Rediksyon nan nan pye yo nan similatè a: teknik pèfòmans

Sou janm Mens tout fanm rèv: debarase m de selulit, yo jwenn bounda fèm ak kwis. Lè ke yo pa rèv la ultim nan pi fò nan manm yo nan fè sèks nan pi fyab. Dezi a yo debarase m de grès depase sou kwis yo ak bounda mennen medam yo nan jimnastik la. Apre sa, yo, nan yon efò yo chanje fòm nan ranch yo, pa kite similatè a, pase yon anpil nan tan ap fè egzèsis la, avèk espwa nan Bondye a ke li "retire nesesè a", "yon bagay rale" ak lòt moun. Ki sa yo nou ap pale de? Rediksyon nan nan pye yo nan similatè la. Anpil fanm kwè ke leson sa yo ap ede yo debarase m de grès, fè Mens pye yo, bounda ak elastik. Èske sa se vre? Se pou yo mennen ankèt sou.

rediksyon an nan pye yo nan similatè a

similatè Popularity pou plis detay pye, sitou akòz lefèt ke zòn nan zòtèy pou anpil estetik enpòtan. Tou de fanm ak moun se pa endiferan. Tout moun vle yo te janm li sere boulon, ki pa gen okenn siy nan "jele" nan zòn sa a. Dirijan machin - similatè pou plis detay pye - se ki vize a ranfòse respektif misk yo kwis pye :

• peny;
• mennen - gwo, kout la, lontan.

Anplis de sa, gen adapter leve ak ilyak nan misk aparèy tibinal.

misk adukteur - se yon konplèks nan misk gwo twou san fon nan arèt la ansanm ak jigo enteryè. Jwenn yo byen difisil, sepandan, sa yo misk yo ap travay chak jou: Lè k ap grenpe eskalye oswa w ap resevwa moute ti pant la. misk adukteur patisipe nan lavi chak jou ak se yon ti kras pi fèb. Se pou rezon sa yo, li dwe resevwa fòmasyon.

se Rediksyon nan similatè janm ki vize a ranfòse adukteur yo, men pèdi pwa andedan nan kwis yo , egzèsis sa yo pa ap mennen, paske li se diferan kalite tisi - misk ak tisi su. Menm si pandan fòmasyon an sou similatè la ap boule plis kalori - diminye anpil grès nan ranch yo va swiv.

Rezilta yo de a fòmasyon an. avantaj

Fòmatè a melanje / dekonsantrasyon a nan pye yo yo fèt nan travay soti yon gwoup nan misk. Aktyèlman jigo (entèn zòn / ekstèn) ap travay nan konjonksyon avèk lòt pati nan kò a. Apa, misk sa yo nan lavi chak jou pa patisipe, se konsa fòmasyon nan itilize kòm oksilyè. Yo konpoze de yon seri debaz nan egzèsis separeman pye rediksyon nan similatè a pral pa gen okenn efè nan amelyore fòm nan janm yo. Ki sa ki nesesè Lè sa a, sa a similatè?

• ranfòse misk kwis enteryè;
• ton nan adukteur yo;
• amelyore balans pandan y ap an mouvman;
• rediksyon nan blesi.

Rediksyon pye similatè, teknik pèfòmans:

• Mete pwa a mande sou machin nan.
• Chita sou yon machin kondisyon fizik ak Mete pye nou sou baz la.
• Retounen dwat, men sou manch lan, se kò a bourade ban an.
• Rann souf - pye yo pote yo ansanm.
• Respire - janm fonn (tou dousman).

Konsèy pratik:

• Si ou gen difikilte nan fè egzèsis ka ede kò l 'ak men l'.
• Obligatwa cho-up anvan egzèsis.
• , Egzèsis yo fèt nan konjonksyon avèk lòt egzèsis sou de pye ou yo.

Ki pral ranpli fòmasyon an?

• Amelyore andirans an jeneral.
• Ranfòse kè ak san veso yo.
• Li pral ton misk yo.
• Vin fleksibilite nan tandon ak jwenti.
• Nòmalize sikilasyon san.
• Amelyore metabolis.

