant janm ak rale l 'nan tors l' yo, kenbe tèt la nan kabann lan. Kenbe poze a pou kèk minit, ak Lè sa repete nan direksyon opoze a.

Vini youn apre lòt kouche

Menm jan ak bagay k ap kofre nan eponj la, yoga pèmèt peze akimile fatig ak estrès nan kò a. Kouche sou do ou, jenou bese, pye bay manti dirèkteman sou kabann lan. Rann souf ak nan menm tan an ogmante tou de jenou nan pwatrin ou, blocage men yo. Si w kite jenou dwat li nan pwatrin lan, rale janm gòch ou yo. Pwolonje men dwat ou, Palm desann ansanm kabann lan, li mete l 'kite sou deyò a nan jenou dwat ou. Exhaling, pote jenou dwat ou sou bò gòch nan kò ou ak vire tèt ou a dwat la. Kenbe nan yon pozisyon 10-25 souf ak Lè sa a retounen nan pozisyon orijinal la, yo pote tou de jenou nan direksyon nan kòf lestomak. Rann souf ak repete nan lòt bò a.

Poze "sou miray la nan pye yo"

Si ou mande nenpòt ki mèt yoga, li ap di w ke poze sa a kapab yon remèd pou geri nenpòt ki maladi ki poursui ou. Rann souf ak Lè sa a ak yon sèl repwoche fim nan pye a yo desann miray la pou ke tèt ou ak zepòl kouche lib sou kabann lan. Kenbe pye ou sou zòtèy yo, ki pral ase kenbe yo tou dwat nan yon pozisyon nan mache dwat devan Bondye. Rete nan pozisyon sa a pou yon tan soti nan 5 a 15 minit.

plough poze

Kouche sou do ou, leve janm ou ak tou dousman deplase yo sou tèt la, kenbe yo dwat. Uprites men l 'nan do a, men dèyè do l', magazen. Retounen nan pozisyon ou te kòmanse, tou dousman bese pye a nan plas li.

Lotus pwèstans kouche

Rann souf ak pouse tounen sou kabann lan. Konbine pye a ak lè l sèvi avèk ranch men yo, gaye yo otank posib nan tout direksyon.