Kouman yo jwe espò: 100 Fòm Konsèy

Pou rete an nan fòm chak jou, ou bezwen yon anpil nan pasyans ak pwòp tèt-konfyans. Se poutèt sa, ou ta dwe toujou kenbe nan tèt ou sou konsèy sa yo 100 a ede w konprann ke ou se sou track dwat la ak fè egzèsis san yo pa mete an danje sante yo.

Konsèy pou kouri

1. Sèvi ak senk premye minit yo nan djògin yo chofe.
2. Aprann Kòman pou pou respire pi byen, yo maksimize koule nan oksijèn.
3. Si ou yo ap eseye kouri nan yon vitès sèten, sèvi ak mizik yo mete ritm lan.
4. Kouri ak yon moun ki se pi vit pase ou, motive tèt ou pou rezilta yo pi byen.
5. Lè kouri moute ti pant ki, yo konsantre sou tèt la, epi yo pa sou pye ou.
6. Vin ang Panche a tapi a boule plis kalori.
7. Chanje wout la nan chak Courier, misk ou a pa jwenn itilize chay la menm.
8. pa kouri chak jou, altène djògin ak fòmasyon fòs.
9. Travay sou fòm ou pou fè pou evite aksidan.
10. Pou evite domaj akòz yon ogmantasyon nan distans la, toujou kouri yon maksimòm de dis pousan pi plis pase anvan.
11. Si ou kouri nan yon distans ki long nan dezyèm mwatye a ou bezwen kouri pi vit pase premye a.
12. Lè ou kouri nan lari a, ou pa jis chwazi tèt ou leve, men tou, sèvi ak yon zòn ki graj yo amelyore kouri teknik.
13. Pa janm manke detire final la, li pral prepare w pou etid pi lwen.

Konsèy pou Cardio

1. Toujou pouse tèt ou yo dwe angaje pou senk minit pi long pase yo te vle.
2. Eseye boule plis kalori sou antrenè a eliptik.
3. Entèval - Tèm sa a se pa sèlman pou djògin, yo ka boule grès pi vit, amelyore andirans ou yo ak ogmante vitès.
4. Gwo entansite entèval fòmasyon (HIIT) boule tòn kalori nan yon kout peryòd de tan.
5. Sèvi ak simulateur diferan pou yon klas, angaje gwoup misk diferan ak yo divèsifye fòmasyon.
6. Konbine Cardio ak fòs fè egzèsis pou amelyore metabolis.

fòmasyon fòs

1. Fè yon ti kras Cardio pou prepare yo pou pouvwa.
2. Bon ekzekisyon ki pi enpòtan pase kantite plede repete yon.
3. Pou wè rezilta yo pi vit ke posib, pran omwen twa antrennman fòs pou chak semèn.
4. Ekonomize tan ak boule plis kalori nan fè yon "super-apwòch" - ap travay sou opoze gwoup misk epi byen vit k ap deplase soti nan yon fè egzèsis nan yon lòt.
5. Se pa sèlman fè fas ak altèr konvansyonèl yo, egzaminen pyès ki nan konpitè ki disponib ak divèsifye pwosesis la.
6. , Egzèsis ak pwa pwòp kò ou pèmèt ou boule plis kalori pase egzèsis regilye ak altèr.
7. Fè antrennman ou pi efikas, pandan l ajoute Enstabilite: angaje, sou yon sèl pye, oswa sou yon boul espesyal.
8. Multiples fòmasyon! pa gaspiye tan ap eseye jis travay sou yon gwoup nan misk, si ou ka angaje yo nan paralèl ak lòt.
9. Chanje vitès la nan fè egzèsis, misk ou pa jwenn itilize vitès la menm.
10. Genyen nan men de oswa twa gwosè diferan nan altèr pou gwoup misk diferan.
11. Ajoute plis pwa jan ou pwogrè. misk ou ta dwe long epi yo fatige.
12. pa bliye sou balans, toujou peye menm kantite lajan an nan atansyon nan gwoup diferan nan misk.
13. Treadmills yo se pa sèlman pou kouri: diminye vitès nan yon minimòm, ou ka fè sou yo egzèsis fòs.
14. pa bliye pran yon ti repo!

