Èske ou ta renmen enskri pou yon klas k ap vire? Chache konnen sa ki ap tann ou nan antrennman la premye!

Se pa konsa sa pibliye depi lontan te gen yon nouvo kalite fòmasyon - k ap vire. Sou pati a nan aktivite ta ka gade byen dwòl: yo yo se moun ki yo angaje nan trè entans. mizik Byen fò, kriye espresif ak swè, kòm klas la yoga cho. An menm tan an moun ki nan antrennman sa yo sanble kontan anpil. Yo definitivman renmen pretann yo monte yon bisiklèt moute ti pant la. Kisa k ap pase si ou eseye? Franchman, li posib ke ou pa pral santi kè kontan nan soti nan premye fwa a. Ou pral difisil ase, petèt ou menm vle voye jete byen tout nan yon fwa. Sepandan, Lè sa a, kò a ap andorfin epi ou santi ou amann. Epitou bèl reyalize ke kò ou se kapab nan anpil. Tankou yon antrennman difisil jwenn twò pre, se konsa ou pral byen vit patisipe nan pwosesis la. Si tout sa a sanble tante lide, asire w ke ou eseye li! Se pou yo gade nan sa ki ap atann nan k ap vire.

avantaj ki genyen nan k ap vire

Sa a ki kalite fòmasyon pèmèt ou angaje yo nan trè entans, pa twò ankonbre jwenti. Li enpòtan pou moun ki te fè mal jenou ou oswa tounen. Ou ka poukont kontwole entansite a. Sa a se yon opsyon ki gwo pou Cardio, san konte li tou devlope misk yo. Pandan leson yo ou tren kwis, bounda, misk la kè. Sa a pèmèt ou debarase m de kilos yo siplemantè e menm bliye sou migrèn. Anplis de sa, li la plezi. fòmasyon sa yo pral kostim moun ki renmen mizik ak enèji, men se pa trè bon sans de ritm. Ou ka menm jwenn fòmasyon tematik ak yon style sèten nan mizik. Sou anpil bisiklèt li te klè ki jan anpil kilomèt ou te kondwi ak konbyen kalori yo boule, se konsa ke rezilta a ap motive ou menm nan pwosesis la.

Li se pi bon yo mete nan jimnastik la?

Chwazi rad konfòtab ki pa twò bon akolad kò a. Chwazi yon twal rèspirant ki pa pral ogmante swe. Si fòmasyon an bezwen soulye espesyal ka lwe jis pa dwe pase, men li se posib ke ou ap apwoche ak soulye regilye kouri. Bagay pwensipal lan se yo ke yo anfòm byen, otreman fòmasyon an pa ka twò bèl.

Ki sa ki pote?

Premye a tout, eseye pa fè yon débutan erè - pa ale nan lekòl la san yon boutèy dlo. Menm si ou pa swe twòp, kwè m ', ou vle bwè. Ou pa ka fini sesyon an si ou pa bwè, se konsa pran swen nan sa a touswit. Eseye bwè anpil dlo anvan egzèsis. Li enpòtan yo ranpli likid nan kò, epi pou manje limyè yon bagay pou demi èdtan yon anvan egzèsis. Sa a ap ofri ou ak enèji, men li pa pral chay vant la. Pote yon sèvyèt ak plis ankò. Si ou pa pran l 'soti nan kay la, ou pral bezwen konnen si bay yon sèvyèt nan jimnastik la. Si ou gen yon braslè kondisyon fizik oswa yon pou kontwole batman kè, ou ka pran li kòm byen. kè ou a ap bat pi vit garanti, kidonk, ou ka kontwole efikasite nan fòmasyon.

vini byen bonè

Bondi - yon antrennman trè popilè! Asire ou ke ou enskri non ou nan avanse ak vini nan yon ka nan yon èdtan. Gen kèk jimnaz menm posib mete soukote bisiklèt sou entènèt. Sa a pèmèt ou pa enkyete sou sa ki ou pa pral jwenn yon kote yo pratike. Rankontre yo enstriktè a ak di ke sa a se antrennman premye ou. Fè nou konnen si ou gen nenpòt blesi oswa pwoblèm sante ki kapab afekte travay. Menm si lide a sanble redoutable nou la a, pran yon bisiklèt nan ranje devan an. Lè sa a, ou yo pral pi fasil yo wè yo enstriktè a epi ou yo pral kapab ede nan sal klas la, anplis, ou ka mande pou yon allusion, Ki jan yo mete kanpe bisiklèt la. Si yo enstriktè a pa gen anyen, tanpri al gade yon lòt moun. Ou se asire w ke ou jwenn yon moun pare yo ede ou. Tout moun vle sanble yon ekspè!

