Yon seri egzèsis ak baton jimnastik. Egzèsis ak yon baton pou timoun

baton Jimnastik ede estabilize chay la sou kò ak pwa distribisyon an, men li fè li posib fè fòmasyon pi efikas ak varye. Si w fè pati nan moun ki pa tolere woutin nan ak monotone, lè sa a sa a se pou ou.

Pami atik yo moute pou pratike baton jimnastik - se ekipman ki pi abòdab ak versatile. Anplis de sa, fè egzèsis la ak yon baton, li se pa nesesè yo achte l '. Nou gen sa a abondance enstriman. Geri baton l 'jis nan tout depase a epi sèvi ak, kontan ke fòmasyon yo pa t' depanse yon pyès lajan.

benefis

ka Konplèks la nan egzèsis ak yon baton dwe rele ak yon obshcherazvivajushchih konsyans klè. Li bay yon opòtinite yo ponpe moute bounda, kwis, bra, laprès, nan kòf lestomak, estati towo bèf, wi anyen an! Anplis de sa, li se itilize nan divès kalite nan Arts masyal kòm yon zam.

Men dezyèm la se prèv definitif yo nan lòd yo chase nwaj tout dout ak nan estimile enterè nan fè egzèsis sa a: pi popilè Gvinet Peltrou a ki enplike ak gwo baton ki jimnastik! Li se yon fason a pèdi pwa "asiyen" Treysi Anderson - youn nan antrenè yo pi byen nan Hollywood. Se poutèt sa, nou pran yon egzanp soti nan li ak ale!

kanpe pozisyon

Yo nan lòd yo fè egzèsis sa a ak yon moso bwa, kanpe, pye zepòl-lajè apa fè aranjman pou, mete yon baton sou zepòl li. Vire kò janm gòch la ak basen rete nan plas li. Nou retounen nan pozisyon an kòmanse. Vire kò a gòch la. Retounen.

fè egzèsis ki anba la a. Kanpe, bwa yo. Enklinezon kò a dwa retounen nan pozisyon orijinal li. Lean nan bò gòch la, nan tounen. Bwa pandan y ap deplase nan plan an vètikal.

Nan yon pozisyon nan menm, pliye pou pi devan nan omaksimòm nan menm moman an caved nan do a (dorsal ak lonbèr), tounen nan tèt la ak do a nan yon sèl liy, janm dwat. Leve men ou leve, li desann kòm anpil ke posib pran baton l 'tounen. Retounen nan pozisyon an kòmanse.

Nan lòd fè sa yo egzèsis yo jeneral devlopman ak yon baton, ou bezwen kanpe nan yon pozisyon nan menm. Se sèlman envantè a yo ta dwe dirèkteman nan devan pwatrin nan. Panche nan direksyon jigo dwat la, li se konseye yo mete yon baton nan devan l 'sou etaj la. Retounen. Li fè menm bagay la ak pye gòch la.

Nan yon pozisyon nan menm, kenbe bwa a nan pati anba nan. Pliye li pi devan, tounen dwat, je dwat devan yo. Sere boulon baton nan tete a, koube bra yo pote lam la, kote koud yo yo dirije upwardly ak Latexo. Lower bwa a epi retounen nan kòmanse pozisyon.

Mete nan devan yon baton vètikal sou planche a, mete men l 'sou li, men l' kite dwat. Bend, li te gen caved nan do, pi devan, apiye sou yon baton. Kouri limyè baskile elastik, ogmante déplacement. Retounen.

chita pozisyon

Lè w fè egzèsis sa a ak yon baton, ou bezwen yo chita, pouse pye yo dwat, kenbe koki a sou zepòl li. Lojman panche pi devan, kenbe do ou plat. Fè limyè elastik dodine pou pi devan, ak chak fwa ogmante pant lan. Retounen nan pozisyon an kòmanse.

Nan yon pozisyon nan menm, vire kò a bò dwat la. Ogmante moute bwa a, lojman an elaji nan bò gòch la. Bwa nan pi ba zepòl. Lè sa a, fè egzèsis sa a nan direksyon opoze a.

tandans pozisyon

Fè sa a seri nan egzèsis ak yon baton, ou bezwen kouche sou vant ou, janm gaye zepòl-lajè apa. Li nesesè yo kenbe bwa a nan men l 'kouraj. Leve tèt li, leve men ou yo. Fè bwa tèt li, ak Lè sa a mete l 'sou zepòl li. pòsyon a anwo nan lojman nan ogmante kòm yon wo posib, prognuvshis yo maksimòm, rete nan pozisyon sa a pou 5 segonn. Retounen nan pozisyon an kòmanse.

