Egzèsis sa yo pi bon pou pèdi pwa

Nou tout konnen ke yon kò ki an sante - sante tèt ou. Sou yon bò, sa vle di ke detantè a nan yon kò ki an sante se toujou nan yon santiman kè kontan pozitif, lòt - se sèlman sansib apwòch la ka mennen nan sante fizik. Jodi a nou pale sou pèdi pwa kòm yon fason yo amelyore kondisyon fizik yo epi rezoud aparans la. Nan pwosesis senp men enpòtan yo ta dwe apwoche byen ki gen sans. Yon moun k ap chèche pèdi pwa tankou fou anvan sezon an plaj oswa yon evènman enpòtan, ak yon moun ap pèdi pwa pou tèm long la san yo pa mal pandan y ap sante, ak vis vèrsa - ogmante li. apwòch nan dezyèm se pi plis egzat. Li mande nan adisyon a aktivite fizik regilye, manje manje sèlman an sante. Men, aspè nan dezyèm nan nutrisyonist yo kite, paske sijè a nan konvèsasyon jodi a - sa a se pi bon fè egzèsis la pou pèdi pwa.

Poukisa se aktivite fizik

Kòm se li te ye, mouvman an - sa a lavi, e ke sa a li. Se sèlman aktif moun ka santi yo an sante. Zansèt nou yo te plis fason mobil nan lavi, se konsa yo pa t 'yon kesyon de pèdi pwa ak charj adisyonèl. Nou fòtman gate konfò bèt ak depans twòp tan nan yon pozisyon chita, se konsa yo rezoud estati li a gen chaj tèt ou apa. Pèdi pwa souvan resort pa sèlman yo dwe bèl, men tou, yo vin an sante.

Aktivite fizik tou ede boule kalori epi devlope misk yo. Li te tou ogmante pousantaj la metabolik, ki pa sèlman stimul boule a nan gen anpil grès, men tou, amelyore kondisyon la an jeneral.

Se konsa, li lè yo konnen sa ki kalite egzèsis ki pi bon pou pèdi pwa.

kouri

Se konsa, nou kòmanse kap nan pifò fè egzèsis la nan pi bon yo pèdi pwa ak ki renome ki pi. Li nan okenn sekrè ke kouri - sa a se fè egzèsis nan premye ki ede pèdi pwa. Anplis de sa, li ranfòse sistèm yo kadyovaskilè ak respiratwa, osi byen ke zo ak tisi konjonktif. Pandan kouri li boule sou 600 kalori.

Singularité a nan egzèsis sa a se ke li se byen natirèl pou yon moun, se poutèt sa, pa gen okenn efè segondè (si angaje nan rezonab ak santi kò ou). Kouri, pa bezwen ekipman espesyal ak kèk kondisyon espesifik, epi li se yon lòt avantaj nan fè egzèsis sa a.

Fason aktif boule kalori, li se rekòmande yo sèvi ak yon fòmasyon segondè-vitès entèval. Yo gen ladan yo peryodik kout (0.5-2 min) eksplozif akselerasyon pandan sik kouri a prensipal la. Sa yo reyalizasyon djògin kontribye nan boule pi efikas ak rapid nan kalori, bon misk janm devlope ak akselere metabolis.

Anvan ou kòmanse yon egzèsis ou bezwen fè yon ti kras cho-up, oswa pran yon kèk minit, piti piti w'ap tèmpo a. Nou pa rekòmande etann anvan yon kouri. Kòm fè egzèsis sa a se yon souch sou jwenti yo, li se rekòmande yo chwazi yon konfòtab ak bon jan kalite soulye pou l '.

