Kapalabhati: teknik ak efè. Respire nan Yoga

Jou poumon nou an nan ak jou deyò fè fas a yon tès grav. Nou respire pa sèlman oksijèn, men tou, divès kalite sibstans danjere (diyoksid kabòn, pousyè tè). Kapalabhati Egzèsis efase sistèm lan pulmonaire, stimul fonksyon kadyovaskilè, ton moute kò a ak efase lide nan. Li travay pa yon metòd inik nan yoga. Isit la gen yon rapid respire - inhalation-ekzalasyon - ak entansif kontraksyon nan misk yo nan vant.

Ki sa ki kapalabhati?

Teknik nan ekzekisyon se yon souf pwòp. Yon karakteristik diferan nan pratik sa a se aktif ekspozisyon an byen file ak rale pasif, Lè nou konsidere ke nan respire nòmal, sou kontrè a, enspirasyon an se toujou pi dinamik. Yoga Hatha gen ladan teknik anpil nan pranayama ak egzalasyon pwolonje. Nan contrast, nan kapalabhati, tout emisyon lè yo byen file ak entans, ak souf yo kalm ak ekilibre.

Souf yo pwisan itilize isit la ogmante volim nan respire lè. Kòm yon rezilta, tout tisi ak ògàn nan kò a resevwa plis oksijèn pase ak respire nòmal.

Yon okipasyon pwolonje nan kapalabhati efase pa sèlman poumon yo, men tou, tout tisi nan kò a soti nan larim nesesè, toksin ak gaz danjere.

Hatha Yoga distenge sis pratik pratik debaz. Kapalabhati refere a lèt la. Selon sous ansyen, yo rele sa bhalabhati.

Dapre Samhita Gheranda a, kapalabhati a gen ladan twa teknik: vatkrama, vyutkrama ak shitkrama. Premye a se pi komen an, dezyèm lan ak twazyèm yo raman itilize akòz nati a nan aplikasyon yo.

Sou teknik yo nan Vyutkrama ak Shitkrama nan Kapalabhati

Teknik la nan egzekite viskrama ak shitkrama implique pozisyon vètikal nan kò a. Vyutkrama tradui kòm "sistèm retire". Nan aplikasyon li se menm jan ak Jala Neti. Anvan pratik, li nesesè pou prepare yon veso ki gen dlo tyèd, nan ki te ajoute sèl.

Ou bezwen panche pi devan ak efè yon ti ponyen nan dlo sèl soti nan veso a prepare. Trase li nan pasaj nan nen yo. Nan ka sa a, dlo ta dwe koule nan bouch la, kote li krache soti. Se konsa, fè kèk apwòch.

Lè w ap fè teknik sa a, ou bezwen rilaks epi lage tèt ou soti nan panse negatif. Si pandan pratik la gen santiman douloure, sa vle di ke se ti oswa twòp sèl te ajoute.

Shitkrama nan Kapalabhati refere a pratik la twazyèm ak se opoze nan teknik nan ekzekisyon an nan Vietcram la.

Egzèsis ki fèt kanpe, men yo nan lòd fè li, ou bezwen yon bòl ak dlo sale cho. Dlo ak sèl ponpe nan bouch la ak pouse egal, nan kavite nan nen. Ki kote li soti?

Isit la, tankou nan pratik anvan an, se detant absoli egzije. Apre fen sesyon an, retire dlo ki rete nan nen an oswa fè premye teknik nan Kapalabhati - Watkrama.

Pranayama nan yoga dispans sinis sinis soti nan larim nesesè, ede anpeche pwosesis la aje, revitalize, detann misk yo feminen ak sistèm nève, fè gade nan klere ak klè, efase panse, ede aktive chakra a ajna.

Vatkrama Technique

Nan Kapalabhati a teknik nan fè Vatkrama a se jan sa a. Anvan pratik, ou ta dwe pran yon pwèstans konfòtab ak yon tounen dwat. Toro a yo ta dwe dwate, ak vant la se rilaks. Dwèt yo nan tou de men yo ka pliye nan Chin a oswa mudra Gyan.

