Kòd: ki misk angaje pandan antrennman la?

Pou yo reyisi nan espò a, li pa nesesè ale nan jimnastik la chè ak aletman chak jou pou de zè de tan. Travay, fanmi ak lòt bagay sa yo trè fatigan imen pandan jounen an. Kòm yon rezilta, nou pa gen ase fòs trenazherku. Men, si ou vle yon figi bon, li pa nesesè angaje yo nan li nan jimnastik la. Tout sa ou bezwen se prèske tout moun. Li se yon sote kòd, yon pè nan tenis ak devouman. Se pou nou pale nan plis detay sou sa ki bon kòd sote. "Ki sa ki misk yo patisipe nan egzèsis yo?" - Ou mande la a. Repons tout kesyon yo ou pral jwenn nan atik sa a.

Efikasite nan kòd la

atlèt Anpil nan yo se byen okouran ke gen de fason yo pèdi pwa: aktif ak pasif. Metòd la dezyèm - li se yon rejim alimantè. Nan ka sa a, ou ka fè san yo pa fè egzèsis, byenke li se pa trè dezirab.

Men, efikasite nan pi gran posib reyalize yon rejim balanse ak chak jou Cardio. Ki misk yo ap travay nan kòd la, ou se kirye? Sa a estati ti towo bèf, bounda, ranch ak misk nan nwayo a. Men, pi lwen pase sa, chay la vin kè ou ak sistèm respiratwa. Pandan sesyon sa yo andorfin nan kò yo lage yo, yo yo tou òmòn kè kontan. Se poutèt sa, atitid la ou pral vin yon pi bon kote, menm nan jou a lugubr. An jeneral, sa a se yon chwa ekselan pou moun ki pa gen ase tan pou yon vwayaje nan jimnastik la. Pote yon kòd sou yon kouri, ak rezilta a pa pral tann lontan, paske vit ou pral wè pou tèt ou ki sa misk balanse sou yon kòd. Pou fè sa, pa konsa pou sa anpil tan, bagay la prensipal - pasyans.

Ale kòd: ki sa misk yo patisipe pi fò nan tout

Ou ka pale sou ke pandan so yon jan kanmenm travay tout kò ou, ki soti nan pye yo epi ki fini ak men ou. Sepandan, chay la pik (60-70%) nan misk yo estati ti towo bèf. Si ou fè li dwat, Lè sa a, ze yo ap kòmanse fè w mal la trè premye. Anplis de sa, aktivman pote soti nan misk yo kwis pye ak bounda. Sou kwadrisèps kont pou apeprè 15% nan chay la. Men, figi sa a varye depandan sou sote teknik la, ki, nan chemen an, nan dat, yon PO gwo.

Misk jape tou pran pati nan travay la. Reyalite a se ke pandan y ap sote kò nou bezwen yon estabilizasyon konstan, ki bay nouvèl ak Erectors epinyè a. An jeneral li se pa plis pase 10% nan chaj la. Yon lòt se yo dwe di sou misk yo nan bra yo. Yo travay sèlman yon ti kras, men yo toujou pran chay la. Si nou pran an kont senplisite la nan fè egzèsis la ak efikasite li yo, li sètènman merite atansyon. Men, nou toujou pa konplètman konnen ki sa kòd la. Ki misk yo patisipe, nou kalkile, epi kounye a nou ale pi lwen.

Ki kantite ak kouman yo sote?

Pou yo rive nan rezilta yo vle bezwen toujou ap fòme. Sans la an antye manti nan frekans nan antrennman, entansite ak teknik nan fè egzèsis la. Longè a pi bon nan fòmasyon an - 10 oswa plis minit. Si ou se yon debutan lè sa a kòmanse ak minimòm la. Ak devlòpman sou teknoloji ak andirans ka antrene pi long lan. Lè misk janm ou ak jape yo pral ranfòse, malad la pa pral.

Etid yo montre ke sou 15 so sou yon sote kòd pèmèt yo boule sou 220 kalori. entansite egzèsis yo ta dwe ogmante piti piti. Se yon bon lide yo angaje yo nan aktivite deyò. Koud, si sa posib, yo bourade nan kò a, epi pandan egzèsis la wotasyon mouvman se fè sèlman nan men.

Ki misk devlope kòd?

Yon ti kras pi wo a li te di ke gen yon gwo kantite teknik ak metòd pou fè so. Gen kèk konsantre sou devlopman nan misk yo estati ti towo bèf, lòt la nan laprès la ak estabilize, ak lòt moun - sou kwadrisèps yo. Si ou vle yon kondwi ti kras lwen kote sa yo ak vant, ki, fortwit, kòd li se posib, li nesesè pran yon teknoloji lontan tan-pwouve.

sa yo rele klasik sote a - k'ap vin ede la pi byen. Nan ka sa a, ou fè yon so sou zòtèy yo, jenou ak prentan. Nan yon sèl so se youn wonn. Nan lavni an, ou ka variantes chanje pye yo, koube yo nan jenou an. Retabli pou l respire a se pafè pou yon so doub. Pandan tout fè egzèsis la eseye kenbe misk yo nan estabilize tansyon. Pou yo pral ranfòse pa chay la estatik. By wout la, misk yo jape - yo menm sèlman ki jwenn pi fò pa charj estatik. An jeneral, nou kalkile konnen ki misk yo resevwa fòmasyon pa kòd.

konklizyon

Isit la nou fè fas ak lefèt ke sa yo yon kòd sote. Ki misk yo patisipe, ou konnen tou. Men, ki jan nan efektivman fè egzèsis? Kle nan siksè manti nan yon ogmantasyon gradyèl nan chaj. Sa a aplike tou de konpleksite nan nan egzèsis yo ak entansite yo. Pou egzanp, pou negosye plis chay misk nan vant, li nesesè pandan yon so dwe bese jenou ou, seran ranch yo ak tors. Sa a se efikas, men se pa kòm fasil tankou li ta ka sanble nan premye gade. Rezilta yo premye parèt nan fòmasyon 5-10, men li tout depann sou si wi ou schlock ou fè nan konfyans nan Bondye bon.