Scheme rale-up sou ba la se senp epi yo efikas

Nou nan anfans abitye ba orizontal. leson edikasyon fizik Ni pa t 'kapab fè san yo pa li. Poukisa sa a se ekipman espò ki tèlman popilè? Ak osi lwen ke fòmasyon sou ba la kapab itil? An reyalite, benefis la se evidan. Rale e menm yon survol senp sou sa a aparèy rdrès kolòn vètebral la. Klas sou ba la gen ladan egzèsis ki yo parfe ki resevwa fòmasyon yon varyete de gwoup misk yo. Sistematik pi sere pral ede devlope figi atletik. Kondwi rale-ups sou ba la yo te fòse yo travay nòmalman chak nan misk nan pwatrin, zepòl, bra yo ak tounen lakay ou. Natirèlman, imedyatman fè yon rezilta eksplisit pa pral travay. Pasyans, angajman, fò motivasyon ak yon fè egzèsis woutin regilye. Anvan ou kòmanse fè egzèsis la, chofe jwenti, men se pa twòp nan detire. Pou jwenn an sante ak figi bèl, gen plizyè kalite nan travay sou Travès la. konplo lavil la enplike nan rale-ups sou ba etwat priz la, ki konsantre sou koube koud yo. Teknik sa a se ki byen devlope biceps, k ap travay misk nan do a, fè plis enpòtan avanbra a ak deltoids dèyè.

Yon ti jan sou teknik la nan etwat priz rale-ups

Nan yon pozisyon nan premye yo dwe pandye sou ba a. Men an menm tan an ou dwe vire pla ou fè fas a ou. Distans ki genyen ant yo ta dwe apeprè 25-30 cm. Scheme rale-up sou ba kò a priz etwat pansé ké mouvman an anwo. manton an ta dwe pi wo a Travès la. Pandan fè egzèsis la ou pral santi yon tansyon fò nan biceps yo ak gwo misk tounen. Èske w gen te rive nan pwen an pik, pa prese desann ale. Kenbe pozisyon an tèt! Epi sèlman Lè sa tou dousman pi ba, pran pwen an kòmanse. Apre sa, ap eseye detann ou, fè nimewo yo egzije a plede repete yon. fòmatè Fitness di ke wout la nan rale ki pi difisil la, men an menm tan an trè itil.

Scheme rale-lajè priz sou ba la

Trè raman nan jimnastik la gen atlèt ki fè byen rale yon priz lajè. Ki kote ou bezwen ekipman a dwat. Sa a fè egzèsis se pa mwens efikas pase yon sèl la anvan yo. Li complète devlope misk bra, fè bon travay latissimus dorsi ak trapezist la. Scheme rale sou ba la nan fason sa a implique lajè Travès (nesesèman) pa kò l 'ak men l'. Men ou dwe mete yo nan yon distans pi laj pase lajè zepòl (plis se pi bon). Kòmanse fè yo ogmante kò a moute, ap eseye manyen Travès a tete. Nan pikwa nan pran yon poz nan pou yon dezyèm ak Lè sa a, tou dousman retounen nan pwen an kòmanse. Premye fwa ou pral trè difisil yo rive jwenn pwatrin lan. Se poutèt sa, si ou pa kapab, eseye rive nan moute kòm lwen ke posib. Si ou se pa nouvo nan pwosesis pi sere sa a konplike travay l 'yo, pandye materyèl pwa nan fòm lan nan pwa oswa yon galèt sou de pye l' yo.

Rale tèt li

Metòd sa a nan fòmasyon nan misk yo tounen sou ba la se trè popilè, men an menm tan twomatizan an. Se poutèt sa, dwe trè atansyon. Epi, koulye a sou teknik la. priz la se menm jan ak nan fè egzèsis la anvan yo. Lè rale moute, eseye pa dwe bese tounen. Janm kenbe dwat, nan liy ak tors la. teknik ki kòrèk sipoze ke koud ou yo montre bès (pa tounen). Si w ap pa patikilyèman byen devlope jwenti zepòl, rale sou ba la nan yon fason (bay kòrèk ekzekisyon) ka lakòz blesi enpòtan. Fè atansyon! Apre yon antrennman, li rekòmande yo detire misk yo te travay sou ba a. Diferan fason pou rale-ups pral pote varyete nan sistèm nan fòmasyon monotone. Kòm nou mansyone, fè egzèsis regilye sou yon bar orizontal pral pèmèt ou ton misk ki nan do a, epi fè yon trapèz klè lestomak ak biceps. Pou yo rive nan yon rezilta plis pwononse te enkli nan klas la sou ba ray yo . , Egzèsis sou ba la orizontal ak ba pou fèmen paralèl ak ede w reyalize yon kò se vre wi: espòtif ak sekou.