Apre yo fin pran pozisyon an vle, entans ak ekoulman bwi nan nostrils yo te fè. Souf la pran plas natirèlman, ak vant lan nan moman sa a detann. Débutan fè egzèsis la nan yon pousantaj nan yon sèl souf-an-souf pou chak dezyèm. Plis ki gen eksperyans pratikan fè de souf pou chak dezyèm.

Pratik klasik gen ladan twa apwòch pou 20-50 sik, ki pran apeprè senk minit ak entèripsyon.

Si teknik la metrize nan yon degre ase, li posib ogmante kantite souf nan apwòch la oswa pou aplike pou arestasyon respiratwa.

Pou débutan, reta yo rekòmande pou ekzalasyon, depi nan ka sa a pwosesis la pirifikasyon yo pral pi aktif. Yogis ki gen eksperyans kenbe souf yo sou rale. Kò yo te deja geri.

Lè kenbe souf la menm jan ou rann souf pratik moute twa ti bandhas (kadna). Kòm yon règ, sa yo se jalandhara-bandha, uddiyana-bandha ak mula-bandha. Retire "kadna" yo nan pati anba a. Premye milèt la, Lè sa a, uddiyana a, ak nan fen a yo retire jalandhar la. Si se reta a te fè sou rale, Lè sa a, de bandi yo te itilize: mula ak jalandhara.
Ekzasyon an isit la se fò, plen ak kout. Souf la se long ak lis. Nan fen egzalasyon an, misk yo nan vant yo sere, epi yo lè a byen vit dechaje nan nen an. Pandan teknik la, sèlman misk yo devan nan vant la ta dwe travay. Respirasyon ale imedyatman apre egzalasyon an. Nan moman sa a, vant la desann ak detan.

Ekzekisyon erè

Yoga (kapalabhati) mande pou ladrès sèten. Se poutèt sa, an premye, anpil fè kèk erè. Tipikman, sa a se:

• Akizasyon ekzalasyon ak enspirasyon nan dire yo. Rale a ta dwe pi long pase egzalasyon an, pa yon twazyèm.
• Twòp tansyon nan misk yo nan vant.
• Manipilasyon byen file nan sternum la.
• Zepòl mouvman pandan egzèsis.
• Retrè nan vant la.
• Flèksyon nan kolòn vètebral la.
• Mouvman èkstran.

Nan kapalabhati, teknik la nan ekzekisyon implique detant la maksimòm nan kò a. Tout panse nesesè yo retire nan tèt la.

Kontr

Pratike nan kapalabhati pa ka fè pou moun ki gen maladi broncho-pulmonary, menm jan tou pou moun ki gen maladi kadyovaskilè ak tansyon wo. Se teknik la entèdi pou moun ki gen patoloji poumon, pou moun ki gen yon dyafram ak echèk ògàn ki adjasan a li.

Avèk prekosyon, pratike ak yon èrni nan kavite nan vant.

Prekosyon

Pandan ekzekisyon an nan kapalabhati a, youn ta dwe ak anpil atansyon kontwole eta a nan sante. Twòp zèl nan pèfòmans nan teknoloji ka lakòz vètij ak ogmante presyon entrakranyen.

Souvan pratik sispann meprize ipèaktivite nan glann epifizèr, osi byen ke anpeche travay la nan ògàn yo repwodiktif nan tou de gason ak fanm.

Kapalabhati: Objektif ak efè nan terapi

Pranayama-pratik pafètman netwaye poumon yo, ki se yon bon prevansyon de tibèkiloz.

Li ede yo retire kabòn nan kò a oswa siyifikativman diminye kantite lajan li yo. Rapid pèt diyoksid kabòn stimul aktivite selilè. Li trè itil pou moun ki mennen yon vi sedantèr, pratik la nan kapalabhati.

Benefis yo nan teknoloji yo vizib nan eksitasyon nan sikilasyon vèn, paske kantite lajan an fèk ap rape nan san atè nan kè a ogmante. Egzèsis konstan fè dyafram nan poumon yo plis pouvwa anpil. Kòm yon rezilta, oksijèn nan tout tisi nan kò imen an penetrasyon pi vit ak plis ankò. Sa a ede pa sèlman santi bon, men tou, yo gade byen. Vantilasyon minit nan pratik sa a estabilize sikilasyon san, retire pwodwi metabolik yo. Pandan egzèsis la, se kantite minimòm enèji depanse.

