Fè detant apre fòs fè egzèsis pou ti fi

Fè detant apre egzèsis - li se yon seri ki enpòtan anpil nan egzèsis. Li bezwen yo peye pa mwens atansyon pase cho-up la, te pote soti anvan fòmasyon an. Refroidissement desann pèmèt nou bay plis egzèsis efikasite, mennen ton nan misk ak ede diminye doulè.

Ki sa ki etann?

• Pasif. Sa a se lè se yon fòs rupture aplike nan ou soti an deyò de la. Sa a se fè pa yon lòt moun oswa yon similatè. detire Sa a ta dwe fè tou dousman kontwole mouvman yo.
• Aktif. Sa yo etann apre yon antrennman pou fanm mande pou tout misk te enplike nan ekzekisyon an.
• Balistik. Sa vle di teknik la nan ekzekisyon kouri rapid. Sepandan, nou dwe dwe trè atansyon lè li se egzekite paske yon sèl sa ki mal deplase ka mennen nan domaj nan klinèks la konjonktif.

Avantaj ki genyen nan prensipal nan etann nan fen a nan fòmasyon

Fè detant apre fòmasyon fòs pou fanm gen yon nimewo nan make avantaj:

• Li detan kò a, diminye tansyon nan ligaman yo ak misk.
• Li anpeche ensidan an de moun ki blese tankou etann ak souch nan misk.
• Amelyore kowòdinasyon an jeneral, ki pèmèt ou pou avanse pou pi tout libète.
• Li kapab aktive sikilasyon san apwopriye.
• Akselere rejenerasyon nan blese nan misk.
• Li devlope mouvman konsantrasyon.
• Li efase lespri a ak tou senpleman ogmante move lespri ou yo.

Ki jan yo fè yon banyè?

Fè detant apre yon antrennman nan jimnastik la se trè enpòtan. Li pral fè w santi w plis enèjik, detire misk ou ak debarase m de doulè a apre yo fin fè fòmasyon fòs. Bagay pwensipal lan - se yo konnen ki jan yo byen satisfè li.

Konsèy itil:

• Pandan egzekisyon an nan etann eseye anreta akòz 30 segonn nan chak pozisyon, pa fè mouvman toudenkou.
• Ou bezwen respire pi byen ak tou dousman, sonje ke ou gen okenn kote yo prese.
• Kò a ta dwe konplètman dekontrakte, otreman sekous la pa pral travay sou misk yo.
• Konsantre sou etann, yo visualized ki jan misk ou detann kòm doulè a disparèt.
• Fè detant ta dwe fè sèlman sou misk yo t'ap chofe moute, se konsa imedyatman apre fè egzèsis kontinye nan aplikasyon li.
• Anvan egzèsis yo pa ka bwè dlo a. Nan vant se tout - epi ou pa ka detann nòmalman kò a nan lòd fè bon jan kalite sekous.

Fè detant misk yo estati ti towo bèf: fè egzèsis

• Koumanse pozisyon - kanpe mache dwat devan Bondye. Pye pye dwat gen tan pwan men dwat li, lè sa a tou dousman file desann sou dèyè a. Sitiyasyon sa a rete pou segonn 30-40, yo te yon egzèsis ki sanble repete ak pye gòch la.
• Tou de men ou byen mèg kont miray la, men yo ta dwe nan nivo nan kòf lestomak. Lè sa a, Etap nan dèyè a pou yo santi yo yon detire ti tay nan zòn nan anch.
• Nou chita sou planche a, janm nan divòs nan men kòm anpil ke posib. Kòmanse fè yo pote pou pi devan viraj, men manyen yon etaj. Fè detant apre egzèsis ta dwe nesesèman gen ladan egzèsis la. Li pa sèlman ranfòse misk yo estati ti towo bèf, men tou, tounen.

