Pwa kò Depase

Ki twò gwo kò - youn nan pwoblèm ki pi komen nan mond lan modèn. Epi li se byen natirèl, paske devlopman nan sivilizasyon imen, chak ane kreye kondisyon pi favorab pou yon mòdvi sedantèr. Apre yo tout, anvan yon moun ba l manje tèt yo, mwen te gen yo ap depanse yon anpil nan enèji. Yon gwo pati nan pwodwi modèn se pi wo-kalori, pase manje a, ki te itilize pa zansèt nou yo.

Men, depase pwa - se pa sèlman estetik plezi. Avèk aspè sa a, etonan, byen yon kèk yo vle tolere, men tou, danjere pou sante ou. pwa kò Depase ak obezite yo plen ak devlopman nan maladi grav nan sistèm an kadyovaskilè, osi byen ke devlopman nan dyabèt. Anplis de sa, lè degre ekstrèm nan obezite grès kouvri tout ògàn yo nan kò a, ki te gen yon enpak negatif sou travay yo.

Nan limyè de tout bagay sa a, jis bezwen konnen ki jan yo kalkile ideyal pwa a nan kò moun. metòd sa yo gen anpil. Sepandan, pi fò souvan ofri règ ki annapre yo: ideyal pwa yon moun ki egal a wotè li - 1 mèt. Sa se, si wotè nan 180 cm - pwa li yo ta dwe 80 kg. Sepandan, sa a fòmil pa pran an kont karakteristik endividyèl yo nan yon moun.

Youn nan metòd yo ki pi popilè a kalkile ofri pwa kò ideyal ki baze sou kalite kò. Yo te gen sèlman twa kalite: amann-Kò, gwo-Kò ak normokostnye. Yo se fasil yo idantifye pa aparans yo, se konsa pou amann-os fanm yo karakterize pa bra mens ak pye yo, yon kou long, figi long ak pwatrin plat. Ki twò gwo moun sa yo raman parèt.

Kò karakteristik yon gwo bwat pwisan, tankou ranch yo, kou yo gen yon figi ti bout tan, souvan sikilè. Natirèlman, moun yo normokostnye se sou nan mitan ki genyen ant, premye a ak dezyèm fwa.

Sou si pwa kò se yon bagay nòmal, ou ka pase anba jijman dapre volim la. se Kwasans nan nòmal gwosè pwatrin separe mwatye + 2.5 santimèt; volim tete plis pase yon mwayèn de 10-12 cm; ren - mwens yon santèn santimèt nan kwasans; kwis - 30 a senti a.

Pou yon fanm ki gen yon zo mens règ se yon ti kras diferan: anba lajè nan tete - 84-86 cm; jarèt - + 4 cm nan pwatrin lan; 60-64 ren cm, ranch - + 30 a senti a.

Si pwa a nan stock se disponib tou, lè sa a ou bezwen debarase m de li, ak le pli vit ke posib. Pi bon fason pou diminye pwa - yon rediksyon nan konsomasyon kalori yo ak pou ogmante aktivite fizik. kalori yo chak jou pou gason - 2500, ak pou madanm li a - 2000. Yo nan lòd yo kòmanse pèdi pwa, ou bezwen manje sou 1800-1200 kilokalori. Manje mwens pase 1200 kalori pou chak jou sa a se posib sèlman anba sipèvizyon yon doktè. Apre sa, prese moute pa gen okenn pwen, ki pèdi pwa pa ta dwe twò vit, 400-800 g pou chak semèn. Ki pi wo pousantaj se endezirab.

Li pi bon yo redwi konsomasyon nan manje gra ak bagay dous. Li se pwodwi sa yo gen ladan kantite lajan ki pi wo a kalori. Sepandan, li se yo retire grès soti nan rejim alimantè a se enposib, kòm li tou pa mennen nan anyen ki bon. Lefèt ke grès kò nou yo tou nesesè kòm pwoteyin ak idrat kabòn.

Si pa gen okenn moun vle fè délikatès kalkile konbyen lajan epi ki sa yo manje, an premye, ou ka jis diminye pòsyon nòmal ou pa yon sèl-sezon oswa yon sèl-twazyèm. Okòmansman, sa a pral byen ase.

Etranj jan li pouvwa son, men gen kèk moun ki kesyon kòman yo ogmante pwa kò, ki enterese nan pi plis pase yon pwoblèm nan sipli. Vreman vre, akòz mank nan nan pwa se kòm danjere nan sante, kòm twòp. Manipilasyon kalori manje anfòm ak moun sa yo. Se sèlman kalori yo pi plis ou bezwen manje nan depans lan ki gen gwo kalori-yo ak manje danjere, ak a lè yo ogmante frekans lan nan manje ak gwosè pòsyon. Ak nan kou, yon ogmantasyon nan aktivite fizik pa pral domaje oswa twò moun mens. Kòrèkteman chwazi egzèsis ede bati nan misk.