Egzèsis sa yo pi popilè debaz yo genyen nan kulturism

Koulye a, plis ak plis moun gen tandans jwenn bèl, Relief ak enteresan kò. Natirèlman, sa a yo pral mande pou plis pase yon ane nan antrennman sevèr, rejim strik ak depans konsiderab manje pou yo manje a dwa, yon varyete de espò Pwodwi pou Telefòn ak sou sa. Atik sa a pral dwe konsakre nan espò a, epi li pral di ou sou egzèsis yo debaz yo genyen nan kulturism, objektif yo ak teknik nan ekzekisyon. "Sèvi" - sa a se konplèks nan fòmasyon, ki afekte gwoup misk miltip ak se anjeneral te pote soti ak pwa gratis. Natirèlman, chak espò implique yon ogmantasyon nan fòs, andirans ak ladrès, men li se kulturism, ki jan yo bati mas nan misk se yon gwo avantaj.

Ann kòmanse ak egzèsis pou misk pwatrin. Premye a nan nimewo a nan baz pral gen yon laprès ban klasik. Sa a fè egzèsis travay yo deyò trè byen gwo misk la pèktoral, osi byen ke aktive trisèps yo ak delta gwo bout bwa devan. Anplis de sa nan klasik, gen lòt opsyon pou aplikasyon li. Men sa yo enkli ban laprès fèmen priz (pi fò ap travay andedan nan misk yo pwatrin), peze ban sou yon ban Panche, peze ban sou yon ban Smith, ak anpil lòt moun, nan diferan degre, diferan rapò chaj sou yon seri pati nan kò ou. Kèlkeswa sa ki opsyon ki itilize, toujou fè teknik rete menm jan an.

Premye ou bezwen pi ba ba a nan pati anba a nan pwatrin ou yo. Nan pwen sa a, avanbra ou ta dwe vètikal youn ak lòt. Pa bezwen dramatikman ogmante oswa pi ba ba a, men twò dousman fè egzèsis la endezirab. Li se pi bon yo chwazi yon apante modere ak swiv li jouk nan fen an nan apwòch la. priz la ta dwe koresponn reyalizasyon. Anplis de sa nan laprès la ban, egzèsis debaz yo genyen nan kulturism epi yo genyen ladan pant, ki tou travay yo deyò byen misk pwatrin ak trisèps. Sa a fè egzèsis se pwobableman abitye nan prèske tout moun lòt moun ak jimnastik klib oswa lekòl yo. ka efè a pi gran kapab reyalize pa pouse-ups ak pwa ki pèmèt misk yo grandi pi vit.

Apre n ap fè egzèsis sou misk yo tounen. ki pi popilè "baz la" se te konsidere kòm deadlift la. se Sa a fè egzèsis fèt ak algorithm sa a: sèn vin tounen yon pozisyon kòmanse tou pre anwo a nan ba a yo, ki fè priz la (yon ti kras diferan de vèsyon an nan pèfòmans traction, nan yo ki gen pa konsa pou sa kèk), pi ba ba a sou planche-a, pandan y ap kenbe yon dwat tounen ak yon ti kras koube pye yo (toujou!). Finalman, ak menm bagay la vout do l 'rdrès e li pran pozisyon orijinal li.

Li ta dwe remake ke moun ki reyalizasyon nan deadlift la plis pase laprès la ban. Nou lis ki pi popilè: klasik deadlift la , ki ap travay misk amann nan do a, epi tou li afekte trapèz ak janm misk yo; mouri rale, Romanian ak vyolans "Sumo", ki gen yon gwo enpak sou misk yo nan fant janm la ak janm kòm yon antye. Anplis de sa nan deadlift la, nan "baz la" tounen rale-posede (pi efikas la - pou tèt la) ak baton an vyolans nan pant lan.

Apre sa, ale nan egzèsis yo debaz yo genyen nan men kulturism. Nan total gen plizyè gwoup nan misk men, ki gen ladan biceps yo, trisèps, ak ponyèt delta. Pou egzèsis biceps debaz yo flèksyon ak altèr kanpe. Pou trisèps - franse pou laprès. Epi finalman, pou deltoids yo pral gen yon gwo egzèsis pou laprès militè yo. Ponyèt yo patisipe nan egzèsis anpil lòt, se poutèt sa li se posib pi ba yo "ponpe".

Lèt la pral egzèsis yo debaz yo genyen nan kulturism nan misk yo janm yo. Ak isit la nan èd nan chita-ups, ki nan adisyon nan pye yo ak misk tounen yo chaje, ak tout kò a. Egzèsis se nan mitan twomatik ki pi, ak Se poutèt sa li ta dwe fè ak teknik la apwopriye. Apre yo fin pran pozisyon inisyal la ak fè priz la (yon ti kras pi laj pase lajè zepòl), atlèt la mete ba a sou misk yo trapèz ak mache dwat devan Bondye, kòmanse tou dousman koupi byen, kenbe l 'tounen vout ak dwat. Apre anch rive nan yon pwen kote yo ye paralèl ak etaj la, krik a retounen nan pozisyon orijinal li. Anplis de sa nan skwa pou pye, rete lunges enpòtan ak Sur janm yo.

Menm jis fè egzèsis sa yo, ou kapab reyalize rezilta enpresyonan. Pou ede nan siksè nan rapid nan rezilta yo vle vini yon repa espesyal, ki gen ladan yon rejim alimantè ki espesifik epi sèvi ak nan sportpita (pwoteyin, gayan, asid amine, Keating) oswa estewoyid anabolizan. Dènye ta dwe itilize sèlman nan moun ki reyèlman vle dedye kulturism tout lavi l ', men se pa fanatik nan nòmal.