Epi kòm yon konsekans akeyi:

• pou elimine pou nan pwa depase;
• fòm nan kò ideyal.

Vizite jimnastik la nan bi pou yo fè egzèsis sèlman mennen machin nan pa fè sans, depi egzèsis la efektivman sèlman nan antrennman konplèks. Pou etid pwòp tèt ou-sou similatè janm kourbur se yon bon opsyon - similatè "Papiyon." , Egzèsis pou fòmasyon pwòp tèt ou-yo se senp ak efikas.

kontr

Klas nan machin nan ki mennen nan volim gwo ak ogmante chaj ka lakòz fasyal nan misk la piriformis. fonksyon nan misk yo jan supinasyon ak fè anlèvman nan ranch. Li se sitiye tou pre nè a syatik, ki mennen nan blocage nan doulè nan janm l 'yo. Gen pral sèlman modération oswa sesyon ak yon antrenè.

similatè-ekspansyon "Papiyon a"

"Papiyon" - yon similatè sou gwoup nan misk diferan, ekspansyon a se fasil yo sèvi ak. Èske angaje yo nan kay la. Pou fòmasyon pa mande pou yon chanm espesyal. klas regilye pral bay rezilta efikas nan yon ti tan. Ap travay nan konpresyon fè pwomosyon élaboration a nan tout gwoup nan misk (pwatrin, anwo tounen, ranch, dèyè, peze, zepòl ak bra) similatè "Papiyon."

egzèsis:

1. Fòmasyon kò a anwo kay la. Pran ekspansyon a nan men yo epi leve yo. Konpresyon "Papiyon", lè l sèvi avèk misk ki nan sentiwon nan zepòl. ogmantasyon chaj akòz èskamotaj a nan men lwen kò a.
2. pwatrin Fòmasyon misk. Kranpon "Papiyon" ant ponyèt yo. Diminye koud, sere ak unclenching similatè l 'yo.
3. Antrennman AB. Kouche sou planche a avèk jenou ou bese, li mete pye ou sou etaj la. Yon bout nan zongle a similatè ant jenou Izrayèl, epi dezyèm lan - kenbe men ou nan figi an. Leve janm li, seran similatè. chaj la sou laprès la.
4. Antrene kwis. Chita sou yon chèz. Fòm machin kranpon byen sere ant jenou yo. Men - sou manch similatè ak byen fèm konpresyon ekspansyon an. viraj janm li nan similatè a - yon egzèsis efikas pou kwis yo. Nan pote soti souch enpòtan yo.

Règ ak konsèy pou rezilta rapid

Pwemyeman, antrennman regilye. ka efè a vle kapab reyalize sèlman anba kondisyon sa a. Ki moun ki ta dwe gen figi a ideyal pou rezilta rapid ak fè efò siplemantè.

Dezyèmman, revize manje a ak elimine manje gra. Kondisyon nan prensipal - yo swiv kontni an kalori nan manje ansanm ak pòsyon gwosè. Kalkile rejim chak jou ou: jou mwayèn 1100-1200 kilokalori la. Mete nan tranbl yo rejim alimantè rejim alimantè ak te èrbal. Yo va ede diminye santi an grangou. Limite sèl ak pou kwit manje epis santi bon itilize zhiroszhigayuschie: kannèl, timerik, Paprika, ak lòt moun.

Twazyèmman, bay fòmasyon pou omwen mwatye yon èdtan chak jou. Kapab angaje plizyè fwa nan yon jou, respire distribye tan an, fè 2-3 egzèsis.

konklizyon

, Egzèsis ki mennen simulateur yo efikas pou pèdi pwa oswa amelyore fòm nan nan pye sèlman pou fòmasyon konplèks. Mennen nan ton ak ranfòse misk ki nan kwis yo. Anplis de sa, amelyorasyon nan sante, tankou yon règ, mennen nan ogmante estim pwòp tèt- ak pwòp tèt-konfyans.