Lè ou konsidere pi bon fè egzèsis la pou pèdi pwa, ou ta dwe definitivman peye atansyon sou ras. Anpil moun underestimate aktivite aerobic, ki kwè ke se sèlman devlopman nan misk pral pèmèt yo pèdi pwa, men sa a se pa vre. Misk grandi yon kouch nan grès ak boule l 'nan yon degre piti, pandan y ap aktivite fizik se goumen ak grès pi vit.

mache

Sa a fè egzèsis gen benefis yo menm jan ak kouri, men li se mwens sijè a estrès jwenti yo. Se poutèt sa, mache se apwopriye pou moun ki gen pwoblèm sante (nan kou, pa entèdi mache). Li favorableman afekte kondisyon an nan moun ki soufri obezite ak maladi kadyovaskilè. Egzèsis konplèks rvitaliz kò a, epi gen yon efè pozitif sou kondisyon an mantal.

30-minit mache nan yon vitès nan 6-7 km / h a 250 pèmèt yo boule kalori. Si ou fè li chak jou, nan yon semèn ou ka pèdi pwa nan yon liv. Ap gade epi yo ka mache fè nenpòt kote. Si ou gen yon ti kras tan lib, jis mache nan travay sou pye.

naje

Kèlkeswa kalite a nan naje parfe fezab nan pèdi pwa. Pandan fè egzèsis la kouray, ou ka boule jiska 700 kalori pou chak èdtan. Anplis de sa nan pèdi pwa, naje ede ranfòse misk yo ki lakòz yo ton ak fòm pwopòsyon yo kò dwat. Li se gwo èd pou moun ki soufri obezite, opresyon, atrit ak pwoblèm nan sistèm nan mis yo.

Pwan naje, nonm ranfòse tout gwoup yo nan misk pi gwo: laprès la, tounen, pye yo, bra, bounda. Li kapab itilize nan konjonksyon avèk lòt aktivite oswa kòm yon fè egzèsis ki apa a. Natirèlman, pati nan naje nan egzèsis yo pi bon pou pèdi pwa.

Monte bisiklèt

Atik nan pwochen nan lis la nan "egzèsis pi bon pou pèdi pwa" se monte bisiklèt nan. Sa a se afè yon bon fason yo pèdi pwa, ki se nimewo a nan charj vle di kalite a mwayèn.

Yon èdtan yon antrennman ka boule 400-1100 kalori, tou depann de volim nan trafik ak pwa kò. Degre nan chaj tou depann sou peyizaj la.

Kontrèman ak espò anvan, monte bisiklèt pa chaje jwenti yo. Menm moun ki pa yo patikilyèman devlope, ka byen fasil simonte li plizyè kilomèt.

Natirèlman, pi plis enteresan epi itil nan tren nan lari a, menm jan brutality nan tèren kreye plis chay, paysages pèmèt yo sove ak lè fre nan ton kò a. Anplis de sa, lari "pokatushki nan" pi plis itil pou sistèm nan kadyovaskilè pase fòmasyon sou yon bisiklèt estasyonè. Men, similatè a pèmèt bon pèdi pwa, e amelyore kondisyon yo. Nan nenpòt ka bisiklèt la se yon pati nan egzèsis yo pi bon pou Slimming ranch yo, paske ki èkstanseur janm yo chay la prensipal la.

Youn nan opsyon ki disponib nan yo optimize tan fòmasyon - Monte yon bisiklèt nan travay. Sa a se yon bon fason yo rechaje maten ou a ak enèji pozitif ak estimile akselerasyon an nan metabolis, sa ki pèmèt kò a pandan tout jounen an depanse plis kalori. Oke, retounen nan travay sou de-wou zanmi, nou ka bati sou antrennman nan maten siksè ak rilaks. Apre sesyon yo aswè w ap gen dòmi bon swa a. Natirèlman, metòd sa a se enpòtan nan zòn kote gen ranje liy oto bisiklèt oswa trafik wout san danje vwayaje sou wout òdinè. Sinon li se pi bon pa nan risk li, paske woulib sa a ap ba yon enpresyon negatif.

