Ki jan yo byen vit ponpe moute bounda yo? Konsèy ak ke trik nouvèl

te sezon ete a rive, ak figi a se pòv? Kontan ak fòm la nan l ' prèt? Ki jan yo byen vit ponpe moute bounda yo ? Eske li posib poum reyalize rezilta nan kout tèm nan? Atik sa a pral ede w konprann pwoblèm sa yo.

Jis vle rasire moun bèl ki gen dout reyalite a nan pwoblèm nan: misk yo fesye reyèlman ka amelyore nan yon relativman kout peryòd de tan. Bagay pwensipal lan - yon egzèsis woutin regilye yo ak travay nan fòs plen, pa otlynivaya.

amelyorasyon siyifikatif ka bay egzèsis tankou skwa, lunges, egzèsis sou yon bisiklèt fè egzèsis. Ki jan yo byen vit ponpe moute bounda yo? Ki jan fè egzèsis yo nan lòd reyalize efè a vle nan yon peryòd tan kout?

Karakteristik ak sekrè nan fòmasyon

1. Pou rezoud pwoblèm lan nan ki jan byen vit ponpe moute bounda yo, ou dwe pratike regilyèman. Men, pa bliye sou repo ki genyen ant jou fòmasyon - ke pandan rès la vin pi fò ak ap grandi fib nan misk.
2. Si ou vle ogmante gwosè a nan bounda yo, yo ta dwe te pote soti egzèsis nan manman bourik la nan kouche 3-4, men se pa plis pase 8 fwa. Si se fè egzèsis la fè twò fasil, ou bezwen pran pondération la. Yo ka aji kòm altèr, simulateur espesyal. Nan lakay, ou ka itilize boutèy plen ak dlo oswa sab.
3. Si ou vle byen vit ponpe moute bounda yo epi redwi komèsan yo, li nesesè fè egzèsis yo omwen 10 reprezantan.
4. Apre yon tan, lè misk yo jwenn pi fò pa fè egzèsis regilye, ki kantite plede repete yon ka ogmante a 30-50 fwa. pwa yo pa bezwen yo sèvi ak.

skwa

Pandan egzèsis sa a, ou bezwen kenbe pye ou bourade sou planche-a. Si pinga'w sou yo nan etaj la, ou ta dwe pase plis tan etann, li se dezirab yo fè l 'apre chak apwòch. Koumanse pozisyon - pye zepòl lajè apa. men yo soti nan pwa (altèr). Ou ta dwe fè yon koupi byen gwo twou san fon, bese ranch osi ba ke posib (rann souf). Pwen an pi ba ta dwe rete pou yon dezyèm oswa de, ak Lè sa a fè yon ogmantasyon dousman moute (rale). Retounen nan kenbe dwat, ap eseye pa panche pi devan, oswa pral patisipe pa glutes.

lunges

1. Fè solisyon pwoblèm nan pou konnen kijan pou byen vit ponpe moute bounda èd nan atak. Si sa nesesè, ou ta dwe ranmase pwa yo. Fè yon etap pi devan epi yo rete nan pozisyon sa a. Apre sa, ou bezwen rann souf pliye janm nan, ap eseye touche atè a ak jenou l 'yo, ak Lè sa a ou ka retounen nan pozisyon orijinal la. Apre fè nimewo yo egzije a repetisyon (wè. "Karakteristik ak Sekrè nan fòmasyon"), chanje mach la.
2. Menm jan an tou atak fèt nan pati. Premye li nesesè pran yon vyolans gwo twou san fon bò dwat la, ak yon reta nan pwen ki pi ba nan youn oubyen de segonn. Lè sa a,, apre yo fin retounen nan pozisyon ou te kòmanse, fè yon atak ki sanble sou bò gòch la.
3. Si sa nesesè, byen vit diminye volim nan misk yo fesye, ou bezwen angaje yo omwen mwatye yon èdtan chak jou.

Bikes Egzèsis

Siyifikativman ranfòse bounda yo ede fè egzèsis regilye sou yon bisiklèt estasyonè. Anplis de sa nan amelyore fòm nan, syans sa yo ap ede ranfòse misk la kè.

E menm si figi ou se pèfeksyon tèt li!