yoga

1. Yoga pa ta dwe janm lakòz doulè.
2. Objè a prensipal nan atansyon ou ta dwe inifòm epi gwo twou san fon souf.
3. mou gade konsantre ou enpòtan tou: li pral ede yo detann yo epi li ede fè fas ak poze konplèks.
4. Nan pèfòmans nan posture kanpe pa bliye yo detann zòtèy yo.
5. Ou ka prete yon tapi sou premye jou a nan klas, men ou bezwen yo achte pwòp premye ou.
6. Pote yon sèvyèt li siye swe la.
7. Toujou mete pantalon espesyal, se konsa yo absòbe plis swe.
8. Pa gen anyen ki dwe wont yo di ke aksyon sa yo enstriktè lakòz ou doulè oswa malèz.
9. pouse-ups "Chaturanga" nan travay sou trisèps ou yo.
10. Chwazi pi vit kalite yoga ap boule plis kalori.

jimnastik

1. Pou evite enfeksyon, siye antrènè yo ak kokiy anvan ou sèvi ak yo.
2. pa kwè detèktè yo bati-an, simulateur, sèvi ak ekipman pwòp yo yo kalkile batman kè, kalori an ak lòt endikatè.
3. Depi deskripsyon an nan klas gwoup yo pa toujou klè, tcheke premye sesyon an anvan ou rantre nan.
4. Eseye pwofesè diferan yo jwenn youn nan ki pi byen motive ou.
5. Si sa posib, pran yon leson nan avanse pou konsève pou tan pita.
6. Vini non nan klas nan omwen senk minit anvan yo kòmanse yo chwazi plas la, pale ak yo enstriktè a ak pou prepare yo pou fè egzèsis la.
7. Kèlkeswa si ou se yon debutan oswa yon vizitè ki gen eksperyans nan jimnastik la, sonje ke tout moun ka benefisye de travay ak yon enstriktè pwofesyonèl.
8. Aprann Kòman pou pou mare soulye l 'ak anpil atansyon pou ke yo pa yo izole nan sal klas la.
9. Si sa posib, mete spor ou anba nòmal pandan tout jounen an.

manje

1. Si ou se nan kay la nan maten an, ou ka antrene sou yon lestomak vid, men se sèlman si li pa yon sesyon fè egzèsis long.
2. Etid yo fè montre ke yon ti kras kafeyin ka gen yon enpak pozitif sou ou, fòs andirans ak vitès.
3. Manje youn oubyen de èdtan anvan fòmasyon.
4. Li enpòtan bay likid nan kò anvan fòmasyon.
5. Pou anpeche kranp nan, eseye pa bwè dlo nan yon sèl gòje, fè l 'nan sirot piti.
6. Sugar espò bwason pa oblije, si ou pa fè entansite wo pou plis pase yon èdtan.
7. Kourikouloum-vite rezèv la nan enèji, manje plat ak 150 kalori ak yon konbinezon de idrat kabòn ak pwoteyin nan yon rapò nan 4 a 1 pou demi èdtan yon apre fòmasyon.
8. lèt chokola se ideyal pòs-antrennman la.

ekipe

1. Achte espò soulye nan fen jou a, lè pye ou yo nan pi gwo gwosè yo.
2. Ou pa bezwen kraze nan bòt ap bat vit vit, yo ta dwe anfòm parfe nan moman sa a an premye.
3. Ekri dat acha a nan soulye, lè sa a ou gade soti pou kantite mil yo.
4. Chwazi ekipman, ki baze sou bon jan kalite a ak nesesite, olye ke aparans.
5. Eseye rad nan espò ak ekipman anvan ou achte yo.
6. Vlagootpornaya rad - sa a se yon eleman obligatwa nan batay la kont lè sa a.
7. Pa janm mete de espò bra, jwenn yon konpayi ki ka ofri w yon modèl pou gwosè ou yo.
8. Lave espò soutyen nan men pandan rès la nan espò a.
9. Achte plizyè atik ke ou renmen ranplase yo menm jan yo mete deyò.
10. Tcheke ekipman ou detanzantan pou sekirite ak efikasite.
11. Envesti nan yon tapi chè, li la vo li.