Seri a pi bon nan egzèsis pèdi pwa nan kay la ka gen ladan klas sou yon bisiklèt estasyonè. Natirèlman, li pa kòm efikas, men tou, trè itil. Avantaj nan egzèsis sa a se kapasite a yo devlope yon gwo vitès, san yo pa mangonmen sou jan yo ka jere ak kouri ale nan tonbe. Bisiklèt la fè egzèsis se pi chè pase yon bisiklèt. Epi yo pa achte l ', ou ka ale nan jimnastik la, kote li se posib genyen ladan yo nan pwogram fòmasyon an gen yon bagay itil.

eliptik antrenè

Klas nan sa a similatè kapab tou antre nan konplèks "Egzèsis sa yo ki pi bon pou pèdi pwa nan kay la." fòmasyon sa a pèmèt pa gen okenn chaj sou jwenti yo nan kò a ak devlope swen kadyak. Mèsi a manch lan mobil, ka chaje ak tou de anwo ak pi ba kò. Lè yo kontwole leve a ak avyon an enkline, osi byen ke mouvman an ranvèse, li se posib yo chwazi nivo ki pi apwopriye a nan entansite.

Yon nonm nan mwayèn bati, fè egzèsis sou eliptik antrenè ka boule sou 600 kalori pou chak èdtan. Malgre lefèt ke similatè nan simulation mouvman an kouri ak mouvman an nan skye la (fortwit, ski se tou ekselan boule kalori), li pa chaje jwenti yo. Akòz pwopriyete sa a, li se pi plis aksesib pou moun ki gen atrit, obezite ak maladi mis yo.

Yo boule plis kalori rekòmande pandan klas yo kenbe manch yo. Sa a pli lwen ap chaje bra ak zepòl sentiwon an. Eseye pa panse osijè de kalori yo boule. Pi plis itil nan kontwole batman kè. Li ta dwe alantou 85% nan kapasite a nan kò ou. Davwa ke yo pran chay la pou ke se frekans sa a konsève, li se posib yo reyalize rezilta yo pi efikas.

Sa a di ki kalite fòmasyon ka dwe atribiye a antrennman la pi bon pou pèdi pwa, men similatè a se relativman yon anpil e li pran yon anpil nan espas. Se poutèt sa, anpil pito fè fas ak li nan jimnastik la.

tenis

konplèks 'pi bon fè egzèsis la pou pèdi pwa' ap kontinye kòm yon jwèt byen li te ye-tankou tenis. Li pèmèt ou fè boule sou 600 kalori.

Sa a jan nan fè egzèsis se apwopriye pou moun ki renmen nan tren nan konpayi an. Li se tou ideyal pou moun ki pa renmen espò, men tankou santi a nan viktwa. aspè konpetitif se kapab estimile menm moun yo ki pi parese.

Jwèt tenis pèmèt ou devlope fleksibilite, kowòdinasyon l, kòrèk pwèstans, osi byen ke voye jete soti emosyon yo negatif epi ogmante rezistans nan estrès.

Pandan yon jwèt nan tenis nan travay yo gen ladan misk ki nan bra, pye yo ak laprès la. Anplis de sa nan fòmasyon kò a, epi tèt, paske nou pa kapab fè san yo pa kapasite nan pou gen plan pou aksyon yo ak pran yon desizyon rapid. Egzèsis sa yo amelyore fonksyon nan sèvo ak amelyore memwa. Men, syantis soti nan Enstiti Nasyonal Sante di ke tenis ede ogmante tisi nan zo yo.

Gwo entansite entèval fòmasyon

Nou kontinye pwogram nan fè egzèsis pi bon pou pèdi pwa nan kay la teknik sa a eksitan. Li se apwopriye pou moun konsène sèlman pèdi pwa. fòmasyon sa a mande pou sèlman 20 minit nan tan omwen twa fwa yon semèn. Se konsa, li ka efektivman boule kalori ak metabolis.

