"Mill nan" - yon fè egzèsis pou yon ren bèl

Healthy fòm ak figi bèl - se rèv la nan tout fanm. Siplemantè pwa se sitou depoze sou vant la, e nou ta renmen gen yon Mens ren gèp. Pou fè sa, fè yon seri egzèsis chak jou, nan mitan yo "Mill a". Egzèsis ak flèch, trese, side- ups pye fè oblik ak pati yo ki nan elastik ak bèl, akòz ki ren an pral gade pi plis atire.

"Mill nan" - yon fè egzèsis, nan kou, abitye nan tout moun nan nou depi lekòl segondè, lè kou edikasyon fizik nou te fè yon antrennman oubyen w ap fè fè jimnastik. Sa a fè egzèsis gen plizyè reyalizasyon, chak nan ki tren sèten gwoup misk yo. Tankou yon konplèks pa pral sèlman ede debarase m de yon kilogram kèk nan yo ki initil, men tou, yo detire ak ranfòse sistèm nan miskilè.

Egzèsis, "Mill" ren se tou senpleman iranplasabl. Bagay pwensipal lan - efò yo ak yon ti kras pasyans, ak apre yon pandan y ap ou pral apresye rezilta a bèl. Espò, nan kou, yo dwe akonpaye pa yon rejim alimantè modere ak ekilibre, se konsa ke efè a te vrèman aparan.

Klasik "Mill" - yon egzèsis. Ki jan yo fè?

Premye etap la se fè yon antrennman bon: kouri an plas, sote sou   sote kòd, chita-ups. Apre kò a t'ap chofe moute yon ti jan ak misk yo yo pare pou yon antrennman entans, ou ka kòmanse bagay ki pi enpòtan. Pou w kapab pran yon pozisyon kòmanse, yo ta dwe leve kanpe dwat, janm gaye lajè zepòl apa, pliye kò a pou pi devan nan yon ang ki dwat, nan pwatrin e yo ta dwe vant dwe mete yo nan paralèl ak etaj la. "Mill nan" - ka yon egzèsis ki dwe nesesèman dwe fèt san yo pa plis chay sou do a, se konsa pye yo dwe dilye ak yon ti kras pi laj, se konsa yo ke yo ap lis.

Men yo ta dwe dilye nan men, tou paralèl ak etaj la, pran yon souf ak rann souf lè ou manyen chosèt opoze janm men dwat li, san yo pa ogmante talon pye a epi yo pa koube jenou ou. Pandan ke se bò dwat dirije anba, bò gòch la ap moute sou do an. Se konsa, yon kalite wotasyon nan kò a, ak vis vèrsa - bò gòch ale nan jigo dwat la ak dwa leve. Ou ta dwe santi ke ou gen yon tounen lis, ak men l '- fò. mouvman sa yo ap ede diminye misk yo lateral nan vant la ak ren.

kèk rekòmandasyon

Si ou santi fatige nan bra, pye yo oswa tounen, pran pozisyon ou te kòmanse epi repete apre yon ti tan ankò. "Mill nan" - yon egzèsis ki ta dwe fèt pa plis pase de fwa nan yon jou ak kouche nan 10 vire nan chak direksyon.

Si w ap byen rechèch egzèsis sa a, ou ka kontinye nan konpleksite li yo: Sag anba a, rive jwenn pou men yo pa chosèt, epi anvan pye ou, ou ka ranmase yon altèr oswa lòt nenpòt severite.

Lè misk ki nan vant lan ak kote sa yo ap vin pi elastik, w ap remake yon bon rezilta: kò a vin mens ren epi vin genyen fòm atire. Bagay pwensipal lan - pa sispann la!