Kapalabhati ede kenbe misk yo nan vant nan yon ton, devlope misk nan zòn sa a, retire depase gra plis, fè po a plis elastik, menm.

Souf nan Kapalabhati Massages ògàn yo entèn yo. Li amelyore aparèy dijestif la, peristal ak aktivite glann andokrin yo. Gen jete nan gaz nan trip yo ak konstipasyon.

Pratike pozitivman afekte sistèm nève a, ton li, espesyalman zòn nan neurovegetative.

Pranayama-teknik bay kè kontan, fraîcheur nan panse, aktive epifiz la ak glann pineal, efase nasopharynx la. Constant pèfòmans nan egzèsis retabli dòmi, ede fè fas ak pwoblèm dòmi, fè reveye nan maten pi kontan, devlope clairvoyance.

Aktivasyon an nan glann pineal la ede pwodwi plis melanin. Li se li ki responsab pou aktivite a ak pasivite nan kò imen an, ralanti pwosesis la aje, dispans estrès ak anpeche pwogresyon nan timè, se yon antioksidan pwisan.

Ki jan pou adapte yo ak chay la

Kapalabhati Egzèsis pote nan tèt li yon sèl detay enpòtan - sa a se kantite repetisyon nan ekzalasyon ak souf. Avèk yon ogmantasyon nan volim nan minit nan respire, youn pa ta dwe prese, men ogmante chay la sou kò a ta dwe gradyèl.

Nan premye semèn nan klas yo, twa apwòch yo fè, chak nan ki gen ladann dis dispirasyon sik. Apre chak apwòch, pran yon ti repo nan 30 segonn ak respire nòmalman.

Chak semèn ajoute dis souf ak souf. Volim respire minit yo ta dwe apwòch 120 sik pou chak minit. Endikatè sa a konsidere kòm nòmal. Pou l respire nan yoga ak teknik sa a ogmante siksè.

Si pa gen okenn kenbe souf nan egzèsis la, jalandhara-bandha a pa fèt, e mula-bandha a ap resevwa espontaneman, san kèk efò. Sa vle di ke teknik la yo te fè kòrèkteman, nan yon lòt sitiyasyon mulu-bandhu pa fè.

Konsantrasyon nan atansyon

Respire nan yoga se sètènman enpòtan, men se pa pandan egzèsis bliye sou konsantrasyon.

Nan premye etap la, tout atansyon yo ta dwe dirije nan kòrèkite a nan fè egzèsis la, an patikilye fòs la exhalation, evenness nan enspirasyon an ak frekans nan respire.

Li nesesè kontwole pozisyon nan kò a. Toro a ta dwe dwate, tounen dwat a, ak figi an rilaks.

Apre metrize pratik la, atansyon yo ta dwe deplase nan zòn nan lonbrik. Li se nan pati sa a ke gen yon kontraksyon entansif nan misk yo pandan ekzalasyon. Pandan yon ti repo ant apwòch yo, ou bezwen koute ak anpil atansyon nan sansasyon ou nan kò a.

Konsèy konsèy

Bon respirasyon nan yoga se pa yon bagay fasil, se konsa yon anpil nan kesyon leve pandan klas regilye. Konsèy konsèy, ki dekri anba a, ap ede ou metrize teknik la nan aplikasyon plis byen. Se konsa,