Entèval fè egzèsis entansite wo yo byen konbine avèk lòt kalite egzèsis. Yo konpoze de apwòch kout eksplozif, altène ak aktivite mwens entans oswa rès konplè.

Pou moun ki pa te deja patisipe nan espò nan fason sa a, ou bezwen yon koup la mwa nan preparasyon. Li kapab yon monte bisiklèt senp, kouri, naje e menm mache. Kondisyon nan prensipal - aplikasyon an nan peryòd aktif ak pasif.

Ou ta dwe kòmanse ak yon cho leve nan senk minit nan longè. Sis minit reprezante fè egzèsis la ak maksimòm efikasite ak entansite. Lè sa a, yon rès minit, e konsa sèk la se pa bay antrennman, nan kou. Apre senk jij ta dwe repoze pou twa minit. Sa a se sèlman yon sèl varyasyon nan fòmasyon entèval. By wout la, egzèsis yo pi bon pou pèdi pwa vant jwenn pi plis efikasite nan itilize nan metòd sa a nan fòmasyon.

Metòd sa a nan pèdi pwa se tou remakab nan ke li se nan yon limit ki pi konsekan pase lòt moun, devlope andirans. Apre de semèn nan klas pa metòd la nan fòmasyon entèval ka amelyore andirans nan yon nivo ki se rive jwenn apre de mwa nan fòmasyon senp djògin.

CrossFit

Sa a ki kalite egzèsis se apwopriye pou moun ki fè egzèsis regilyèman. Sa a se pwouve pa omwen lefèt ke orijinal gen entansyon an pou kòmanndo fòmasyon CrossFit.

Fòmasyon an gen ladan Altewofili, devlopman andirans, so-eksplozif egzèsis (plyometrics), fòmasyon vitès, epi finalman - devlopman pouvwa.

CrossFit gade epi yo pa jwenn anwiye, paske kontrèman ak kèk lòt pwogram, li pa konpoze de repetisyon miltip nan aksyon an menm, men ki sòti nan yon varyete aktivite fizik ki kreye yon gwo grès boule antrennman.

Pwogram sa a bati pou rezon nan akimilasyon nan eleman prensipal yo nan kondisyon fizik fizik: fleksibilite, andirans, vitès, fòs ak kowòdinasyon.

Chak jou nouvo nan fòmasyon nesesè fè yon aksyon, ki pa te sou leson an dènye. Altènativman, pwogram nan chak jou pouvwa genyen rale-up sou ba la 20, 30 pouchòp, 40 plede repete yon sou misk yo nan vant ak 50 skwa. Li se yon ti repo twa-minit ant zak yo. Youn leson lè fè yo kòrèkteman, mwens pase 20 minit. Dériver plis benefis posib nan teknik sa a, ou gen nan tren omwen 3 fwa yon semèn.

CrossFit trè efektivman boule grès ak ede amelyore tou de kapasite fizik ak metabolis. Natirèlman, teknik sa a se pa apwopriye pou moun ki gen yon kè ak maladi fèb kardiosistemy.

etap Ayewobiks

Pou moun kap chèche pi bon egzèsis yo pèdi pwa pou pye yo, ou ta dwe peye atansyon sou seksyon sa a. Tout moun konnen ke yon senp eskalye k ap grenpe se yon bagay ki pozitif enpak sou sante a nan sistèm yo kadyovaskilè ak respiratwa, osi byen ke pèmèt ou boule kalori siplemantè. Menm prensip la te baz la nan fòm sa a nan kondisyon fizik, tankou etap Aewobiks.

Pou yon sèl sesyon li se boule ak 500 Kcal. anjeneral li dire apeprè 50 minit, men ou ka kòmanse avèk yon fè egzèsis nan 20. pi bon se pa tèlman yo pèdi pwa, men etap-fè jimnastik la nesesèman enkli nan lis yo. Sans la nan sistèm sa a se sèvi ak yon platfòm espesyal ki te sou yo monte. Tou depan de nivo a nan fòmasyon nan atlèt la ak objektif li, wotè etap nan platfòm la ka varye.

