Ki jan yo bati bounda egzèsis pou gason osinon kote ki soti nan ki pye yo grandi.

M regrèt, men moun manman bourik ou raman peye atansyon. Sou yon bò, paske li se pa trè watchable plas. Yo, epi sou lòt la - anpil tou senpleman pa tache enpòtans. Ak nan gremesi! Fi - yon View diferan. Anplis, moun yo dèyè swen yo. Men, pa gen yon sèl ki sanble ak yon ravèt seche oswa fès-manje ti mouton. Se konsa, ale pi devan - nan pèfeksyon.

Ki jan yo ponpe moute bounda nonm lan pouse epi anseye nan sant la kondisyon fizik, kote yon varyete de ekipman egzèsis ki fèt pou la devlopman nan misk diferan. Pou moun, patisipe aktivman nan espò, li se rekòmande yo bwa nan yon rejim alimantè ki espesifik. konsomasyon kalorik ka ogmante a 4500kkal. Rejim alimantè a ta dwe gen ladan yon kantite lajan ase nan pwoteyin ak vitamin.

Ki jan yo bati bounda nonm epi yo pa jwenn fè mal? Dwe konfòme yo ak règleman yo nan pwosedi yo. Ou pa ka vyole prensip la nan charj Graduation, dramatikman ogmante volim, entansite a ak konpleksite nan fè egzèsis la. Epi, nan kou, peye atansyon sou misk yo ki resevwa chay la pi gran.

Ki jan yo bati bounda nan yon nonm nan yon ti tan? Sèlman sa k gen klas konstan chak jou, ka rezilta nan ap atann nan yon semèn. Si li vin vrèman trè ijan, ale konsomasyon nan dwòg ki ede bati mas misk yo.

Ki jan yo bati bounda sou nonm lan e li pa jwenn pi bon? Ou ka ede yon rejim balanse, ki se te fè pran an kont konsomasyon nan nan kalori. Epi, nan kou, se yon mòdvi an sante, san manje ak alkòl abi.

Ki jan yo bati bounda nan kay la? Sijere egzèsis reyèlman fasil fè nan kay la, si itilize nan jimnastik la, li enposib pou nenpòt ki rezon. Wi, e yo ta dwe travay dwe fè nan yon ti repo manje midi.

, Egzèsis pou bounda.

Egzèsis №1. Rebondi.

Koumanse pozisyon - men dèyè tèt li, chita, koud maksimòm pye divòse mete zepòl-lajè apa. Fè 20-25 rebondi, san yo pa apiye pi devan. Pinga'w manyen etaj la, aterisaj mou. Nimewo nan apwòch -3.

Egzèsis №2. Prentan.

Koumanse pozisyon - presipitasyon pye dwat, men sou senti l 'yo. Koud nan nivo siperyè-nen yo. Left pye sou nen an, yon ti kras bese. Pandan minit yo yon sèl ak yon mwatye a fè elastik mouvman nan yon apante ralanti. Apre pozisyon nan fen nan pye yo chanje san pran yon poz. Nimewo - 2 kouche sou chak pye.

Egzèsis №3. Wobinè.

Koumanse pozisyon - yon anch pran sou Bend la 45-degre janm a nan jenou an, men yo panche sou yon chèz. Nan yon mwatye minit ranch maksimòm tounen. Retounen nan kenbe tou dwat, pa apiye pi devan. Chanje pozisyon janm yo. Nimewo - nan 2 kouche sou chak pye.

Egzèsis №4. "Pistolè"

Koumanse pozisyon - pye zepòl lajè apa, men gòch sou senti l 'yo. Dwa men nan panche sou miray la oswa yon chèz. Kouri "pistolè" (akoupi) sou janm dwat li yo, bò gòch la lonje pi devan. Nimewo a nan chita-ups a 20 fwa. Pi wo a nivo a nan fòmasyon, plis la ou bezwen fè chita-ups. Menm bagay la tou sou janm gòch la. Lè fè egzèsis tout stupnoy pivot pye manyen etaj la. Nimewo - 2 kouche sou chak pye.

Egzèsis №5. Bagay k ap kofre.

Koumanse pozisyon - chita sou yon poupou, peze boul la (foutbòl, baskètbòl) ant pye yo. Konpresyon l 'ak yon pouvwa maksimòm ki rive jiska 40 fwa. Retade ankò nan eta a ensiste pou 10 segonn. Nimewo 3 fwa san yo pa poz.

Egzèsis №6. Ranvèrseman.

Koumanse pozisyon - mèg tounen sou miray la, janm bese nan ang dwat, men sou senti l 'yo. nivo pye. Rete nan pozisyon sa a jiska yon minit. San yo pa k ap monte, elaji zòtèy apa, ankò anreta akòz yon minit. San yo pa ap monte, deplwaye chosèt andedan, retade ankò pou yon moman. Nimewo - 2 apwòch.

Pòz rès ant egzèsis 1.5 minit. Ant kouche nan 30 - 40 segonn.

Egzèsis sa yo pral ede w fè manman bourik ou plis atire fanm. Epi yo kwè m ', yo ap apresye li! Yon koup la mwa nan fòmasyon - ak bourik ou a se majeur.