Fè egzèsis ak pèdi pwa

1. Ou pa debarase m de grès nan yon pwen espesifik nan kò a, li nesesè nan travay sou tout kò a.
2. Egzèsis nan maten an se tan an pi byen.
3. Si ou vle pèdi pwa, fè Cardio Lè sa va rive senk jou nan yon semèn.
4. Li se pwouve ke fòmasyon entèval pèmèt ou boule grès ak amelyore metabolis pi vit.
5. Lè w ap travay sou misk mas boule plis kalori pase lè delivre m 'anba grès.
6. Pa gen tan? Ou ka boule 400 kalori nan 20 minit nan fòmasyon ak altèr.
7. Gade pou fason yo prezante fè egzèsis nan jou travay ou yo.
8. Li pa ka pran tan nan fòmasyon entegral? Divize l 'nan plizyè moso ak angaje pandan tout jounen an.
9. Ki sa ou ki jan yo travay sou yo, pa vle di ke ou ka manje krèm glase. Manje dwat!

motivasyon

1. Prepare an avanse, nan aswè an.
2. Nan Dimanch aswè, plan antrennman ou nan semèn kap vini an.
3. Kenbe yon magazin espò ak ekri nan tout antrennman ou a swiv pwogrè ou yo.
4. Fè motivasyonèl bokal plen nan nòt ki ekri davans motive tèt ou fè egzèsis nan maten an.
5. Peye pou yon gym an davans.
6. Jwenn tèt ou mizik, liv, televizyon montre ak sinema ki pral ap disponib ba ou sèlman pandan fòmasyon.
7. Dekri lavi espò ou sou rezo sosyal yo.
8. Ekri quotes motivasyonèl sou avek stickers son ak bwa yo toupatou.
9. Kite ekipman espò nan tout kay la konsa ke li fè w sonje nan yon antrennman.
10. Enskri pou yon konpetisyon. Se konsa, ou gen yo swiv yon orè yo prepare.
11. Ou pa renmen konpetisyon an? Lè sa a, jwenn gwo twou san fon objektif pèsonèl ki ta motive ou.
12. Kenbe tras de rezilta yo nan fòmasyon yo avèk èd nan yon tracker Fitness.
13. Kote a an dola nan bank la pigi chak fwa ou fè egzèsis nan fen a nan mwa a trete tèt ou nan yon sipriz an sante.

Recovery ak domaj prevansyon

1. pa fè Cardio anvan etann, li se pi bon fè apre.
2. Si ou pa gen tan, ou ka fè etann apre yon antrennman nan douch la.
3. Anreta aparisyon doulè nan misk - li nan yon doulè nan misk yo, ou kòmanse santi yon jou osinon de jou apre antrennman ou. Yo fè distenksyon ant li nan men yon aksidan se posib akòz lefèt ke li se simetrik.
4. Masaj tèt ou peretruzhdennye misk.
5. Chache konnen sa ki ka yo sèvi ak domaj chalè, ak nan ki - frèt la.
6. Pou evite blesi komen soti nan kouri, devlope bounda, estati towo bèf an ak ab.
7. Pou evite aksidan Shin, leve Panche a nan tapi an nan yon sèl oswa de pousan.
8. Pou evite fasiit plantèr, etann pye yo pandan y ap chita.
9. Sonje enpòtans ki genyen nan rès la!