Ki jan yo bati kou nan kay: karakteristik egzanp ak egzèsis

Si ou pa konnen ki jan yo ponpe moute kou a nan kay la, men trè vle li, atik nou pral ede w fè l 'vit. Nan prensip, deyò jimnastik la, tou, ka bati mas nan misk, men li ta dwe fè anpil atansyon, paske ou ka jwenn fè mal.

Se konsa, tout egzèsis yo yo fèt yo gonfle kou a, kapab divize an plizyè gwoup: mouvman, ki itilize pwa pwòp li yo, kokiy siplemantè (altèr oswa pwa), osi byen ke leve men yo nan rezistans la. Yo dwe fè tout kalite dwe itilize yon gwoup espesifik nan atlèt. Pou egzanp, anvan kou ponp nan kondisyon kay Senior Member, yo ta dwe prepare epi chwazi egzèsis yo pou ki ou bezwen bra yo rezistans. Lefèt ke tankou yon konplèks ta dwe pi bon an.

Pou egzanp, ou ka mete tou de men sou fwon li ak laprès li. Nan ka sa a, ou ta dwe gen yon rezistans tèt, nan ki misk yo kou tansyon yo. Mouvman pa ta dwe difisil. konplèks sa a enplike nan panch tèt la kite ak dwa, retounen ak lide, ak vire bò lanmè a ak rezistans la. Tout egzèsis yo ta dwe fè nan yon seri kèk nan 15 reprezantan. Sepandan, entansite a ak dire nan fòmasyon an depann sou sante a ak degre a nan moun kapasite fizik. Novice se pi bon kòmanse avèk yon repetisyon kèk.

Koulye a, gade nan ki jan yo ponpe moute kou a nan kay la avèk èd nan pwa pwòp li yo. Sa a se pa gen okenn kontra gwo. Ou ka tou senpleman fè yon "pon", ak bezwen nan pou fè aranjman pou pye yo gran ase, ak olye pou konte men tèt yo. Natirèlman, yo ta dwe fè egzèsis la dwe fè sou kabann lan. Koulye a, eseye woule tèt la nan direksyon diferan. Fè tou sa nesesè trè fèt san pwoblèm. Novice pi bon couverture bra l '. Natirèlman, egzèsis yo ta dwe fè nan yon nonb de apwòch, kòmanse ak 5 plede repete yon.

Koulye a, kite a wè ki jan yo ponpe moute kou a ak plis minisyon. Pou fè sa ou bezwen yon bag soti nan ba a oswa altèr. Newcomers ta dwe kòmanse avèk yon pwa ti ak piti piti ogmante li. Èske yon egzèsis ak yon chaj ka kouche, chita oswa kanpe. Pou travay nan yon pozisyon ki sot pase a ou bezwen yon braslè long yo dwe mete sou tèt la, ak ki pral dwe tache chaj. Koulye a eseye, yo chwazi l '. Deplase ak sèlman zepòl yo ak tèt. Pi fasil fè egzèsis sa a kouche. Pou fè sa, ou ka jis mete yon chay sou fwon an, ak Lè sa ogmante ak pi ba tèt la.

Si ou pa konnen ki jan yo ponpe moute altèr yo kou, fè egzèsis sa a: leve bra yo ak altèr paralèl ak etaj la epi ki pwodui yo kourbur-ekstansyon. Anplis de sa, li se posib yo rale kokiy yo manton nan yon pozisyon kanpe. Koud nan divòs la menm nan men, leve zepòl li. Nenpòt leve nan ba a ak enstitisyon tèt li kontribye nan yon kou bèl gen anpil pouvwa.

Tanpri note ke souch twòp misk ou pa kapab, Se poutèt sa, tren pa plis pase 3 fwa yon semèn. pa bliye ke ou bezwen fè yon egzèsis kèk nan plizyè apwòch, nan mitan ki yo ta dwe repo. Kounye a ke ou konnen ki jan yo ponpe moute kou a nan kay poukont yo, efektivman ak san danje.