Nan yon pozisyon nan menm, kenbe bwa a anba bounda yo dèyè. Men leve, ak leve a anwo kò ak Bend, rale manton ou yo. Nan pozisyon sa a, yo rete sou pou senk segonn. Lower pwatrin lan sou planche-a epi retounen nan kòmanse pozisyon.

Gen yon lòt seri egzèsis ak gwo baton ki jimnastik. Mwen bezwen kouche sou do ou, kenbe ansanm yon pye dwat, yon baton kenbe devan nan pwatrin lan. Chwazi li leve, li pliye jenou nan pye ak Lè sa a rale yo nan pwatrin ou yo. Pye yo kenbe bwa a nan plis dwat yo moute, mete yon baton sou tè a dèyè. Leve basen. Pi ba li nan etaj la. Pliye pye yo, dousman rale yo nan pwatrin lan, ak Lè sa leve koki an. Pou kenbe pye yo nan direksyon opoze a nan bwa a. Retounen bra yo ak pye nan pozisyon an kòmanse.

devlopman fleksibilite

fè egzèsis ki anba la a ak yon baton ki vize a devlope fleksiblite. Ou bezwen jwenn moute pandan y ap kenbe yon kokiy nan devan l '. Li bezwen yo dwe vire toutotou a nan yon plan vètikal nan bò gòch la ak sou bò dwat la jouk tren an travèse a nan men ou. Baton kòmanse ap monte pi wo e kòm yon rezilta fè yon egzèsis nan yon sou tèt avyon orizontal.

Kanpe, bwa anba a. Li nesesè leve, men dèyè do l 'yo kòmanse ak bwa gout desann dèyè l'. Chwazi li leve, li retounen nan pozisyon ou te kòmanse.

Kanpe nan yon pozisyon nan menm. Baton leve dèyè do l 'gen men l', ak Lè sa a pi ba li desann dèyè yo. Leve janm dwat ou Bent ak dwèt ou rive nan pwojektil la. Mete yon pye sou planche a ak Lè sa a chwazi li ak dwèt ou, epi rive nan baton. Mete yon pye sou planche a, ranmase yon koki, ak Lè sa a retounen nan kòmanse pozisyon.

na pé mété sipò

Bezwen kouche sou do ou, janm apa nan nivo zepòl pandan y ap kenbe yon baton nan devan l '. Mete l 'sou planche a a dwat l', li ap depliye men l ', pandan y ap pa yo chire lam yo. Retounen koki a nan pozisyon orijinal li, ak Lè sa a mete l 'sou bò gòch ou yo. Retounen nan pozisyon an kòmanse.

Yon seri egzèsis ak baton jimnastik gen ladan tou klas sa yo. Kanpe sou jenou a nan pye a dwa, pran yon bò gòch tou dwat nan bò a, kenbe yon baton sou zepòl li. Kò yo deplwaye nan bò gòch la. Lean nan pye, dezyèm lan, pandan y ap kenbe tounen dwat ou yo. Lojman dwat. Retounen nan pozisyon orijinal la. repete nan menm ak janm a ak lòt.

klas pou Timoun yo

Timoun ki nan vyolasyon pwèstans dwe anrejistre ak yon Podyat epi pou yo jwenn tretman an nesesè - masaj, jimnastik ratrapaj, naje, terapi manyèl, tretman dou, èd topedik ak lòt kalite tretman medikal.

Ak timoun leson yo sou devlopman nan pwèstans se fè toujou nan yon fason ludik. Timoun yo envite yo koupe bwa, sonnen klòch la, ark do an. Ou ka mande rale anba yon ti mache kòd sere sou liy lan, deplase anyen sou tèt li. Li se trè itil nan timoun sa yo naje: nan dlo natirèl nan sezon lete an, nan pisin lan - nan sezon fredi. Anplis de sa, gen egzèsis espesifik pou timoun ki gen yon baton.

Konplèks la se pou timoun 4-6 ane

egzèsis pi konplike yo fèt pou timoun ki gen laj sa a. Pou egzanp, sa yo jeneral egzèsis devlopman ak gwo baton ki jimnastik:

• Mande jenn ti kabrit la rale moute men l 'ak yon baton nan yo, fè souf la, li chita moute sou tèt zòtèy pye l'. Sou rann souf la, pi ba bra yo.
• Resevwa men ou sou bwa a lwen yon ti kras pi laj pase lajè zepòl. Leve men ou avèk l ', li lage tèt yo. ta dwe Sa a fè egzèsis ap repete 4 fwa.
• Pou ou kab vin sou do a ak yon baton nan men, ou bezwen simulation monte yon bisiklèt.
• Chita kwa-janb ak do ou tou dwat, men ki plwaye yo kenbe bwa a. Vire kite la ak dwa, pandan y ap redresman bra a.
• Pase nan yon ban etwat ki ba ak leve soti vivan tou dwat tèt li ak long, espace nan direksyon men yo. Repete plizyè fwa.