Ajiste bisiklèt la

Kanpe pwochen nan yon chèz bisiklèt ak pozisyon sou ranch yo. Sa a pèmèt ou yo chita alèz, san yo pa koube jenou yo. Pozisyon manch la pou ke koud ou yo yon ti kras bese. Tou depan de ki kalite bisiklèt, ou ka ajiste wotè a ak distans la soti nan chèz la. Si manch lan se twò lwen, ou ka fè mal do ou, paske ou pral penche yon lòt minit swasant. Asire w ke janm ou yo byen dokimante sou pedal yo. sant pye ta dwe kowenside ak sant la nan pedal la.

Konesans - se pouvwa

Nan klas k ap vire gen tèminoloji pwòp li yo, ki ou ta dwe aprann. Ou bezwen konnen ki sa ki nimewo nan ki mande enstriktè pandan fòmasyon. Nimewo sa yo ki gen rapò ak lefèt mete yo nan yon pozisyon nan men ou sou similatè la. Pozisyon 1 - men yo ta dwe nan sant la nan manch lan. Pifò nan tan an, men yo dwe sou kote sa yo nan yon pozisyon 2. pouvwa enstriktè ou tou ap mande yo pran yon pozisyon 3, li se itilize lè ou fè egzèsis pandan y ap kanpe.

chita dwat

Li sanble ke pwèstans pandan egzèsis se ki gen enpòtans patikilye. Bon pwèstans enpòtan pou sante, espesyalman pou fòmasyon sa yo. Tcheke pozisyon nan do a pandan leson yo. Hunched pou pi devan fasil, sitou lè w ap vwayaje anpil. Konsantre sou ki jan yo kenbe zepòl yo dwat, voye yo desann ak tounen lakay ou. Strain misk nan vant ou yo sèvi ak laprès la, nan adisyon, eseye kenbe pye yo te dwat. Ou pa bezwen pedal ak dwèt ou.

Deplase nan pwòp vitès li yo

Plus fòmasyon pou k ap vire se ke ou kontwole tout pwosesis la. Ou ka ralanti oswa diminye rezistans a, si ou santi ou ke ou bezwen yon ti repo. pa dwe distrè pa sa tout lòt moun ap fè. Sa a se fòmasyon ou, se konsa jwi li. Sonje ke sa a se pa yon espò konpetitif. Si ou santi ke ou bezwen yon ti repo, pa sispann pedale. Janm fatige pandan klas la. Ralanti oswa enfim rezistans a, men se pa sispann k ap deplase. Gen se toujou yon risk pou yo yon arè toudenkou pandan yon antrennman entans. gout kò a twò piman bouk, kòm yon rezilta ou ka santi tèt vire oswa menm endispoze. Sa a se pa yon bagay ke ou chèche sou premye jou a nan klas la. Anplis de sa, li gen anpil chans ke nan jou yo byen bonè ou pral jwenn malad nan chita misk. Bisiklèt la fè egzèsis pa ta dwe parfe konfòtab. Si ou se twò alèz, eseye fè fas ak kanpe oswa apiye pi devan. Apre kèk tan, ou adapte.

Ou pral jwenn yon enstriktè plezi

Chita sou yon bisiklèt fè egzèsis kapab raz. Ou yo ale okenn kote, okenn kote yo gade pwofesè espesyalman konsa nòmalman trè kè kontan ak enèjik. Fòm sa a inik nan fòmasyon, ki mande pou sètifikasyon espesyal. enstriktè ou a ap gide ou, defi ou e menm rele, li nesesè ke tout te patisipe nan fòmasyon pou lè a tout antye. Nan fen a, sa a se yon travay trè difisil. Si ou pa renmen yo enstriktè a, ou ka eseye yon chanm diferan. Koulye a, estaj fòmasyon sa yo tèlman bagay ke fasil jwenn yon altènatif.

Ou kapab!

enstriktè ou a ap fòse ou fè tout efò! Ou ap tann pou UPS yo ak Downs, mouvman an nan kanpe leve, li ras. Pa varye vitès la ak entansite, yo enstriktè a bay ou ak fòmasyon an pi efikas. Nan mwayèn, yon èdtan nan fòmasyon, ou ka debarase m de kat sis san kalori. Nan ti bout tan, li la definitivman vo yon eseye, menm si ou panse ke li nan twò difisil. Li se posib ke ou pral renmen egzèsis sa yo sou yon bisiklèt fè egzèsis!