• Kapalabhati yo ta dwe pratike nan yon pozisyon kote kolòn vètebral la ak tèt yo dwat. Nan moman sa a, youn pa ta dwe distrè pa asanas, ak tout atansyon yo ta dwe dirije nan respire.
• Pandan egzèsis, pran yon pozisyon vètikal. Zepòl dwat, epi louvri pwatrin lan. Souf, kontrèman ak ekzalasyon, yo enkonplè. Avèk yon kontriksyon aktif nan dyafram a nan poumon yo, plis lè yo te vin pandan enspirasyon.
• Se teknik la ki fèt sou yon lestomak vid ak nan silans konplè. Pa pratike egzèsis yo sou ale a oswa lè w ap fè anyen. Sinon, misk yo nan vant pa pral resevwa detant ki nesesè yo.
• Pandan pratik, sèlman misk yo devan nan peritoneom travay la, tout lòt pati nan kò a ta dwe nan yon pozisyon rilaks. Pa fè mouvman nesesè, menm jan yo diminye efikasite nan kapalabhati.
• Se respire fè sèlman ak yon dyafragm dekontrakte ak misk nan vant, Lè nou konsidere ke ak eksitasyon tansyon rejyon an peritoneom.
• Pandan ekzekisyon an nan pranayamas, kavite yo nan nen yo ta dwe maksimman elaji yo antre plis lè nan ak deyò.
• Lang pandan egzèsis se bourade nan syèl la, ak bouch ak dan yo fèmen san tansyon.
• Li ta dwe aplike uddiyana-bandhu (rkree nan vant la) ogmante mobilite nan dyafram la. Nan pratik, dyafram la ta dwe dekontrakte. Yo ta dwe ratraje vant la byen vit, apre yo fin chak ekzalasyon. Pratik la nan uddiyana-bandha ap ede metrize moman sa a.
• Mula-bandhi yo ta dwe fèt natirèlman, si sa pa rive, Lè sa a, yon sèl pa ta dwe fòse asanas yo.
• Pandan ekzekisyon an nan kapalabhati a, yon mouchwa ta dwe nan men, depi entans respire retire larim nan twou nen yo.
• Ka nimewo a souf-ekzalasyon nan yon sèl apwòch ka ogmante a de san chak mwa.
• Kapalabhati konseye pou fè anvan fè neti, meditasyon an ak anvan konsantrasyon. Pratik sa a itil anvan ak apre asanas yo.
• Ensidan an vètij pandan egzèsis endike entansite a twòp nan pèfòmans yo. Nan sitiyasyon sa a, ou bezwen entèwonp egzèsis la ak rèd kalm pou kèk minit.
• Souf la ta dwe espontane, ak egzalasyon an pou ke pa gen okenn sansasyon nan mank de oksijèn, te gen yon dezi fè respire a plis entans.
• Pandan ekspirasyon nan kapalabhati a, konpresyon nan dyafram a diminye ak dekonpresyon rive. Gen yon masaj nan sèvo, ak pwosesis respiratwa a ogmante 3-7 fwa. Sa a pèmèt ou retire nan poumon yo yon kantite lajan pi gwo nan kabòn ak lòt pa gen okenn mwens danjere gaz pase ak yon respire lwanj abitid.
• Li pa tèlman fasil fè teknik la nan Kapalabhati. Nan premye fwa, gen pouvwa pou malèz nan fòm vètij, ki endike supersaturation nan kò a ak oksijèn. Lè sentòm sa yo parèt, ou ta dwe sispann, kalme epi pran yon souf. Egzèsis yo ta dwe rezime nan yon ritm plis rilaks ak ralanti.
• Si nan premye li pral difisil yo rann souf sevè nan nen an, Lè sa a, ou ka eseye rann souf nan bouch la. Nan pwen sa a, ou ka imajine ke ou bezwen mete yo deyò chandèl la, ki se yon mèt ale. Lè sa a ankò ou bezwen eseye rann souf nan nen an. Li pi bon yo santi konpresyon nan peritoneom la nan moman sa a.
• Débutan ta dwe premye fè tout bagay tou dousman ak anpil prekosyon, kontwole chak nan aksyon yo epi eseye echanje teknik la otank posib. Lè sa a, li posib pou pote pratik pou 40-60 sik respirasyon.

Hatha Yoga mande pou atansyon atansyon lè w ap fè pratik pranayama, men tout efò yo depanse sou tan peye. Rezilta pwosesis la nan pirifikasyon nan kapalabhati pozitivman afekte sante, amelyore byennèt, aparans ak an jeneral kalite lavi.