Nan pwosesis la nan fòmasyon chay prensipal la tonbe sou pati ki pi ba nan kò a, men opsyonèlman yo itilize prèske tout gwoup nan misk. Metòd konplèks kò devlope ak amelyore fleksibilite li yo. Pou amelyore efikasite nan ak diminye tan fòmasyon, ou ka itilize ankonbre nan adisyonèl. Kòm yon platfòm ka apwòch nenpòt ki wotè objè ki estab nan apeprè 10 cm, ki ka mete de pye. Se konsa, etap fè jimnastik yon pati nan egzèsis yo pi bon pou menteur janm nan kay la.

Sa a se teknik souvan itilize pou rekiperasyon rapid apre aksidan.

Egzèsis Burpoe

Li se trè senp nan ekzekisyon ak òganizasyon nan fè egzèsis la, ki se kapab boule yon anpil nan kalori, yo devlope yon kò konplè, detaye epi andirans, osi byen ke ranfòse swen kadyak. Li pwouve ke pwa a nan pwòp kò ou se ase pou yon antrennman bon.

Se konsa, yon egzèsis nan fòm debaz konsiste de etap sa yo:

• koupi byen ak men kanpe nan etaj la nan devan l ';
• redresman pye yo ak adopsyon an nan dispozisyon ki nan "sispann bay manti";
• Retounen nan pozisyon an koupi byen;
• vyprigivanie moute kòm yon wo posib: nan ka sa a men yo yo rale moute, epi li se tout kò a rektifye.

Sa a tout. Genyen tou se yon vèsyon filaplon Burpoe:

1. Ak pouse-ups yo. Sa se, apre adopsyon de arè a se kouche pou laprès, ak Lè sa a retounen nan pozisyon an koupi byen.
2. Utyagoschenie sote. Men anvan balanse leve, pran yon chaj.

Pou débutan, ki moun ki jwenn li difisil sote soti nan koupi byen an, ou ka olye pou jis Ale moute.

Round konsiste de altène 30 segonn Burpoe ak 30 segonn nan rès, ak dire 2-3 minit. Nan faz nan pasif li rekòmande a fè sa yo rele boksè nan lonbraj - kou wòdpòte nan yon sib zafè, ki ogmante efikasite nan nan fòmasyon.

Newcomers fè jiska kat jij ak yon ti repo minit ant yo. Ak atlèt avanse rive jwenn jiska 6 jij ak yon 30-dezyèm repo.

Moun sa yo ki moun ki enterese nan pi bon egzèsis yo nan kay pou pèdi pwa, yo dwe peye atansyon sou metòd sa a ki senp epi efikas. Angaje Burpoe kapab 3-5 fwa yon semèn kòm yon kanpe, e ke kòm yon cho-up anvan chay la pouvwa.

Lè se li pi bon fè egzèsis pou pèdi pwa?

Fè egzèsis nan nenpòt ki lè nan jounen an, sa ki pi enpòtan, ki ant klas ak ale nan kabann, osi byen ke manje a te yon espas nan yon koup la èdtan. Li pa nesesè yo chaje tèt li soti nan maten an jouk kò a pa te tan yo te reveye. Jis anvan ou ale nan chaj kabann twò anyen. Idealman, si ou gen opòtinite pou angaje yo nan espò ou bezwen jounen an.

konklizyon

Isit la nou ap rete ak nou ak konsidere kòm fè egzèsis la pi bon pou pèdi pwa. Tout moun ka chwazi ki pi apwopriye, ki pi enpòtan, leson yo dwe nan sans epi yo pa wè malè rive sante. Li pa nesesè anpeche surantrenman, paske li ap mennen nan yon pi plis dezagreyab konsekans pase yon kèk kilos siplemantè. Sonje ke sante ki pi enpòtan pase bote!