Fè egzèsis nan itil "Bisiklèt"

Si ou pa gen okenn ankò tankou nan glas la, ak Jeans pi renmen ou yo pa tache nan senti a, yon bezwen ijan yo pran aksyon. Solisyon an pafè pou ponpe misk nan vant ak diminye anpil grès nan kò nan zòn sa a ap fè egzèsis yon "bisiklèt". Se pa sèlman fanatik yo patisipe nan espò de tan zan tan, te note efikasite segondè li yo. Anpil atlèt pwofesyonèl tou yo kwè ke yon egzèsis ti kras sou pèfòmans konpare ak "bisiklèt la".

Lè ou egzekite egzèsis "bisiklèt la" pou laprès la, yo itilize prèske tout misk yo nan vant. Li se patikilyèman enpòtan pou yo kòmanse menm travay oblik yo. Men, an reyalite yo ap fè vizyèlman ren mens. Anplis de sa, ak regilye grès antrennman akimile akòz eksè yo gastronomik ak minimòm aktivite fizik, yo pral piti piti pèdi kouraj, revele bote nan mond lan bò kote vant la ak ren!

Egzèsis "bisiklèt" ka te pote soti tou de nan jimnastik la ak nan kay la òdinè. preparasyon espesyal li mande pou. Ou ka sèlman bezwen yon tapi oswa tapi nan etaj la. zouti espesyal ak chè ekipman egzèsis ak pwa yo pa nesesè.

Fèt fè egzèsis "bisiklèt la" jan sa a. Li nesesè yo gaye yon tapi oswa tapi sou planche a, li kouche sou do l 'yo. Lè sa a, ou bezwen voye jete men l 'dèyè tèt li, gaye nan koud yo nan kote sa yo. Pye yo ta dwe dwat, kouche paralèl ak youn ak lòt.

Pandan fè egzèsis la, leve senti a zepòl lòt peyi sou etaj la, epi fè yon vire nan kò a dwat. Ansanm, pye yo leve soti vivan nan etaj la nan yon distans ti (apeprè 15 cm). Left Bent jenou, ap eseye rive jwenn ak manch rad koud bra a nan men la dwat. Lè ou fin manyen koud la ak jenou yo kanpe toujou pou yon moman, ak Lè sa a fè menm bagay la nan bra opoze a ak janm yo. Li ta repete egzèsis "Cycling nan" soti nan senk a ven fwa, tou depann de degre nan nan kapasite nan òganis lan.

Lè ou fè egzèsis sa a ou bezwen sonje ke zepòl yo, yo tout tan la nan etaj la. Retounen sou sifas la yo ka omisyon nan fen apwòch nan aplikasyon. Menm bagay la tou dwe te di nan pye yo. Lè youn janm bese nan jenou an, ap eseye manyen koud la, janm nan dezyèm se nan yon pozisyon nan leve soti vivan. Pi ba li sou planche-a pa ta dwe. Se konsa, pandan egzèsis la travay byen pa sèlman misk yo bò (pa trese kò a), men tou, tout pati nan abdomino yo.

th Oba reyalize bon rezilta, ou bezwen twa fwa yon semèn fè egzèsis "bisiklèt la". Benefis la tout moun ki tankou charj regilye pral vizib byento - pral trape moute misk ren, soulajman parèt. Kounye a ou ka, pa ezite mete rad sere-sere. Ak tèt, bout pantalon ak jip ak yon senti ki ba yo ap vin atik pi renmen ou nan rad.

chanjman se pa sèlman nan ren an ak kote sa yo se "bisiklèt" plis nan prensipal la. Pandan sesyon fòmasyon sa yo yo òganize travay la nan ògàn entèn tankou trip, fwa, vant la. Avèk se pran pèt la sou santimèt depase sou vant nan redwi pwa kò, ki vle di ke diminye, respektivman, chaj la sou misk la kè. Li pa bezwen souch se konsa yo bay eleman nitritif nan kò a, trennen sou tèt li pafwa plizyè douzèn kilogram siplemantè.

Li rete sèlman nan byen melodi, jwenn konnen ak nan ekzekisyon an teknik apwopriye ak kòmanse fè anpil pitit travay sou bati kò pafè ou!