Fè detant tounen misk: fè egzèsis

• detire nan fè egzèsis premye - sa a se pi popilè "chat la poze." Nou te ale sou tout four, tounen dousman flechisman desann, bezwen an yo gade jiska. Nan pozisyon sa a, kenbe sou sou 15-20 segonn, Lè sa a, tou dousman flechir tounen nan direksyon opoze a. dwe gade nan li dwe pwente bès. Nou kanpe konsa 15 segonn ak tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Pou egzèsis sa a ou pral bezwen yon chèz. Nou chita nan l ', men rale pi devan, li ta dwe fè ak tout fòs kouraj li jiskaske, jiskaske ou santi ke kolòn vètebral la ak detire. tors la pa ka deplase. Sa a se trè itil etann apre yon antrennman, li lakòz misk yo nan ton.

Egzèsis pou etann senti a

Apre fòmasyon fòs, nou trè souvan konfwonte ak lefèt ke nan yon kèk èdtan kòmanse mal pi ba tounen. Pafwa li se ki fè mal yo menm fè yon kèk etap senp. Sa rive pou rezon ki fè nou yo ki disparèt tankou yon pati enpòtan menm jan etann apre yon antrennman. pèfòmans li jis bezwen detann yon ti kras nan misk.

Pou etann senti a se fè egzèsis sa a:

• Koumanse pozisyon - chita a. Janm diminye tèt nou apiye tout kò l pou pi devan ak tounen lakay ou nan menm tan an ta dwe rete plat. Men manyen zòtèy yo epi li se kenbe nan pozisyon sa a pou 20 segonn, lè sa a tou dousman rdrès yo.

Detire kò tout gwoup nan misk

Fòmasyon pa ka fini sibitman, pou rezon sa a, ak ki te fèt yon sekous. Nan lòt mo - li se yon diminisyon gradyèl nan chay la, remèsye yo ki misk yo Lè sa a, pa vin malad.

egzèsis:

• Kouche sou do ou, rale janm dwat ou pou pi devan, ak bò gòch la se Bent nan jenou an. Left rale men bò lanmè a epi mete yo sou jenou dwat la nan pye a gòch. Sur zepòl yo otank posib desann nan te gen santi a tankou si ou pije yo nan etaj la. Apre 20 segonn, chanje janm ak fè tout menm jan an.
• Kouche sou vant lan, janm rale tounen sa yo ke yo rete dwat. Palms sèvi kòm yon sipò sou planche a, se sèlman zepòl yo nan travay. Nou ap eseye ogmante tors la moute sèlman pa vle di nan zepòl yo. Eseye rive nan kòm yon wo ke posib.
• Jnou ak apiye pi devan. bò dwat yo ta dwe pwolonje pi devan ak bò gòch la nye. Koulye a, eseye pi ba zepòl yo tankou fèmen ke posib sou planche-a, san yo pa ede men.
• Vin lis, mete lajè pye zepòl li apa. Men nan divòs nan men yo otank posib, ak palmis la louvri. Egzèsis yo dwe fèt tou dousman pou fè pou evite aksidantèlman postyanut misk.

Mwen bezwen yon etann apre yon antrennman?

Egzèsis sa yo dekri anwo a yo fondamantalman trè senp, epi li pouvwa sanble ke nan men yo pa bon. Se poutèt sa, anpil débutan souvan mande kesyon an nan si l ap detire misk apre yon antrennman.

Fòmasyon fòs mennen nan lefèt ke misk yo kòmanse retresi ak redi. Yon detire yon moun bezwen nan misk lonje tounen, epi yo desann tansyon an.

Si sekous la se pa sa fè, ou pa pral jis santi doulè a jou kap vini an, men ta difisil tou senpleman jwenn soti nan kabann epi fè debaz mouvman chak jou. Epi, nan kou, pa pwal gen okenn kesyon yo ale nan jimnastik la ankò.

Fè detant apre fòmasyon fòs se yon dwe pou tout moun. Apre sa, li pa gen pwoblèm kòman li di pou w ap fè ak sa jimnastik la. Sèvi ak egzèsis yo bay yo ak konsèy, lè sa a fè egzèsis ou pral pote bon rezilta nan yon kout peryòd de tan, epi ou pa pral kontre pwoblèm sa a kòm doulè nan misk.