Laprès dodine konplo nan sal la ak nan kay la. Ak fasil nou yo aprann

Pandan ete, lanmè a ak plaj la - li nan yon kalite konsèp konekte, pouse mesye yo ak ti fi yo rale kò ou jiska yon maksimòm posib. Li pa ta ka tèt la nan Atletisme, men menm jan li konn ye kò a Mens atire plis atansyon pase vant lan afesman ak delabreman jeneral nan ou "nan kò moun." Yo, epi sou sa a baz, ki implique ras la pou kò a bèl, anpil pèmèt gwo, si se pa mondyal, erè: revèy la pou yon maten oswa aswè mache, fè dè milye de chita-ups nan laprès la, òganize grèv grangou ak lòt istwa. Nan atik sa a nou pral eseye osi lwen ke posib yo kouvri pwoblèm sa yo, yo montre sa ki ta dwe dodine kous la pou laprès, kouri, rejim alimantè. Se pou nou pa rale "ke a chat nan" kòmanse!

Se konsa, balanse konplo pou laprès. Petèt sa a se gwoup la sèlman nan misk, ki se senp ase yo ponpe menm nan kay la, men se pa efikas tankou lòt metòd jimnastik la. Epi li pa paske nan lefèt ke kay yo pa gen okenn mirak-simulateur, fòmatè ak espesyal "atmosfè". Bagay la se ke nan sal la, fè anpil nan egzèsis yo (skwa, deadlifts, près janm , elatriye) pou w pèdi byen byen lwen soti nan misk yo nan vant, li te li menm ki vin chaj lyon an, se konsa ponpe ak ap grandi plizyè fwa pi efikas. Sepandan, kay la se byen bon. Ti gason, nan kou, kib yo te sitèlman anvi yo se fasil yo ka wè nan pèfeksyon yo, men yo yo garanti yon kò mens. Te fè 2 pwogram dodine laprès la: nan kay ak nan klib la sante. Yo se siyifikativman diferan, Se poutèt sa li se rekòmande jwenn konnen ak tou de. Men, anvan, dissiper mit konsa yo souvan anmèdan anpil moun yo, ki fè dè milye de repetisyon, ou pa amelyore misk nan vant ou, ak vis vèrsa - fè mal; souke youn pou laprès, ou pa pral pèdi pwa nan vant la, paske rediksyon an plas nan grès se pa posib, ak 90% nan siksè ou nan pèdi pwa - li se yon rejim alimantè.

Balanse konplo nan chanm laprès

Semèn 1-2:

1) Ogmante pye yo nan vize a sou ba la (youn nan egzèsis yo pi difisil) - 3x7.

2) Leve pye yo pandan l kouche - 4x20 (25).

3) Klasik trese - 3x30 (50).

Semèn 3-4:

1) Ogmante pye yo sou Travès la nan yon vize - 5x10.

2) leve tors (kouche sou yon ban enkline) - 3x30 (50).

3) Klasik trese - 3x30 (50).

Semèn 5-6:

1) Ogmante pye yo sou Travès la nan yon vize - 5x10.

2) Trese chèz la Women - 4x25.

3) pli nan dyagonal nan 4x12 blòk.

Isit la se yon tab nan balance pou la près. Pli lwen, yon sèl gen yo chwazi egzèsis yo "pou kont li". Lè sa a, gen egzèsis ki gen efè a pi byen. Tankou yon règ jeneral, sijè a yon rejim alimantè ki rijid (nan nenpòt ka pa ka mouri grangou!) Kòrèkteman chwazi pwogram lan ak fòmasyon sistematik yo kib yo menm (pou tou de ti gason ak tifi) ka wè deja an fòmasyon an 2-3 mwa. Oke, pa anpil ak long reyalize rèv la!

Balanse konplo pou laprès kay

Se konsa, pwogram lan pou etid nan kay la. Nan prensip, ou pa kapab chanje egzèsis yo, men se sèlman ogmante fado a nan kay la.

Semèn 1-2:

1) Torsion sou planche a - 3x50.

2) Monte nan similtane nan bra yo ak pye kouche - 3x10.

3) Egzèsis "sepya" - 3x10.

4) Trese ak tibya a sou ban an - 3x15.

Egzèsis sa yo se ase. Nan semèn sa yo nan 3 egzèsis ki sot pase yo bezwen ajoute 5 reprezantan jiskaske ou rive nan 30.

Sa a tout. Teknik sa a pral pèmèt ou byen vit ak byen fasil ponp moute misk nan vant ou. Pou amelyore efè a nan plizyè rekòmande Courier maten / aswè pou 20-30 minit nan yon apante modere. Epi, nan kou, rejim alimantè. Tout sa ki ta dwe swiv nan li - se diminye konsomasyon nan nan glusid vit (bagay dous), grès satire (grès enstore, sou kontrè a, li se konseye yo manje), ak ogmante konsomasyon nan fib (de preferans legim, men yo ka yon fwi ti kras). Bon chans!